متى يعود معدل ضربات القلب بشكل طبيعى بعد التمرين؟
بنفس الطريقة التى يختلف بها معدل ضربات القلب لدى كل شخص ، تختلف أيضاً مدة التعافى أو عودة معدل ضربات القلب بشكل طبيعى. الأشخاص الممارسين للرياضة بشكل منتظم سيعود لديهم معدل ضربات القلب فى بضع دقائق فقط بعد التمرين. فى حين أن الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية لفترة طويلة من المرجح أن يستغرقوا وقتاً أطول.
بشكل عام ، كلما انخفض معدل ضربات القلب بشكل أسرع بعد الانتهاء من التمرين ، يكون القلب فى أفضل حالة صحية له ، وفقًا لبحث نٌشر فى يوليو 2021 فى الأبحاث بكلية الطب الرياضى الأمريكية.
ما هو استرداد معدل ضربات القلب؟
يشير استرداد معدل ضربات القلب إلى السرعة التى يعود بها النبض الى طبيعته بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. ويتم قياسه عن طريق حساب الفرق بين أعلى معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية ومعدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من الانتهاء من التمرين ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند.
بعد دقيقة من الراحة ، سيشهد الأشخاص الأكثر صحة إنخفاضًا فى معدل ضربات القلب بما لا يقل عن 18 نبضة فى الدقيقة ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند.
الأشخاص الذين يكون معدل تعافى معدل ضربات القلب لديهم أقل ن هذا يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب فى المستقبل والوفاة المبكرة ، وفقًا لدراسة البحث فى الكلية الأمريكية للطب الرياضى.
كيفية حساب وقت استعادة معدل ضربات القلب
كل ما يتطلبه الأمر هو ان يكون لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، قم بكتابة أعلى معدل لضربات القلب لديك أثناء التمرين. يجب أن يكون هذا فى نهاية التمرين الأكثر كثافة ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند.
ثم تحقق من معدل ضربات قلبك بعد دقيقة واحدة من التوقف عن ممارسة التمارين.
اطرح الرقم الثانى من الأول ، وستحصل على معدل استعادة ضربات قلبك بعد الانتهاء من التمارين.
على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات القلب 190 خلال أقصى مجهود لتمارين HIIT وبعد دقيقة واحدة من الانتهاء ، كان 172 ، يكون معدل استرداد ضربات القلب 18 نبضة فى الدقيقة.
من ناحية أخرى ، إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة فى الدقيقة عندما تكون مستقرًا وهادئًا ، عادة ما يتراوح بين 60 و100 نبضة فى الدقيقة ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند.
سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للعودة معدل ضربات القلب الطبيعية بعد التمرين. ينخفض معدل ضربات القلب بعد الانتهاء من التمرين بشكل سريع فى أول من 30 إلى 60 ثانية ، وينخفض بشكل أبطأ خلال دقيقتين إلى خمس دقائق بعد الانتهاء من التمرين.
كم المدة لعودة ضربات القلب لطبيعتها بعد التمرين؟
الأشخاص الأكثر صحة ينخفض لديهم معدل ضربات القلب بما لا يقل عن 18 نبضة فى أول دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. لكن التقديرات تختلف من 10 إلى 20 إلى 60 دقيقة بعد التمرين حتى يعود معدل ضربات القلب بشكل طبيعى تماماً.
استعادة معدل ضربات القلب حسب العمر
عادةً ا يتباطأ تعافى القلب مع التقدم فى السن. استخدم مخطط استعادة معدل ضربات القلب هذا حسب العمر لمعرفة أفضل وقت لتعافى القلب واستعادة نبضاته فى وضعها الطبيعى أثناء الراحة ، وفقًا لبحث نٌشر فى أبريل 2018 فى Journal of the American Heart Association.
| العمر | استعادة معدل ضربات القلب (بالنبضة في الدقيقة) |
| 30-39 | 21.2 |
| 40-49 | 20.5 |
| 50-59 | 18.9 |
| 60-69 | 16 |
| 70-79 | 12.9 |
العوامل التى تؤثر على معدل ضربات القلب بعد التمرين
بالإضافة إلى العمر ، يلعب مستوى اللياقة البدنية دورًا فى مدى سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. كلما كنت أكثر لياقة ، كلما كان عودة معدل ضربات القلب لطبيعته بشكل أسرع.
إن شدة التمرين مهمة أيضًا: إذا كان ممارسة التمارين الرياضية بشدة عالية الكثافة ولفترة طويلة ، مع أخذ الحد الأدنى من فترات الراحة ، فقد يكون تعافى القلب واستعادة نبضاته أبطأ مما لو كان التمرين أقل شدة لوقت أقل و / أو مع مزيد من الراحة ، وفقاً لـ عيادة كليفلاند.
إذا كنت تعانى من أحد أمراض القلب المعروفة ، فسيستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول لاستعادة معدل ضربات القلب لطبيعته.
كيفية تحسين وقت استعادة معدل ضربات القلب
بعض العوامل المذكورة أعلاه ، مثل العمر ، هذا أمر خارج عن السيطرة. ولكن يمكن تحسين وقت استعادة معدل ضربات القلب من خلال تحسين مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
وهذا يعنى البدء فى الانتظام بروتين تمرين يتضمن ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط معتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من تمارين الكارديو عالية الشدة أسبوعيًا ، وفقًا لـ إرشادات النشاط البدنى للأمريكيين.
متى يجب التحدث إلى الطبيب؟
تحدث مع الطبيب التخصصى لأمراض القلب عن أى مخاوف لديك بشأن معدل ضربات القلب ، سواء كان ذلك بعد التمرين أو أثناء الراحة.
وفقًا لـ عيادة كليفلاند ، تأكد من الموضوعات التالية وعند التعرض لأى منهم يجب الذهاب إلى طبيب على الفور:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- خفقان القلب.
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفع جدًا او منخفض جدًا.
