ما هى فوائد سباحة الصدر Breaststroke؟
تعتبر السباحة رياضة رائعة ومفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. عند الجرى أو ركوب الدراجات ، ليس هناك غير شكل واحد لآلية الحركة مع تغيير السرعة. على عكس رياضة السباحة التى تتضمن 4 أشكال للسباحة داخل المياه ، مما تمنح الممارس المزيد من الخيارات فى شكل السباحة المفضل له. وبينما تكون سباحة الفراشة وسباحة الحرة من بين أكثر أشكال السباحة المفضلة لدى أغلب الناس ، ولكن ماذا عند سباحة الصدر؟.
تعرف على جميع الفوائد التى تقدمها سباحة الصدر مع التفكير فى تضمين وضعها ضمن البرنامج التدريبى الخاص بك.
3 فوائد لسباحة الصدر BreastStroke
1- تساعد فى الحفاظ على الطاقة
على الرغم أنها قد تبدو بسيطة وسهلة ، إلا أن سباحة الصدر ليست هى الأسهل فى التعلم ، وفقًا لما ذكره برنامج US Masters Swimming. قد يكون من الصعب إتقان التوقيت بين السحب بالذراعين وضربة الساقين. فى سباحة الصدر ، أنت بحاجة أن يظل جسمك أفقيًا بشكل خاص لمنع المقاومة الإضافية ، مما يجعل السباحة أكثر صعوبة.
مع ذلك ، يمكنك أيضًا استخدامها أثناء التدريب. غالبًا ما يستخدم السباحون هذا الشكل من السباحة لمسافات طويلة ، لأنها لا تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة مثل سباحة الفراشة ، عى سبيل المثال. بالمقارنة مع أشكال السباحة الأخرى ، فإن مرحلة التعافى من سباحة الصدر تستمر لفترة أطول ولا تبقى ساقيك فى حركة مستمرة ، مما يمنح السباح مزيدًا من الوقت للراحة أثناء السباحة.
2- سباحة الصدر تمرين كامل للجسم
السباحة ككل ، هى ترين مدهش لتحسين اللياقة البدنية والرشاقة وصحة القلب – وسباحة الصدر ليست استثناء ، وفقًا لـ Swim England. بفضل مقاومة الماء التى تضغط على الجسم ، ستحصل على أيضًا على فائدة فى بناء العضلات.
وبالنسبة لأولئك يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فهى أيضًا طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما أن سباحة الصدر تحرق حوالى 200 سعرة حرارية لكل نصف ساعة ، وفقًا لـ Swim England. هذا يعنى أنه يمكنك حرق ما يزيد عن 400 سعرة حرارية فى الساعة فى حمام السباحة.
على الرغم من أن السعرات الحرارية التى تحرقها أثناء أداء سباحة الصدر ليست عالية الشدة مثل أشكال السباحة الأخرى ، يمكنك زيادة شدة التمرين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدى إضافة المجاذيف اليدوية (Hand Paddles) إلى جعل التمرين أكثر صعوبة ، حيث إنها تضيف مقاومة إضافية فى الماء ، وفقًا لـ مايو كلينك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ذلك فى بناء القوة العضلية وقوة التحمل.
أو ، بدلاً من سباحة الصدر بشكل كامل ، يمكن دمج بعض الحركات وستكون مفيدة للغاية لتطور الأداء. على سبيل المثال ، استخدام ضربات الأرجل الخاصة بسباحة الفراشة مع عمل شكل حركة الذراعين فى سباحة الصدر.
3- تأثير منخفض
فى حين أن رياضة الجرى أو المشى يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، فإن السباحة هى شكل رائع من أشكال تمارين الكارديو منخفضة التأثير ، وفقًا لـ مايو كينك. قد تفيد أيضًا فى دعم صحة المفاصل للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إصابات سابقة فى الركبة ، فيفضل الابتعاد عن ضربات الساقين الخاصة بشكل سباحة الصدر. يمكن أن تؤدى حركة الساق في هذه الضربة إلى زيادة الضغط على الركبة. لذا ، إذا كنت ترغب فى الاستمرار فى استخدام حركة الذراعين الخاص بأسلوب الزحف على الصدر ، مع حماية الركبة ، فانتقل إلى ركل الدلافين بساقيك. أبطىء حركة ركلة الدلفين لتتزامن مع ذراعيك يمكنك تقليد وتيرة ضربة الصدر دون الإضرار بالركبة.
