رياضة الكروس فيت: الفوائد والمخاطر وكل ما يجب أن تعرفه
رياضة الكروس فيت (CrossFit) هي رياضة ذات كثافة عالية وانتشرت بشكل سريع فى جميع أنحاء العالم. كان الهدف منها فى البداية إعداد الأشخاص الذين لديهم مشاكل فى الوظائف الجسدية مثل ضعف القوة ، إلا أنها تتكيف اليوم مع جميع أنواع الجماهير ، لذا دعونا نلقي اليوم الضوء عليها لمعرفة الفوائد و المخاطر من ممارستها.
علي الرغم من أن هذا النوع من التدريب جذاب للغاية لأولئك الذين يرغبون فى إنقاص الوزن ، وزيادة كتلة العضلات واكتساب قدرة التحمل ، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يجب مراعاتها إذا كنت مبتدأ وتريد ممارسة هذه الرياضة.
ما هي رياضة الكروس فيت ؟
قبل معرفة فوائد ومخاطر رياضة الكروس فيت ، من المهم أن تعرف مما يتكون هذا النظام أو هذا التخصص التدريبي. حيث أنه شكل من أشكال التدريبات العالية التي تعتمد على التنوع فى التمارين بشكل مستمر ، مع حركات يتم تنفيذها فى وقت معين ، والتي يجب ألا تتجاوز مدة التدريب عن 50 دقيقة.
فهي خليط بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال وتدريبات القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يهدف النظام التدريبي لرياضة الكروس فيت إلي استكشاف القدرات البدنية و المختلفة لكل شخص.
ومع ذلك ، من الضروري أن تشمل تدريبات الكورس الفيت علي عمل جميع الأهداف التالية (التكييف البدني ، المرونة ، التوازن ، الرشاقة ، بناء العضلات).
وأيضاً يتطلب معرفة جيدة بالميكانيكا الحيوية الصحيحة للحركة ، لأن الأداء السيئ للتمارين يؤدي إلي إصابات في العمود الفقري والمفاصل وأجزاء أخرى من الجسم.
فوائد ومخاطر رياضة الكروس فيت
بالرغم من أن هذه الرياضة الملايين من المتابعين فى جميع أنحاء العالم ، إلا أن ممارستها ما زالت حتى الأن فى موضع جدل كبير. وذلك لأنه فى حين تم أثبات العديد من الفوائد من خلال عمل الدراسات على رياضة الكروس فيت ، فقد أيضاً تم إثبات انها تسبب العديد من الإصابات والعواقب الخطير على الجسم البشري.
قد تكمن المشكلة الكبرى فى أن الكثيرين قرروا ممارستها دون تقييم حالتها البدنية والصحية. حتى أن البعض بدأ فى ممارسة تدريبات مكثفة من البداية دون إشراف مدرب خبير.
فوائد ممارسة رياضة الكروس فيت – CrossFit
- تحسن من الجهاز القلبي والجهاز التنفسي
- تعزز القدرة على التحمل
- تعزز مهارات التوازن
- تحسن المزاج وتعزز الثقة بالنفس
- تساهم في زيادة كتلة العضلات
- تساعد علي إنقاص الوزن
- تجعل الممارس شخص أكثر اجتماعياً، حيث يتم ممارستها غالباً فى مجموعة.
مخاطر ممارسة الكروس فيت – CrossFit
عليك باتخاذ التدابير الوقائية، لأنها يمكن ان تكون ممارستها خطيرة إذا لم الشخص أولاً بتقييم حالته الصحية ، ولأنها أيضاً ممارسة شاقة وقد يكون الشخص ليس لديه القدرة البدنية علي ممارستها، وقد يتعرض لما يلي:
- إصابة في العضلات والأربطة والأوتار والعظام
- الإصابة في العمود الفقري
- الشعور بالتعب والضعف لفترة طويلة
- التعرض لمشاكل فى الجهاز القلبي ، مثل زيادة ضغط الدم
- الإصابة بـ انحلال الربيدات ، وهو اضطراب ناتج عن انهيار فى أنسجة العضلات. عن طريق التسبب في الإفراج عن محتويات الألياف العضلية فى الدم ، وقد يسبب هذا العديد من المشاكل الخطيرة مثل الفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب.
نصائح لممارسة الكروس فيت
لكي تكون ممارسة رياضة الكروس فيت آمنة ، من الضروري اتباع بعض النصائح. أولاً وقبل كل شىء ، من الضروري تقييم الحالة الصحية والبدنية لمن يريد ممارستها ، وثانياً عدم ممارسة أي تمارين مكثفة وعالية الشدة فى حالة وجود أمراض ، علي سبيل المثال: مشاكل فى الجهاز القلبي أو الجهاز التنفسي.
ثانياً ، من الضروري المتابعة والتحدث مع مدرب متخصص فى هذه رياضة. وأن يكون لديه على علم ودراسة بالميكانيكا الحيوية فى الأداء الحركي ، وذلك للحد من خطر التعرض للإصابات. ولدينا أيضاً بعض التوصيات الأخري التي يجب الأخذ بها وهي:
- إتباع نظام غذائي متوازن ومتكيف مع الحالة البدنية والجهد المبذول من ممارسة تمارين رياضة الكروس فيت
- زيادة كثافة التمارين تدريجياً
- خذ الوقت الكافي للراحة والتعافي
- شرب الماء أثناء ممارسة التمارين ، لضمان ترطيب الجسم.
- ممارسة تمارين الإحماء والتمدد قبل البدء فى التمرين الرئيسي الخاص بهذه الرياضة.
فى النهاية إذا مهتماً وعلي استعداد لممارسة رياضة الكروس فيت. ضع فى الاعتبار فوائدها ومخاطرها و قم بالتقييم والتفكير فى إذا كانت مناسبة لك أم لا. ولا تنس أيضاً الحصول على المشورة قبل البدء.
