تمارين رياضية

أفضل تمرين فى السباحة لحرق دهون البطن

هل تبحث عن شكل السباحة المثالى لحرق دهون البطن؟ حسناً ، أنت فى المكان المناسب.

لسوء الحظ ، إنه لا يوجد تمرين واحد يمكن أن يحفز على فقدان الدهون فى منطقة الوسط والبطن فقط. ولكن من خلال ممارسة التمارين السباحة المتنوعة أن تعزز من فقدان المزيد من الدهون.

هل يمكن أن تساعد تمارين السباحة فى حرق دهون البطن؟

المعروف بشكل عام أنه من الصعب خفض نسبة الدهون فى منطقة محددة من الجسم وباقى الجسم كما هو. فى حين أن الهدف الأساسى بالنسبة للجميع هو الحصول على منطقة وسط أصغر حجماً ، إلا أن السباحة لن تؤدى بالضرورة إلى حرق دهون البطن على وجه التحديد. ولكن يمكن استخدام تمارين السباحة للتخلص من الدهون الكلية فى الجسم ، فى بما ذلك دهون البطن.

السباحة أفضل رياضة تساعد على التخلص من الدهون – ولكن أى نوع أو شكل من أشكال السباحة يمكن أن يساعد فى تحسين بناء الجسم بشكل عام (حرق الدهون وبناء العضلات). اختيار شكل السباحة من الأشكال الأربعة (المزيد عن ذلك أسفل المقال) يمكن أن يساعد الجسم فى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فما هو شكل السباحة الأكثر حرقاً للدهون؟

3 نصائح فى السباحة لحرق الدهون

1- معرفة شكل السباحة الأكثر حرقاً للدهون

هناك أربع أشكال للسباحة رئيسية: سباحة الفراشة وسباحة الظهر وسباحة الصدر وسباحة الحرة. كلهم يحرقون سعرات حرارية كبيرة. ولكن تعتبر سباحة الفراشة الأكثر تحدى فى حرق السعرات الحرارية حيث تحرق حوالى 450 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة فقط ، وفقاً لموقع Swimming.org. ولكن إذا كنت مبتدئاً ، فقد تكون سباحة الفراشة صعبة بعض الشىء.

مفتاح التخلص من الدهون ينطوى على حرق سعرات حرارية أكثر مما التى تستهلك من خلال تناول الطعام. مع ذلك ، إذا كنت ترغب فى معرفة ما هو أكثر شكل للسباحة يساعد فى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

معدل حرق السعرات الحرارية فى كل شكل من أشكال السباحة بعد 30 دقيقة

الفراشة

الظهر الصدر الحرة
450 سعرة حرارية 250 سعرة حرارية 200 سعرة حرارية

300 سعرة حرارية

2- تغيير وتيرة السرعة

كما هو الحال مع التمرين فى صالة الألعاب الرياضية (GYM) ، قد يكون من المفيد السباحة لمسافة محددة مع تكرار كذا مجموعة ووقت راحة ثابت بمعدل 30 ثانية. بالإضافة إلى تبادل العمل ما بين السهل والصعب والعكس من الصعب إلى السهل ، يعمل ذلك فى تحسين تكوين الجسم بشكل عام (بناء العضلات وحرق الدهون) ، وفقاً لـ المركز الأمريكى للتمارين الرياضية (ACE).

لذلك ، بدلاّ من ممارسة تمرين السباحة بوتيرة ثابتة ، أضف مسافات قصيرة من السباحة بسرعة عالية وبشكل أكثر تحدياً. يمكنك القيام بذلك إما من خلال السباحة لوقت محدد أو لمسافة محددة ، ومن ثم العودة لمسافة كبيرة بوتيرة ثابتة.

غالباً ما يستخدم السباحون المحترفون المتنافسون هذا الشكل المذكور خلال التدريب لمساعدتهم على تحسين السرعة.

3- استخدام أدوات السباحة المقاومة للمياه

يمكن أن تساعد زيادة الكتلة العضلية فى الجسم فى تحسين معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء فترة الراحة) ، وفقاً لـ مايو كلينك. ولكن من أجل بناء العضلات ، أنت بحاجة إلى ممارسة شكل من أشكال المقاومة أثناء السباحة (مثل رفع الأثقال).

على الرغم من أن السباحة تصنف عادةً على أنها من أفضل الكارديو ، إلا أنها فى الواقع تمرين رائع يعمل على تحسين القوة الأساسية بالجسم. وذلك بفضل مقاومة الجسم للمياه داخل حمام السباحة طوال الوقت ، لذا يمكن استخدام بعض الأدوات الخاصة برياضة السباحة التى تعمل على زيادة مقاومة الجسم فى المياه ، مما يحسن من قوة الجسم بشكل عام.

بالنسبة للسباحين ذوى الخبرة ، قد تجد معاهم دائماً حقيبة أدوات السباحة والتى تحتوى على (الزعانف و مجاديف اليد) ، هذه هى الأدوات التى تضيف مقاومة إضافية إلى التمرين ، مما يزيد من حرق الدهون بشكل عام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى