جهاز الاوربتراك: أفضل 20 دقيقة للممارسة عليه للمبتدئين

عندما تكون جديداً فى ممارسة التمارين الرياضية ولا تعرف تحديداً من أين تبدأ ، خاصةً فى تمارين الكارديو ، قد تجد نفسك غارقاً فى العديد من الاختيارات. هل يجب أن تمشى أو تجرى؟ ، أم تفعل شيئاً آخر تماماً. جهاز الأوربتراك (Elliptical) هو الأفضل من الجرى على جهاز المشى الكهربائي (Treadmill) لدى الكثير من اللاعبين.

يعتبر جهاز الاوربتراك اختياراً ممتازاً للمبتدئين لأنه ذات تأثير منخفض على صحة المفاصل. فى الواقع وجدت دراسة صغيرة أجريت فى يوليو 2022 فى “مجلة أبحاث القوة والتكييف” أن جهاز الاوربتراك يقلل من الجهد العضلى بنسبة تصل إلى 60 بالمائة عند مقارنته بالجري على جهاز المشي الكهربائي.

ولكن لا يعنى أن جهاز الاوربتراك ذات تأثير منخفض أنه أٌقل فعالية من جهاز المشى عند النظر إلى معدل ضربات القلب – لا يجب أن تكون تمارين الكارديو تأثير كبير حتى تكون فعالة. وإذا كنت تستخدم المقابض أو ذراعين الجهاز المتحركة بدلاً من الثابتة لمشاركة ذراعين الجسم مع الساقين ، وبالتالى سيزيد ذلك من الشدة فى الممارسة على هذا الجهاز.

إليك جدول لقضاء ممارسة التمرين على جهاز الأوربتراك لمدة 20 دقيقة. ستستخدم مقاومة الجهاز والتى يمكن التحكم فيها يدوياً أثناء استخدامه لزيادة الشدة وإفراز المزيد من العرق. إذا كانت المقاومة المقترحة تجعلك لا تشعر بالتحدى الكافى بالنسبة لك ، فقم بزيادة المقاومة مع التفاعل مع RPM (عدد الدورات فى الدقيقة الواحدة) المقترحة بالجدول.

أفضل 20 دقيقة للممارسة على جهاز الاوربتراك للمبتدئين