هل من الجيد الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم؟

على الرغم من حقيقة أن نسبة كبيرة من الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية (GYM) من أجل هدف إنقاص الوزن ، حيث يعانى الأغلب من السمنة والأغلب الأخر يريد تحسين مظهره البدني. ليس الجميع يريد أن يصبح شخصًا مفتول العضلات وأن يشارك فى بطولات كمال الأجسام أو رفع الأثقال ، لذلك ، ليس الجميع له نفس الهدف من ورا الذهاب إلى الجيم ، وليس هناك نظام غذائى واحد يناسب جميع الأهداف ، لذلك قد يكون الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم مناسب للبعض وغير مناسب للبعض الآخر.

أى نوع من الأنشطة البدنية متوسطة او عالية الكثافة تتم فى البداية على أساس روتيني 3 أيام فى الأسبوع. فى الواقع كان هذا مناسبًا فى الماضى لمن يسعى فقط وراء الحفاظ على صحته. لكن فى الوقت الحاضر ، هناك اصبحت ممارسى الرياضة يسعون وراء هدفهم بشكل أكبر مما سبق ، كذلك الأمر بالنسبة إلى ممارسي رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام ، يرغبون فى تحدى عضلاتهم بشكل أكبر.

أحد الاسئلة الشائعة إلى حد كبير بين اللاعبين داخل الجيم: هل من الجيد الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم؟ دعنى أخبرك ما إذا كان هذا مناسبًا لك أم لا.

من يمكنه الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم؟

قد تكون ممارسة التمارين مرتين فى اليوم مفيدة وقد لا تكون كذلك ، اعتمادًا على مدى مستوى اللياقة البدنية للشخص ومقدار الطعام الذى يستهلكه خلال اليوم. من المهم أن تضع فى اعتبارك أنه لا يمكن الإشارة أو التوجيه إلى هذا النوع من التدريب إلا للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة جدًا ويتدربون منذ سنوات.

إذا كنت مبتدئًا وبدات للتو فى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (GYM) ، فلا يٌنصح بممارسة التمارين مرتين يوميًا ، لأن جسمك ليس مستعدًا للقيام بهذا الإجهاد وربما لا يكون نظامك الغذائى مناسبًا أيضًا. إذا كنت مبتدأ وترغب بممارسة نشاط بدنى عالى الكثافة ، يجب أن تعرف أن التدرج فى الأحمال والتدرج كثافة النشاط والتدرج فى عدد الوحدات التدريبية خلال الأسبوع أمر مهم للغاية.

لا يستطيع أى شخص منذ اليوم الأول له داخل الجيم أن يرفع دمبل 25 كيلوجرام لمدة 12 تكرار ، وإن حدث ذلك واستطاع حمله ، بذلك أصبح معرض لخطر الإصابة نتيجة الإجهاد الشديد الذي تعرضت له العضلات. يجب البدء برفع الوزن الخفيف ثم تدريجيًا تزيد من الوزن كلما أصبحت أكثر انتظامًا فى التدريب. كذلك الأمر لا يمكن البدء بممارسة التمارين على أجهزة الكارديو بكثافة عالية خلال أول أسبوع من الذهاب إلى الجيم ، يجب رفع شدة المقاومة والكثافة تمرين تدريجيًا من أجل سلامة وصحة القلب.

من ناحية أخرى ، إذا كان لديك بالفعل خبرة كبيرة فى ممارسة التمارين داخل الجيم (على الأقل سنة كاملة من التدريب المنتظم) ، يمكنك ممارسة الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم لممارسة التمارين ، ولكن يجب معرفة كيف تقوم بذلك بشكل صحيح ، وإلا فلن تحقق أى هدف من وراء ذلك.

كيف يكون التمرين مرتين فى اليوم مفيد؟

إذا كنت تريد أن تبدأ فى ممارسة التمرين مرتين فى اليوم ، فالشيء المهم هو أن تقسم الوحدتين بشكل مناسب. ممارسة تمارين رفع الأوزان مع تمارين الكارديو فى نفس المرتين لن يفيد ذلك هدفك بشيء. على العكس من ذلك ، ستصاب بإجهاد شديد فى العضلات ولن تتعافى فى وقت قريب ، مما يجعلك هذا تسير فى إتجاه الإصابات والعلاج الطبيعى بدلاً من السعى وراء هدفك وانت بكامل الصحة والعافية.

كما أنه ليس من المناسب أن تقوم بذلك أكثر من مرة فى الأسبوع ، لأنك لن تحصل على النتائج التى تريدها. للقيام بذلك بشكل صحيح يجب تقسيم الوحدات التدريبية إلى تمارين كارديو تمارين رفع الأوزان.

تمارين الكارديو فى الصباح

يجب ممارسة تمارين الكارديو أول شىء فى الصباح ، على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة خفيفة (Snack) وشرب فنجان من القهوة ، لزيادة معدل التمثيل الغذائى (معدل الحرق). على الأكثر يجب أن تمارس التمارين لمدة 45 دقيقة بشدة منخفضة الكثافة ، مثل المشى السريع أو الجري الخفيف أو ركوب الدراجة الثابتة بشة منخفضة الكثافة.

ممارسة الكارديو فى الليل يجلب لكثير من الناس الأرق أو مشاكل فى النوم ، حيث يدخل الجسم فى حالة من اليقظة وليس من السهل النوم بعدها.

رفع الأوزان فى فترة ما بعد الظهر

موعد الوحدة التدريبية الثانية ستكون لتمارين رفع الأوزان فى فترة ما بعد الظهر. حتى تتعافى تماماً ، يفضل أن تقوم بذلك فى فترة ما بعد الظهيرة ، بعد تناول وجبتين على الأقل بين الوحدات التدريبية ، حتى تمتلك العضلات الطاقة اللازمة لأداء التمارين سعيًا وراء هدف بناء العضلات.

إقرأ أيضًا: 4 علامات تدل على أن تمرينك قد نجح تمامًا

الأكل عند الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم

إذا كنت ستؤدى هذا النوع من الروتين التدريبى ، فمن الضرورى أن تذهب إلى أخصائي تغذية للتأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا مناسبًا لهذا النوع من الروتين من اجل الحصول على النتائج الى ترغب بها.

إن كمية السعرات الحرارية التي ستستهلكها فى الأيام التى تقوم فيها بالتمرين مرتين فى اليوم ستكون اعلى بكثير عن الأيام الأخرى ، لذلك سيتعين عليك زيادة كمية السعرات الحرارية التى تتناولها ، ولكن بطريقة صحيحة ومعتدلة. بالإضافة شرب المزيد من المياه خلال اليوم ، تأكد من ترطيب الجسم طوال الوقت من أجل صحتك وسلامتك.

ما هي فوائد التدريب مرتين في اليوم؟

دعنا نتحدث الآن عن إيجابيات التدريب مرتين فى اليوم ، هناك العديد منها ومن الجدير تسليط الضوء عليها:

1- رفع مستوى الحماس

هذا ضروري للقيام بأى روتين. تخيل الاستيقاظ مبكرًا للجرى أو ركوب الدراجة الثابتة ، ثم بعد الظهر فى نهاية يوم عملك تذهب إلى الجيم لرفع الأثقال. إنها خطة رائعة! لن تضطر إلى الانتظار حتى الساعة 6:00 مساءًا لإكمال تمرينك اليومى.

2- تحسين النتائج

من خلال الشعور بالتعب بشكل أقل مما لو كنت تتدرب مرة واحدة فقط فى اليوم ، فإن آداء جسمك سيتحسن ويتعافى بشكل أسرع. هذا يعنى أنك سترى على الأرجح آثار التدريب فى وقت قصير. تذكر أنه لا شىء يحدث بين عشية وضحاها وأن عليك العمل بجد.

3- حرق المزيد من السعرات الحرارية

عن طريق قيام الجسم بممارسة التمرين مرتين فى اليوم ، ستكون عملية حرق السعرات الحرارية أكبر. هذا مثالى إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وبروز العضلات.

ما هى عيوب التدريب مرتين في اليوم

كما يقولون ، ليس كل شىء وردى فى الحياة. فى التمرين ، لا. إذا كنت ترغب فى التدريب مرتين فى اليوم ، يجب أن تأخذ فى الاعتبار أنها لها أيضًا بعض العيوب ، بما فى ذلك:

1- الحاجة إلى تنظيم الروتين اليومى بالكامل

الذهاب إلى الجيم مرتين فى اليوم مرة قبل الذهاب إلى العمل ومرة أخرى بعد العودة من العمل ، ليس الأمر سهلاً فى البداية ، ستحتاج إلى تنظيم روتينك اليومى بالكامل ، قد يستغرق الأمر أكثر من أسبوع حتى تعتاد عليه.

2- زيادة تناول المزيد من البروتين

إذا كنت تريد أن تستفيد بشكل جيد من التمرين مرتين فى اليوم ، فربما يتعين عليك تغيير النظام الغذائى الخاص بك وزيادة كمية البروتين. مما يعني إنفاق المزيد من المال أكثر من المعتاد.

3- زيادة فرصة الإفراط فى التدريب

اعتمادًا على شدة التمارين وقدرة جسمك على التحمل ، قد يؤدى التدريب مرتين يوميًا إلى زيادة فرص الإفراط فى التدريب. إذا حدث هذا ، فسيتعين عليك التوقف مؤقتًا لحين تعافى الجسم.

الحصول على الراحة لا يقل أهمية عن الانتظام فى التدريبات. الراحة ضرورية لصحتنا ولتحسين الأداء الرياضى. أثناء الراحة ، تتعافى خلايا الجسم ، بما فى ذلك العضلات. وهذا أمر ضرورى من أجل هدف بناء العضلات.

حسنًا لقد عرفت مزايا وعيوب التدريب مرتين فى اليوم ، ولكن قد تتسائل أيضًا عن إذا كان: القيام بنفس التمرين كل يوم فعل جيد أم لا. وهل تمرين الجسم بالكامل كل يوم فعال وآمن أم لا.