ما مدى خطورة الشعور بالألم بعد جلسة التدليك؟

التدليك هو اهتمام الكثير من الناس من أجل العناية الذاتية. حتى فكرة الاستلقاء على تلك الطاولة تحت بطانية دافئة يمكن أن تسبب فى استرخاء العضلات. يتعلق الأمر كله بالتخلص من التوتر وإرخاء تلك الأجزاء المتيبسة من الجسم.

ولكن ماذا يحدث إذا لم تحصل على الشعور بالاسترخاء ، وبدلاً من ذلك تشعر بألم شديد؟ هل من الطبيعى أن تشعر بألم بعد التدليك؟

تشاركنا فى هذا المقال “هايلى كينج” معالجة التدليك فى شيكاغو ، ما إذا كان من المقبول أن تشعر بألم بعد التدليك ، ولماذا يحدث وما إذا كانت هناك أي طريقة يمكننا من خلالها منع الشعور بالألم بعد التدليك.

لما قد تشعر بألم بعد التدليك

قد تتساءل ، “ألا يُفترض أن يخفف التدليك من الألم؟. تقول هايلى كينج: “الألم العرضى بعد التدليك ليس امرًا غير شائع”.

إن هذا الشعور بالألم هو فى الواقع استجابة طبيعية للجسم للضغط المطبق أو الواقع على العضلات ولفافتك (النسيج الضام الذى يحيط بأعضائك وعظامك وعضلاتك وغيرها من الهياكل الداخلية ويثبتها فى مكانها ، وفقًا لـ طب جونز هوبكنز) ، وخاصة عندما يكون التدليك عميقًا.

مع التخلص من العقد فى العضلات من خلال تقنيات التدليك المختلفة ، يمكن أن يزداد الالتهاب فى العضلات ، مما ينتج عنه الألم الذى قد يشعر به.

وإذا كنت تمارس الرياضة ، فقد يكون هذا النوع من الألم مالوفًا لك. تقول هايلى كينج أنه يسمى وجع العضلات المتأخر (DOMS). يمكن أن يحدث هذا النوع من الألم بسبب بعض الأشياء المختلفة ، بما فى ذلك التمرين والالتهاب والاصابات والتدليك ، وفقًا لـ الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب الرياضى.

تضيف هايلى كينج أن وجع ما بعد التدليك ، على وجه الخصوص ، من المرجح أن يحدث إذا حصلت على نوع معين من التدليك – مثل تدليك الأنسجة العميقة أو تدليك الرياضيين – أو إذا م تحصل على تدليك لفترة طويلة من الوقت.

ومع ذلك ، يجب ألا يستمر الألم أكثر من يوم أو يومين ، ويجب أن يكون خفيفًا. وتضيف هايلى كينج: “لا ينبغى أن يكون الألم شديدًا ، مثل ألم” لا يمكنك تحريك جسمك” ، يجب أن تكون قادرًا على مواصلة أنشطتك اليومية”.

إذا كنت تشعر بألم شديد أو غير مريح حقًا بعد جلسة التدليك ، فمن المحتمل أن يكون هناك خطأ ما فى الجلسة – مثل أن المعالج استخدم الكثير من الضغط أو انه استخدم تقنية كانت خاطئة.

كيفية تخفيف آلام ما بعد التدليك

إذا شعرت بألم بعد التدليك ، فهناك بعض الأشياء التى يمكنك القيام بها لعلاج آلام ما بعد التدليك.

توصى هايلى كينج باتباع الخطوات الأربع التالية للعناية بالجسم بعد التدليك. وهى:

1- شرب الكثير من الماء

بعد التدليك ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات. لا يوجد بالضرورة مقدار محدد موصى بشربه بعد التدليك ، ولكن شرب الكثير من المياه بعد التدليك أمر هام.

2- الجلوس فى حوض استحمام

للحفاظ على الأجواء الهادئة ، توصى هايلى كينج بالاستحمام من خلال الجلوس فى حوض ، إذا كانت لديك على القيام بذلك. تعمل حرارة الماء الدافئ على إسترخاء العضلات وتوسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم وهى مريحة بشكل عام ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند. بشكل أساسى ، يجب أن تشعر بالارتياح لتلك العضلات التى بها الم.

3- القيام ببعض تمارين التمدد

بعد التدليك ، قد يكون من المفيد تمدد أى مناطق تبدأ فى الشعور بالألم. قد يشمل ذلك الرقبة أو الجزء العلوى من الظهر أو الجزء السفلى من الظهر أو الكتفين والذراعين. إذا حصلت علي تدليك كامل للجسم كله ، فقد تشعر بألم فى الساقين.

يمكن البحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو للتمدد (Stretch) والقيام بها فى المنزل.

4- النوم الجيد بعد التدليك

إن ليلة نوم جيدة مفيدة للصحة العامة ، بما فى ذلك يساعد النوم الجيد على التخلص من الآلام فى العضلات.

فى الواقع ، وجدت مراجعة فى أكتوبر 2021 فى مجلة العلوم والطب فى الرياضة العديد من الروابط الإيجابية المحتملة بين النوم وإصابات العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية. فى حين أن النوم فيما يتعلق بالأداء الرياضى لا يزال مجالاً ناشئًا ، إلا أن الأبحاث الواعدة مستمرة.

سواء كنت حصلت على جلسة تدليك أ لا ، فمن المستحسن أن تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

[box type=”info” align=”alignright” class=”” width=””]

نصيحة

غالبًا ما تنصح هايلى كينج عملاءها برش زيت اللافندر على وسائدهم قبل النوم ، لمساعدتهم على الدخول فى حالة استرخاء قبل النوم.[/box]

هل يمكن منع آلام ما بعد جلسة التدليك؟

إذا كنت تشعر بألم ما بعد التدليك بعد جلسة من قبل ولا تزيد ان يحدث ذلك مرة اخرى ، توصى هايلى كينج ببعض الأشياء قبل الحصول على جلسة التدليك التالية:

أطلب تدليكًا سويديًا: نركز هذه التدليكات بشكل أكبر على استرخائك ويستخدم المعالجون لمسة أكثر لطفًا.

أطلب ضفطًا أخف: غالبًا ، قبل الحصول على الخدمة ، سيطلب منك المعالج تقييم مقدار الضغط الذى تريده على مقياس. اتر الجانب الأخف.

تحدث إذا كنت تعانى من الألم: إذا بدا الضغط على العضلات وبدات تشعر بألم اثناء التدليك ، فلا تتردد فى التحدث واطلب من المعالج أن يكون أكثر لطفًا ، كما تقول هايلى كينج.

متى يجب عليك زيارة الطبيب

فى معظم الحالات ، يختفى الألم بعد جلسة التدليك من تلقاء نفسه بعد بضعة أيام. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع الطبيب إذا كان الألم:

• يستمر لأكثر من يومين
• شديدًا
• لا تستطيع ممارسة روتينك اليومى العادى

وبالطبع ، إذا شعرت بألم شديد مع أعراض أخرى مثل الدوخة أو الضعف أو الحمى ، فاتصل بالطبيب. قد تتعامل مع شيء لا علاقة له بالتدليك.

إذن ، ما مدى سوء الشعور بالألم بعد التدليك ؟

فى النهاية ، ليس من السيئ الشعور بالألم بعد جلسة التدليك. فى الواقع ، إنه أمر شائع نسبيًا ، خاصة إذا تلقيت تدليك الأنسجة العميقة أو تدليك رياضى. هذا الألم هو استجابة طبيعية للجسم نتيجة الضغط المطبق عليه أثناء جلسة التدليك.

من المفترض أن يختفى الألم بعد التدليك بعد يوم أو يومين. ولكن إذا كان الألم شديدًا أو يمنعك من أداء مهامك اليومية ، فعليك تحديد موعد مع الطبيب.