هل لاعب السباحة يتعرق أثناء تمرين السباحة؟

ربما تدرك أن العرق ليس المؤشر الوحيد على التمرين الجيد. ومع ذلك ، يمكن أن تكون إشارة إلى أنك بحاجة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم ، ولكن هل الجسم يفرز العرق أثناء التدريبات فى حمام السباحة أيضًا؟

سواء كنت لاعب سباحة ، أو تشارك فى حصة أكوا زومبا ، أو تمارس رياضة الجرى المائى ، بالتأكيد سوف تتعرق أثناء تواجدك داخل حمام السباحة ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك. إليك معرفة ما إذا كنت تتعرق أثناء السباحة ، وكيفية التحكم فى التعرق أثناء السباحة ، ونصائح للبقاء رطبًا من أجل سلامتك.

هل تتعرق أثناء السباحة؟

الإجابة: نعم ، تتعرق وأنت تسبح وأثناء وجودك فى مياه حمام السباحة.

تقول مارنى سومبال ، اختصاصية فيزيولوجيا التمارين الرياضية ومدربة الترياتلون : “من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن لاعب السباحة ليس بحاجة إلى شرب الماء أثناء السباحة لأنه لا يشعر أنه يتعرق”. “قد لا تشعر بالتعرق لأن ماء حمام السباحة يبردك ، لكن هذا لا يعنى أنك لا تتعرق”.

فى حين أن الدراسات الحديثة تستكشف معدلات تعرق السباحين فى حمام السباحة قليلة ، ولكن وجدت دراسة صغيرة أجريت فى سبتمبر 2002 فى “مجلة العلوم والطب الرياضى” أنه فى المتوسط ، فقد اللاعبين النخبة فى الدراسة حوالى 6.8 أوقية سائلة من العرق لكل ميل سباحة (بمعدل كوب كامل تقريبًا لكل 20 دقيقة من ممارسة السباحة).

تقول سومبال: “نظرًا لأن كل شخص تقريبًا يتعرق أثناء ممارسة السباحة ، فمن المهم التخطيط لشرب ما يكفى من الماء قبل وأثناء وبعد تمرين السباحة”.

إن معرفة كيفية معرفة ما إذا كنت تتعرق أثناء السباحة والاهتمام بشرب الماء طوال الوقت هو المفتاح للحصول على تمرين صحى وناجح للسباحين.

كيف تعرف أنك تتعرق أثناء السباحة؟

متوسط درجة حرارة جسم الإنسان بين 36 درجة إلى 37 درجة ، وفقًا لـ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. عندما نبدأ فى القيام بنشاط بدني شاق ، تبدأ درجة حرارة الجسم فى الارتفاع.

أثناء ممارسة الرياضة ، يحاول الجسم بشكل طبيعى أن يبرد نفسه ، والعرق هو أحد الطرق التى يقوم بها بذلك. عندما تصبح أكثر حرارة ، يتم إطلاق العرق من خلال البشرة من اجل تبريد الجسم ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.

عندما تتمرن على أرض جافة ، من السهل معرفة ما إذا كنت تتعرق. ولكن أثناء السباحة ، قد يكون من الصعب أن ترى وتشعر عندما يتشكل العرق على البشرة. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التى تشير إلى التعرق أثناء السباحة.

عندما تتنفس بشدة أو تشعر بالرياح أثناء السباحة ، فهذه علامة على ارتفاع معدل ضربات القلب ومن المحتمل أنك تتعرق فى هذا الوقت.

“تعتبر درجة حرارة الجسم المرتفعة علامة أخرى. على سبيل المثال ، إذا شعرت أن مياه حمام السباحة باردة عند دخولك الأول فيها ولكن بعد ذلك أصبحت تشعر بالدفء ، فهذا يعنى أن درجة حرارة الجسم الأساسية قد ارتفعت ومن المحتمل أنك تتعرق أثناء السباحة ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك.

هل تتعرق فى الماء بقدر ما تتعرق على الأرض؟

فى حين أن معدلات العرق قد تختلف من شخص إلى آخر ، فمن المحتمل أن تتعرق فى الماء بنفس القدر الذى تتعرق فيه على الأرض ، لكن قد يكون حمام السباحة أكثر برودة من درجة الحرارة الخارجية.

تقول سومبال: “نظرًا لأن حمام السباحة يحتوى على درجة حرارة ماء أقل من متوسط درجة حرارة جسم الإنسان ، فإن الماء له تأثير على تبريد الجسم أثناء التدريب عالية الكثافة”. “التعرق هو استجابة طبيعية عند ممارسة الرياضة بغض النظر عن وجودك فى الماء أو على الأرض”.

لماذا يجب أن ترطب الجسم أثناء السباحة

حتى إذا كنت حاليًا قادرًا على إكمال تمرين السباحة بدون شرب أي سوائل لترطيب الجسم ، فقد لا تحصل على فوائد التمرين وقد يكون تمرينك ليس ناجحًا بسبب عدم شرب السوائل أثناء التدريب.

تقول سومبال: “إن فقدان السوائل من خلال التعرق يتطلب التجديد عن طريق شرب السوائل”. “إن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد أثناء التمرين قد يقلل من خطر التعرض لـ تشنج العضلات ، ولتحقيق الأداء الأمثل للعضلات ، فإن ترطيب الجسم بشكل جيد هو المفتاح لنجاح التمرين”.

سبب آخر يعتبر الترطيب بالغ الأهمية فى حمام السباحة؟ قد يعانى البعض من انخفاض ضغط الدم الانتصابى بعد السباحة ، وهو شكل من أشكال انخفاض ضغط الدم يحدث عند الوقوف بعد الجلوس ، وفقًا لـ مايو كلينك. فى حين أن هذه الحالة يمكن أن تكون نتيجة لعدة عوامل (وهى ليست شائعة) ، ولكنها بنسبة كبيرة قد ترتبط بالجفاف.

لماذا قد يحدث هذا مع ممارسة السباحة؟ لأنك تنتقل  من وضع أفقى أثناء السباحة إلى وضع رأسى. على الرغم من أن هذا ليس شائعًا ، إلا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدى إلى آثار ارتفاع ضغط الدم الانتصابي ، بما فى ذلك الدوخة أو الدوار.

تقول سومبال: “قد تتضمن العلامات التى تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى شرب الماء أثناء وبعد تمرين السباحة ما يلى: التعب ، والدوخة ، وصعوبة التركيز ، والغثيان ، والصداع”.

وإذا لم تكن متاكدًا مما إذا كنت تشرب كمية كافية أثناء السباحة ، قم بإلقاء نظرة على لون البول بعد ممارسة الرياضة. يجب أن يكون لون البول أصفر فاتحًا ، وإذا كان لونه غامق ، فقد تكون مصابًا بالجفاف.

شرب الماء باستمرار قبل وأثناء وبعد تمرين السباحة يساعد على الاستمتاع بممارسة السباحة أكثر وأكثر لتضمن نجاح التمرين والاستفادة منه.

كيفية ترطيب الجسم أثناء السباحة بشكل صحيح

شرب الماء قبل وأثناء وبعد تمرين السباحة يعد بداية جيدة ، فمن الأفضل أن تتذكر بشكل دائم شرب الماء.

الاحتفاظ بزجاجة ماء على حافة حمام السباحة. وأخذ رشفات بين مجموعات التدريب كل 10 دقائق على الأقل. وبعد الإنتهاء من التمرين ، اشرب بمقدار كوبًا آخر من الماء فى غضون 10 إلى 20 دقيقة بعد التمرين.

اسأل أخصائي التغذية المعتمد لديك عن إذا كان يمكنك شرب العصائر بجانب الماء أم لا ، خاصةً أثناء تدريبات السباحة عالية الشدة.