كيف يقوم لاعب كمال الاجسام بإنقاص الوزن بسرعة قبل المنافسات

رياضة كمال الأجسام تنطوي على فن وعلم فى مناهج التدريب وإنقاص الوزن. قد يري الناس لاعبي كمال الأجسام أنهم مجرد يمتلكون جينات مذهلة ، تجعلهم يفقدون الوزن سريعاً. ولكن فى الواقع ، يتبع لاعبي كمال الأجسام طرق طبيعية للغاية في فقدان الوزن بسرعة ، خصتاً قبل المنافسات.

تقليل السعرات الحرارية

خلال فترة الـ “off-season” للاعبي كمال الأجسام ، وهى الفترة التى تأتي بعد الانتهاء من موسم المسابقات والمنافسات ، تجد أن لاعب كمال الأجسام يأكل الطعام بقدر ما يسمح به جسده وأحياناً أكثر. ولكن عندما تقترب أول منافسة ، يقوم بخفض السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

يقول “Mike Kwao” البطل الكندي لاعب فئة كمال الأجسام ، أن خفض السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن قبل المنافسات. يتناول “مايك كواو” ما يقرب من 4000 سعرة حرارية يومياً فى فترة الـ “off-season”. ولكن عندما يقترب موعد المنافسة ، يخفض استهلاكه من السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 3200 سعر حراري يومياً.وهذا يسمح له بالحفاظ على الكتلة العضلية.

احتساب نسب العناصر الغذائية الأساسية

لفقدان الوزن بسرعة قبل المنافسات ، يقوم لاعبى كمال الأجسام بتخفيض نسبة الكربوهيدرات فى النظام الغذائي مع زيادة نسبة البروتين. حيث زيادة نسبة البروتين تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ، ويساعدهم تقليل نسبة الكربوهيدرات علي إنقاص الوزن وحرق الدهون.

يشير “Tom Venuto” مؤلف كتاب “Burn the Fat, Feed the Muscle”. إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد للغاية لعملية الأيض “حرق الدهون” ، كما أنه يعزز من الهرمونات المهمة فى الجسم التي تساعد فى سرعة حرق الدهون فى الجسم ، وذلك يكون أسرع من النظام الغذائي التقليدي.

تغيير النظام التدريبي

يقول بطل كمال الأجسام الكندي “مايك كواو” أنه يقوم بتغيير النظام التدريبي قبل المنافسات ، حيث يقوم برفع أوزان أثقل مع عدد تكرار عالي ، مما يساعد ذلك فى حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية. هذه الطريقة تؤدي إلي صدمة الجسم ولكن ليس ذلك فقط ، بس أنها تزيد من معدل الأيض “حرق الدهون” بعد الانتهاء من التمرين.

هذه الطرق من الصدمات تساعد فى فقدان الوزن بسرعة. ببساطة ، يتكيف الجسم مع نظام التدريب التقليدي أو الاعتيادى للاعب ، ولكن عندما تتغير طريقة التدريب ، وهذا ما يفعله الكثير جداً من لاعبي كمال الأجسام ، يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الدهون فى الجسم لمواكبة متطلبات التدريب ، مما يساعد ذلك فى فقدان الوزن بسرعة.

المكملات الغذائية

يحتاج معظم لاعبي كمال الأجسام إلي المكملات الغذائية للمساعدة في تلبية الاحتياجات العالية من البروتين قبل فترة المنافسات. بالإضافة إلي البروتين ، قد يلجاً بعض لاعبي كمال الأجسام إلى مكملات الغذائية التي تزيد من حرق السعرات الحرارية او ما يعرف بـ مكملات حرق الدهون.

ولكن عليك أن تعليم بالمخاطر المرتبطة بمكملات حرق الدهون والتي قد تفوق الفوائد. كما يقول “Kwao و Venuto”. لا يجب تناول مكملات حرق الدهون إذا كان لديك أى نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، بما فى ذلك من يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لذا يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء فى تناول مكملات حرق الدهون أو التي تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل سريع.