السباحة مقابل المشى: ما هى الرياضة الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية

تعتبر السباحة والمشى من أكثر الألعاب الرياضية التى لهما العديد من الفوائد الصحية. ولكن عندما عند الحديث عن الرياضة التى تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن السباحة هى الأفضل والأكثر حرقًا للسعرات الحرارية.

يجب أن تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التى تحرقها عند ممارسة السباحة وعند ممارسة المشى ، وتعلم كيف يمكنك زيادة تحدى حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمارين.

هل السباحة تحرق سعرات حرارية أكثر من المشى

تختلف السعرات الحرارية التى تحرقها أثناء ممارسة أى نشاط بدنى تبعًا لمجموعة متنوعة من العوامل ، بما فى ذلك الطول والوزن ومستوى اللياقة البدنية ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. لذلك ، قد يحرق شخص عدد سعرات حرارية أكثر بعد ممارسة نصف ساعة من السباحة أكثر من شخص آخر.

بشكل عام ، تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من المشى ، خاصةً إذا كنت تسبح بشدة منخفضة. استخدم الرسم البيانى أدناه لتقدير عدد السعرات الحرارية التى يمكنك حرقها بعد نصف ساعة من المشى والسباحة والسباحة بشدة متوسطة.

السباحة مقابل المشى فى حرق السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة

لماذا تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من المشى

تعد كل من السباحة والمشى من أشكال التمارين الهوائية الممتازة ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة (CDC). ويمكنك استخدام كلا النشاطين لمساعدتك على تحقيق ممارسة تمارين الكارديو من تمارين القلب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، كما يوصى مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة الرياضة من أجل تحسين الصحة العامة.

ولكن فى حين أن المشى هو شكل ثابت من أشكال الحركة ، فإن السباحة تشمل الجسم بالكامل. يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية بشكل كبير ، خاصةً عند تبادل السباحة ما بين الصعب والسهل – والعكس من السهل إلى الصعب.

تضيف الماء أيضًا مقاومة للجسم ، لذلك عند السباحة ، فأنت فى الواقع تبنى القوة ايضًا. عنصر المقاومة هو سبب آخر يجعل السباحة هى الأفضل فى حرق السعرات الحرارية أكثر من المشى.

حرق السعرات الحرارية تختلف فى أشكال السباحة

فى حين أن هناك طريقة واحدة فقط للمشى ، فإن السباحة لها العديد من الطرق المختلفة. تعتبر بعض طرق السباحة (مثل سباحة الفراشة) أكثر صعوبة من غيرها (مثل سباحة الصدر) ، والتى يمكن أن تؤثر أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل عام أثناء التدريبات.

طرق السباحة الاكثر حرقًا للسعرات الحرارية

فوائد السباحة مقابل المشى

كما ذكرنا سابقًا ، يعد كل من السباحة والمشى من أشكال أنشطة الكارديو ، وبالتأكيد الكارديو مهم وضرورى من أجل تحسين الصحة العامة ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والسكرى ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض بالولايات المتحدة.

المشى هو نشاط مناسب ومتاح للجميع بشكل مجاني ، لا يحتاج إلى مدرب أو أى معدات أو أدوات – فقط زوج جيد من أحذية المشي. ويمكن بسهولة زيادة شدة الكثافة أو تقليلها (المشى بسرعة أو المشى ببطء) ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية الحالية.

تعتبر السباحة تمرينًا أكثر كثافة بفضل مقاومة الماء، لذلك ، يمكن بناء القوة على تحسين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك أنها شكل من أشكال الحركة منخفضة التأثير على المفاصل ، لذا يمكن أن تكون السباحة أفضل لمن لديهم مفاصل حساسة أو إصابات سابقة. ولكن على عكس المشى ، تتطلب السباحة بعض المهارة وتعليم الأداء السليم ، بالإضافة إلى ثمن اشتراك حمام السباحة والأدوات الرياضية مثل (بونيه الرأس و نضارة السباحة و مايوه السباحة) ، لذلك قد لا تناسب الجميع.

كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية

يكن تساعد زيادة الشدة هو تمارين السباحة أو المشي في زيادة حرق عدد السعرات الحرارية الإجمالى. تتبع الالتزام بتوقيت زمني سواء فى السباحة إما عن طريق المشى لمسافة محددة بوتيرة أسرع. أتبع المشى السريع أو السباحة مثل لمسافة 100 متر بسرعة ، وبعدها المشى ببطء أو السباحة ببطء لنفس المسافة لالتقاط أنفاسك.

عند المشى ، يعد ارتداء سترة ثقيلة أو حمل أوزان يدوية طريقة أخرى لإضافة بعض التحدى لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بينما يمكن فى السباحة إضافة بعض المقاومة عند طريقة استخدام المجاذيف اليدوية (Hand Paddles) لتجعل المقاومة أكثر صعوبة.