هل تساعد تمارين البطن على حرق دهون البطن؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته
تمارين البطن هى تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلات البطن ، والتى تمارس باستخدام وزن الجسم لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالات التدريب الرياضية.
فى حين أن تمارين البطن فعالة فى بناء وتقوية عضلات منطقة الوسط (Core Muscles) ، ولكنها ليست تمريناً عالي الشدة يساعد فى حرق السعرات الحرارية بالجسم. كما أنها لا تملك القدرة على تقليل نسبة الدهون الموجودة على البطن ، مما يعنى أنه لا يمكن تمرين جزء محدد من الجسم لفقدان الدهون فى هذا الجزء فقط من الجسم. لذلك بغض النظر عن عدد تمرينات البطن التى يمكن ممارستها ، إلا أنها لن تقوم بالتخلص من دهون الموجودة على سطح المعدة.
هذا لا يعنى أنه لا يجب ممارسة تمارين البطن. إن بناء القوة والقدرة على التحمل فى عضلات منطقة الوسط تساعد على تحسين توازن الجسم وتعزيز الأداء الرياضي. ويمكن أن تكون تساعد ممارسة تمارين البطن ضمن البرنامج التدريبي للجسم كله مع اتباع نظام غذائى صحى متوازن على فقدان الدهون الزائدة فى كل مكان فى الجسم.
هل تمارين البطن تحرق دهون البطن؟
وجد فى دراسة نٌشرت فى “مجلة أبحاث القوة والتكييف” فى سبتمبر 2011 ، حيث قام 14 مشاركاً بالتدريب عضلات البطن لمدة ستة أسابيع ، ووجد أن تمارين البطن لا تعمل على حرق دهون البطن.
فى نهاية تلك الفترة ، زاد الأشخاص الذين مارسوا تمارين البطن من قدتهم على التحمل العضلى. لكنهم لم يفقدوا دهون البطن.
وفى دراسة أخرى ، نٌشرت فى عدد مارس – أبريل 2015 فى مجلة “Manipulative and Physiological Therapeutics” ، شملت 40 امرأة يعانين من زيادة الوزن والسمنة. خلال فترة الدراسة التى استمرت 12 أسبوعاً ، كان نصف المشاركات يتابعون نظاماً غذائياً مع ممارسة تمارين البطن ، بينما اتبع النصف الآخر النظام الغذائى فقط.
فى نهاية الدراسة ، لم يكن هناك فرق كبير فى فقدان الوزن أو فى قياس مستوى دهون البطن تحت الجلد ومحيط الخصر.
كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها تمارين البطن.
فى حين أن 60 دقيقة من الجرى تحرق ما يقرب من 596 سعرة حرارية للشخص الذى يبلغ وزنه 72 كيلوجرام ، فإن ممارسة تمارين البطن لمدة ساعة ستحرق حوالى 325 سعرة حرارية فقط. بالإضافة أنه غير واقعى أن تمارس تمارين البطن لمدة ساعة بشكل متواصل.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة فى حرق دهون البطن
قد يكون السؤال ماذا “يجب” أن تفعل لحرق دهون البطن؟ الإجابة هى أن تفقد الدهون فى الجسم كله – بما فى ذلك دهون البطن – مما يعنى انه يجب تناول عدد محدد من السعرات الحرارية ، وفى المقابل أن تعمل على حرق السعرات الحرارية أكثر مما الذى تتناوله.
هناك طريقتان لتحقيق هذا التوازن السلبى فى السعرات الحرارية – خفض السعرات الحرارية وممارسة نشاط بدنى. كما تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة ، فإن فقدان الوزن من 450 جرام إلى 1 كيلوجرام فى الأسبوع يعتبر هذا آمن تماماً على الجسم. يأتي فقدان الوزن هذا من حرق 500 إلى 1000 سعر حرارى أكثر ما الذى يستهلك يومياً.
من المهم ألا تقلل من دور التغذية وأهميتها. فى الواقع ، وفقاً لـ الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين ، يجب أن يستهلك البالغون ما بين 1600 و 3000 سعر حرارى يومياً. يعتمد هذا العدد على مجموعة من العوامل – مثل الجنس والطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدنى – وفقاً لـ عيادة كليفلاند.
بالنظر إلى الدراسات المستمرة التى تقوم بها إدارة شئون الصحة للسيطرة على الوزن فى الولايات المتحدة ، فإن الغالبية العظمى من الذين فقدوا الوزن وحافظوا عليه ، فعلوا ذلك من خلال التعديل فى نوعية وجبات الطعام وممارسة الرياضة.
ذلك ، بينما يمكن إنقاص الوزن من خلال خفض القليل فى تناول السعرات الحرارية ، سترى نتائج أسرع – وفوائد صحية أكبر – إذا قمت بزيادة نشاطك البدنى أيضاً.
تلعب شدة التمرين أيضاً دوراً هام: فكلما زادت صعوبة التمرين ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية. ينطبق نفس المنطق على تمارين الكارديو ، والتى غالباً ما تكون أكثر حرقاً للسعرات الحرارية.
تشمل بعض تمارين الكارديو مثل المشى والجرى والسباحة وركوب الدراجات والتنس و التجديف بالكاياك. إذا وجدت شيئاً تستمتع به ، فسيكون من الأسهل بكثير إضافة الرياضة التى تستمتع فيها فى روتين حياتك طويل المدى لفقدان الدهون الزائدة فى الجسم كله ، بما فى ذلك دهون البطن.
ملاحظة مهمة حول نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن
نعم ، يعد خفض السعرات الحرارية التى تتناولها وحرقها عنصراً أساسياً من نجاح مهمة إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. يمكن ان تتأثر قدرتك على إنقاص الوزن بمجموعة متنوعة من العوامل ، بما فى ذلك العوامل الوراثية ، ونوعية النوم ، ومقاومة الأنسولين ، والهرمونات ، وصحة الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل عشوائى لن يعمل ذلك على حرق السعرات الحرارية. لذا يفضل التأكد من إتباع نظام غذائى صحى مخصص لك مع ممارسة نشاطاً بدنياً تستمتع به وتتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
يفضل اتباع نظام غذائى مع أخصائي تغذية رياضية ، وممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب يعرف هدفك من وراء ممارسة الرياضة ، كلاً منهم سيضع ما هو مناسب لتاريخك الطبى وحالتك الصحية والأدوية التى تتناولها ، سيساعدك ذلك على تحقيق نجاح هدف إنقاص الوزن.
إقرأ أيضاً: كيفية التخلص من أخر جزء صغير من دهون البطن
ما هى فوائد ممارسة تمارين البطن؟
فى حين أن تمارين البطن وحدها لا تحرق دهون البطن أو الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن هناك العديد من الأسباب الأخرى التى تجعلك تمارس تمارين البطن داخل روتينك التدريبى. على سبيل المثال ، إنها تستهدف عضلات البطن ومنطقة الوسط (Core Muscles) بشكل خاص ، وفقاً لـ الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة (ISSA):
- العضلات البطن الـ 6 الرئيسية: هذه العضلات هى أكبر عضلات فى منطقة البطن توجد فى وسط البطن وتمتد من ضلوع الصدر إلى مقدمة العانة.
- عضلات البطن السفلية.
- المنحرفات الخارجية: العضلات الموجودة على جانبى الخصر.
كما تعمل تمارين البطن أيضاً على تقوية عضلات اسفل الظهر ، وفقاً لـ ISSA.
من المهم أن تكون هذه العضلات قوية حتى تتمكن من أداء حركات وظيفية يومية مثل الجلوس والانحناء لرفع أشياء من الأرض.
نصيحة
إذا كانت تمارين البطن مؤلمة أو غير مريحة بالنسبة لك ، أو لم يكن لديك القوة الكافية لأداء الحركة دون إجهاد الرقبة ، فإن تمارين crunches هى بديل جيد.
نهاية المقال
لا يوجد سبب يجعلك لا تمارس تمارين البطن ضمن برنامجك التدريبى. نظراً لأن كلاهما يقدمان الفوائد التى تحتاج إليها ، فمن الأفضل الجمع بينهما ، كما توصى الأكاديمية الأمريكية للتمارين (ACE) ، وإضافة تمارين المرونة كعنصر ثالث فى الروتين التمرين الكامل.
يمكن أن تساعد تمارين البطن الأخرى على تقوية منطقة الوسط ، مما قد يساعد فى النهاية فى الحصول على مظهر معدة مسطحة إذا كان هذا هدفك. ضع فى الاعتبار تمرين البلانك ، وتمارين crunches المتنوعة والأنشطة الرياضية التى تتضمن عنصراً هوائياً ، مثل تمرين تسلق الجبال (Mountain Climbers) وتمرين البلانك بفتح وغلق الساقين (Plank jacks).
أخيراً ، يفضل التحدث مع أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائياً ولكن بعد البدء فى ممارسة برنامج تدريبى ، حتى ينظم لك أخصائي التغذية مواعيداً لتناول الطعام تناسب روتينك اليومى ، وتحديد وجبة ما قبل التمرين ووجبة ما بعد التمرين.
