لماذا تؤلمك معدتك أثناء أو بعد تمارين البطن

تمارين الجلوس (Sit-ups) أو تمارين البطن هى عبارة عن ممارسة بعض الحركات للضغط على المعدة لتقوية عضلات البطن. ولكن مثلها مثل باقى المجموعات العضلية الأخرى ، يمكن أن تشعر بالألم فى عضلات البطن بعد إجهادها بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين الخاصة بها – خاصةً إذا كنت تتجاهل هذه العضلات من أجل العمل على تقوية عضلات الذراعين أو الساقين.

فى بعض الأحيان ، قد تواجه نوعاً من الألم – أثناء الجلوس – تعرف أنه ليس ألماً نموذجياً للعضلات بعد الإنتهاء من التمرين. حيث قد يشير هذا الألم على مشاكل عديدة بما فى ذلك التشنجات أو إجهاد العضلات أو مشاكل بالجهاز الهضمى.

لذا ، إذا كنت تتساءل ، “لماذا تؤلمنى معدتى عندما أجلس” أو “لماذا تؤلمنى معدتى بعد الانتهاء من ممارسة تمارين البطن” ، سأقول لك بعض الأسباب المحتملة لألم المعدة عند القيام بممارسة تمارين البطن ، وكيف تتخلص من آلام المعدة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين.

شد عضلى

عادةً ما يكون إجهاد عضلات البطن ينتج عنه الإصابة – العمل كثيراً على عضلات البطن وبشكل مكثف جداً – أو عدم ممارسة الأداء بشكل سليم والقيام بالإحماء قبل التمرين ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند. إجهاد العضلات هو طريقة أخرى تخبرك بأن عضلات البطن بها تمزق.

على عكس التشنجات الناتجة من عوامل أخرى ، يميل الألم الناتج عن الإجهاد إلى الاستمرار ويمكن أسوأ عند الحركة. بالإضافة إلى الألم ، تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لإجهاد عضلات البطن التورم والكدمات والتصلب فى عضلات البطن ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند.

إذا كنت تشك فى حدوث إصابة ، فقم بإراحة العضلات وتجنب ممارسة المزيد من النشاطات وقم بوضع الثلج على العضلات المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة فى المرة ، كل ساة ، لمدة تصل إلى اربع ساعات ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند. إذا لم يختفى الألم ، فاذهب إلى الطبيب.

لمنع إجهاد العضلات ، قم بعمل إحماء عضلات البطن والتمدد قبل القيام بممارسة التمارين. تجنب الإجهاد عن طريق بناء قوة عضلات بطنك بشكل تدريجياً ، وتأكد من التركيز على الأداء الحركى السليم أثناء ممارسة التمارين ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند.

تشنجات العضلات

عادة ما تحدث تشنجات العضلات فى منطقة البطن فى المنطقة المحيطة بالقفص الصدرى أو أسفله مباشرةً ، ولكن يمكن أن تحدث فى أى مكان فى منطقة البطن. عضلات المعدة معرضة بشكل خاص للتشنج لأنها قصيرة جداً وتميل إلى التقلص بعد ممارسة نشاط بدنى قوى.

عند حدوث تشنجات فى المعدة أثناء أو بعد التمرين ، قد تشعر بتشنجات أو تقلصات مؤلمة لا يمكن السيطرة عليها فى العضلات. يمكن أن تستمر هذه التشنجات من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر ، وقد تتكرر قبل أن تختفى تماماً ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند. يمكن أن يكون الألم الناجم من تشنجات عضلات البطن شديداً جداً فى بعض الحالات.

ما الذى يسبب تشنجات عضلات البطن؟ فى حين أن الخبراء ليسوا متأكدين تماماً ، فإن حالات مثل الجفاف ونقص مستويات الصوديوم فى الدم وتناول الطعام فى وقت بعيد جداً قبل التمرين وإرهاق العضلات تلعب دوراً فى تشنج عضلات البطن ، وفقاً لـ الأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام.

إذا كان لديك تشنج عضلى عند ممارسة تمارين البطن. أوقف التمرين وقم بتدليك المنطقة المصابة حتى يختفى التشنج ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند.

فى حين أن تشنجات العضلات يمكن أن تكون غير متوقعة ، إلا أن هناك بعض الطرق التى يمكنك من خلال منع حدوث تشنجات العضلات بشكل عام ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند:

• البقاء رطباً: عليك بشرب كمية كافية من المياه أثناء التمرين وقبل وبعده.
• عدم ممارسة التمارين فى طقس حار: خاصةً عندما تكون تشعر بألم فى العضلات أو تشعر بالإرهاق بالفعل.
• الأهتمام بالمرونة: يجب العمل على جميع عناصر اللياقة البدنية طوال الوقت منها تمارين المرونة بشكل منتظم.
• إطالة العضلات: إذا كنت على علم بأن هناك مجموعة عضلية يحدث بها تشنجات بشكل منتظم ، يجب ممارسة تمارين الإطالة والتمدد الخاصة بهذه المجموعة العضلية.

مشاكل بالجهاز الهضمى

فى بعض الحالات ، يكون التشنج الذى تعانى منه نتيجة لمشكلة أساسية فى الجهاز الهضمى. على سبيل المثال ، قد يكون لديك عدم تحمل لأنواع معينة من الأطعمة التى يمكن أن تؤدى إلى الغازات ، والانتفاخ والألم ، ولكن ممارسة تمارين البطن لا تؤدى إلى تفاقم المشكلة.

بعض المواد – مثل الكافيين والكحول والأسبرين – تهيج بطانة المعدة ، وتسبب التشنجات ، وفقاً لـ مركز جونز هوبكنز ميديسين. فى بعض الأحيان ، يكون سبب التشنجات هو أحد الأمراض الطبية الأساسية. تشمل الأسباب الشائعة التهاب المعدة والقرحة ومتلازمة القولون العصبى.

إذا كنت تشك فى أن هناك نوعاً من الطعام يسبب مشكلة ، فحاول إزالته من النظام الغذائى الخاص بك. تشمل الأطعمة الشائعة منتجات الألبان ومنتجات القمح والفول والخضروات الغنية بالألياف. إذا لم تؤدى إزالة هذه الأطعمة إلى حل المشكلة ، أو إذا كان لديك أعراض أخرى بما فى ذلك البراز الدموى والغازات والانتفاخ والتجشؤ أو الغثيان والقيء ، فتحدث مع الطبيب على الفور لحل هذه المشكلة.

تأخير ظهور وجع العضلات

إذا كانت معدتك تؤلمك بعد الإنتهاء من التمرين ، خاصةً فى الأيام التى تلى يوم التمرين ، فقد يكون ذلك بسبب عملية تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS).

يشير DOMS إلى وجع العضلات الذى يحدث عادةً إذا بدأت برنامج تمرين رياضى جديد أو غيرته بشكل كبير (مثل تغيير شدة الحمل أو المدة) أو العودة بعد إنقطاع فترة عند التدريب ، وفقاً لـ Baptist Health. لذلك ، إذا كنت تتجاهل عضلات بطنك بشكل كبير ، غالباً سوف تواجه مشكلة تأخر ظهور وجع العضلات فى كل مرة بعد يوم أو يومين من ممارسة تمارين البطن.

تعل درجات الحرارة الدافئة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات المؤلمة ، يمكن لهذا الأمر أن يخفف آلام المعدة بعد الانتهاء من تمرين البطن ، وفقاً لـ مركز جونز هوبكنز ميديسين. يمكنك وسادة تدفئة على عضلات معدتك المتألمة أو البقاء فى حمام ساخن – وهى فكرة جيدة على وجه الخصوص إذا لم تكن عضلات المعدة هى التى تسبب لك المتاعب.

هناك نوعان من أوضاع اليوجا التى يمكنك من خلال عمل إطالة لعضلات البطن لتخفيف الألم إذا كانت عضلات البطن تؤلمك بعد ممارسة تمارين البطن.

تمارين يوجا لتخفيف آلام عضلات البطن

1- وضع الكوبرا (Cobra Pose)

1. استلقى على بطنك مع وضع الأرجل بجانب بعضهم ، ووجه أصابع قدميك عكس الرأس وضع يديك تحت كتفيك.
2. عند الشهيق ، قم برفع صدرك بعيداً عن الأرض. أثبت بمنطقة الساعد باليدين واصعد بقدر ما تسمح به مرونتك.
3. تنفس بعمق وحافظ على الوعى بردود الفعل التى يقدمها جسمك لتجنب الإجهاد.
4. ثم أنزل بصدرك إلى الأرض فى وضع البداية مرة أخرى مع إخراج الزفير.

2- وضع الجسر (Bridge Pose)

1. استلقى على ظهرك. مع ثنى الركبتين ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين. ضع ذراعيك بحيث يستقران بجانب الجسم ، مع توجيه راحة اليد لاسفل.
2. استنشق ، اضغط بقدميك على الأرض وارفع وركيك لأعلى مع رفع الظهر. ادفع بذراعيك وكتفيك لأسفل على الأرض. يجب أن تشعر بتمدد عضلات بطنك.
3. احتفظ بخمسة أنفاس ، قم أخرج الزفير عند النزول إلى وضع البداية.

كما يقول المثل ، الوقاية خير من العلاج. فى المرة القادمة التى تمارس فيها تمارين البطن – أو أى جزء من الجسم كان متوقف عند التدريب لمدة قصيرة أو طويلة ، يفضل بالبدء فى زيادة شدة الحمل والتكرار بطلف وتدريجياً. والسماح للعضلات بوقت راحة كافى للتكيف مع شدة التمرين ، هذا يمكن أن يقلل من ظاهرة تأخير وجع العضلات (DOMS).

فى التمرين التالى ، عليك بالاهتمام بالتركيز على الأداء الحركى والتنفس بشكل سليم أثناء ممارسة التمارين. وقم بتقليل عدد التكرارات التى تقوم بها خلال كل مجموعة ، وبمجرد أن تتكيف العضلات مع التمرين ، قم بزيادة عدد التكرارات أو المجموعات.