4 أسباب تزيد من وزنك بعد تمرين بيلاتس

تمرين بيلاتس طريقة مختلفة من التمارين ذات شدة جهد منخفضة. يمكن أن تساعد فى بناء القوة وتحسين اللياقة البدنية واكتساب المرونة وزيادة اليقظة الذهنية.

ولكن فى بداية تمرين بيلاتس (أو عندما تزيد من شدتك) ، قد تلاحظ أن وزنك يزيد قليلاً. لحسن الحظ ، فى معظم الحالات ، هذه علامة من جسمك على أنك تفعل الأشياء بشكل صحيح! ، لذا تعرف على الأسباب التى تجعلك تكتسب وزنًا من البيلاتس بدلاً من فقدان الوزن.

1- التهاب الجسم والعضلات

عندما تبدأ برنامجًا رياضيًا جديدًا ، يمكنك أن تتوقع بعض الألم فى اليوم التالى. وفقًا لـ عيادة كليفلاند ، فإن تحريك جسمك بطريقة جديدة يضع ضغطًا على ألياف العضلات. غالبًا ما يتسبب هذا الإجهاد الناتج عن التمرين فى حدوث تمزقات دقيقة فى العضلات ، والتى غالبًا ما تكون مصحوبة ببعض احتباس الماء والالتهاب والإحساس بالألم.

يعتبر احتباس الماء والالتهاب هذا مؤقتًا ولكن يمكن أن يتسبب فى زيادة الوزن بمقدار بضعة جرامات. لذلك ، إذا وجد أنك اكتسبت بعض الوزن فى الصباح بعد جلسة تمرين بيلاتس صعبة ، فيمكنك توقع عودة الوزن إلى طبيعته بعد يوم أو يومين.

2- أنت تكتسب العضلات

الأرقام الموجودة على الميزان ليست أفضل مؤشر على التقدم ، ولهذا السبب: لا يقيس الميزان العادى تركيبة جسمك. البيلاتس هو شكل من أشكال تمارين المقاومة التى تساعد على تقوية العضلات فى جميع أنحاء الجسم.

العضلات أكثر كثافة من الدهون ، مما يعنى أن كتلة العضلات تأخذ مساحة أقل من كتلة الدهون ، وفقًا لـ مركز البحوث الاجتماعية والصحية. هذا هو السبب فى أن الشخص الأكثر حجم عضلى قد يبدو أصغر ولكنه فى الواقع يزن أكثر من الشخص الأقل كتلة عضلية والذى لديه لمزيد من الدهون فى الجسم.

يقول “Heather Anderson” مدرب بيلاتس بأمريكا: “إنك تكتسب وزنًا فى العضلات وتفقد وزنًا من الدهون ، ولكن بسبب الاختلاف بين الاثنين ، قد ترى زيادة فى الوزن عندما تبدأ تمرين بيلاتس لأول مرة” ، “من المهم النظر إلى النتائج ، بدلاً من النظر إلى وزنك”.

لذا ، على الرغم من أنك قد تكتسب وزنًا على الميزان ، فإن هذا لا يعنى بالضرورة أنك تكتسب الدهون.

3- ارتفاع مستويات الشهية

عندما تمارس المزيد من الرياضة ، لا بد أن تزداد شهيتك. وبالنظر إلى أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فلا حرج فى ذلك!

مع زيادة مستويات الشهية ، ما زلت ترغب فى إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية فى نظامك الغذائى اليومى. عندما تقوم بالخروج من فصل البيلاتس والدخول إلى ممارسة رياضة أخرى ، يمكن أن يكون من السهل الوصول إلى وجبة خفيفة مصنعة ، مثل بروتين بار. ولكن فى كثير من الأحيان ، تحتوى الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة فى العناصر الغذائية ، مما يترك بطنك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة من تناول تلك الوجبة الأخيرة.

ابذل قصارى جهدك للتخطيط للمستقبل عندما تشعر بالجوع بعد الانتهاء من تمرين البيلاتس. مثل تحضير وجبة طعام جاهزة تحتوى على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، بما فى ذلك الأسماك وصدور الدجاج والبيض والكربوهيدرات مثل الأرز والخضروات.

4- المبالغة فى استهلاك السعرات الحرارية

البيلاتس هو شكل من أشكال التمرينات الصعبة للغاية وبالنظر إلى أنه يبنى كتلة عضلية خالية من الدهون ، فهو طريقة رائعة لزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام على المدى الطويل. لكن البيلاتس ليس تمرينًا تجد منه نتائج سريعة.

نصف ساعة من تمرين اليوجا تحرق حوالى ما بين 120 و 168 سعرًا حراريًا ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. على الرغم أن بيلاتس ليست مثل اليوجا ، ولكن من المحتمل ألا تحرق جلسة البيلاتس أكثر من ذلك بكثير.

لذلك ، قد يكون من السهل جدًا المبالغة فى تقدير معدل حرق السعرات الحرارية ، بالمقارنة بزيادة الشهية. مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتحرق ، مما يؤدى إلى زيادة الوزن.

إذن ، هل تمرين البيلاتس يسبب زيادة الوزن؟

هناك عدة أسباب لارتفاع وزن الجسم عند بدء تمرين بيلاتس جديد ولكن ربما لا يكون التمرين الفعلى نفسه هو السبب. يعد التمرين طريقة رائعة لبناء القوة وتحسين اللياقة البدنية والمرونة مع أوضاع خالية من الألم.

بالإضافة إلى القوة ، تزيد تمارين البيلاتس من المرونة. علاوة على ذلك ، فإن البيلاتس هى تقنية لياقة بدنية رائعة أثبتت قدرتها على تحسين الصحة العقلية حيث يفيد الممارسون فى كثير من الأحيان أنهم يشعرون بثقة عالية. توفر ممارسة بيلاتس المنتظمة نهجًا لكامل الجسم للعافية مع فوائد جسدية وعقلية.

لذا ، بدلاً من التركيز والنظر إلى الوزن ، فكر فى جميع الفوائد الأخرى التى يمكنك الحصول عليها من ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام.