فقدان الوزن بسرعة: آثار جانبية شائعة لفقدان الوزن بسرعة
ماذا يحدث لجسمك حقًا عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فقد تكون متحمسًا لرؤية الأرقام على الميزان تنخفض كلما وقفت عليه. ولكن ينبغى أن تعلم أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة – يمكن أن يؤدى إلى آثار جانبية غير سارة.
قبل أن ندخل فى ذلك ، ما هى المدة التى تتوقعها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟
يقول جارى فوستر ، دكتوراه ، كبير المسؤولين العلميين فى WeightWatchers: “وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة وخبراء إنقاص الوزن ، فإن خسارة نصف كيلو إلى كيلو جرام فى الاسبوع هى الطريقة الأكثر صحة والأكثر استدامة لفقدان الوزن”.
ما هو أكثر من ذلك ، “عندما نناقش معدل سريع لفقدان الوزن ، فإننا نشير إلى فقدان الوزن بعد أول أسبوع إلى أسبوعين من بداية الرحلة” كما يقول فوستر. “فى بداية رحلة إنقاص الوزن ، يمكن توقع معدل عالى لفقدان الوزن بسبب فقدان وزن الماء فى الجسم ورد فعل الجسم على الروتين الجديد”.
لذا ، ماذا يحدث إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة؟ فيما يلى المضاعفات الشائعة
نصيحة
تحدث إلى الطبيب قبل البدء فى أى محاولة لإنقاص الوزن للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك (وتجنب الآثار الجانبية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة) ، وفقًا لـ مايو كلينك.
1- الشعور بالدوار والتعب
أولاً على قائمة ما يحدث عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة: الشعور بالإغماء.
يقول فوستر: “إذا كنت تعانى من فقدان سريع للوزن نتيجة إتباع نظام غذائى غير كافٍ من الناحية التغذوية ، فقد أظهرت الأبحاث أن بعض الأعراض الجسدية قد تشمل الدوار عند الوقوف”.
فى الواقع ، قد يؤدى عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية – مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن – إلى صعوبة أداء وظائف الجسم ، مما يؤدى إلى الإرهاق والدوخة ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند.
لهذا السبب يوصى الأطباء بعدم خفض أكثر من 500 سعر حرارى من نظامك الغذائى يوميًا والتركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة المغذية.
نصيحة
يجب ألا يقل مدخول السعرات الحرارية عن 1200 يوميًا للسيدات أو 1500 يوميًا للرجال ، باستثناء تحت إشراف الطبيب ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. ذلك لأن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يحرمك من العناصر الغذائية الأساسية.
2- قد تشعر بالغثيان فى معدتك
الشعور بالغثيان أثناء فترة فقدان الوزن؟ كما اتضح ، يمكن أن يسير الغثيان وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب.
إذا كنت تعانى من الغثيان أثناء فترة فقدان الوزن ، فقد يحدث ذلك لعدد من الأسباب. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدى الدوخة الناتجة عن فقدان الوزن السريع إلى الغثيان ، وفقًا لـ مايو كلينك. يمكن لنقص التغذية المرتبط بنظام غذائى محدود للغاية أن يتسبب فى عدم الراحة فى المعدة ومشاكل أخرى فى الجهاز الهضمى مثل الإمساك ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
فى أوقات أخرى ، يكون الغثيان أحد أعراض الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع.
هل التقيؤ يجعلك تفقد الوزن؟
فى حين أن القيء يمكن أن يؤدى إلى فقدان الوزن مؤقتًا بسبب نقص السوائل ، وفقًا لـ مايو كلينك ، فأنت لا تفقد الوزن فعليًا عند التقيؤ. فى الواقع ، يعتبر التقيؤ لإنقاص الوزن أمرًا بالغ الخطورة ، وفقًا لـ وزارة الصحة الأمريكية.
إن جعل نفسك تتقيأ لا يساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل ويمكن أن يؤدى بدلاً من ذلك إلى مشاكل فى عظامك وأسنانك و أعضائك.
3- الحصول على حصوات المرارة
فى هذه الملاحظة ، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، فقد يكون حصى المرارة من الآثار الجانبية الأخرى. حصوات المرارة عبارة عن رواسب صلبة صغيرة من الكوليسترول أو البيليروبين تتشكل فى المرارة ، وفقًا للمعهد الامريكي للسكرى وأمراض الجهاز الهضمى والكلى (NIDDK).
عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، يمكن أن يفرز الكبد كمية إضافية من الكوليسترول ، وقد لا تفرغ المرارة نفسها من ممتلكاتها. معًا ، قد يعرضك ذلك لخطر أكبر للإصابة بحصوات المرارة.
يمكن أن تسبب هذه الرواسب أعراضًا مثل:
- ألم فى البطن
- غثيان
- التقيؤ
- حمى
- قشعريرة
- اليرقان – اصفرار لون الجلد والعينين
- بول بلون الشاى وبراز فاتح اللون
نصيحة
قم بزيارة الطبيب إذا ظهرت على أعراض حصوات المرارة ، حيث قد تتطلب أحيانًا إجراء عملية جراحية لإزالتها ، وفقًا لـ NIDDK.
4- هل يمكن أن تفقد بعض الشعر
هناك خطر آخر لفقدان الوزن بسرعة كبيرة وهو أن شعرك قد يتساقط ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
ذلك لأنك عندما تقطع سعرات حرارية كبيرة أو تقضى على عناصر غذائية كاملة من نظامك الغذائى ، فإنك تفقد العناصر الغذائية الأساسية التى تساعد جسمك على العمل فى أفضل حالاته.
النتيجة: أعراض جانبية مثل تساقط الشعر.
5- هل يمكن أن تفقد العضلات
تعد عضلاتك مصدرًا مهمًا للقوة وهى مسئولة عن حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، وفقًا لمايو كلينك.
عندما تفقد وزنك بالسرعة الموصى بها من نصف كيلو إلى كيلو جرام فى الأسبوع ، فإن هذا يساعد على ضمان التخلص من الدهون بدلاً من العضلات ، وفقًا لعيادة كليفلاند. لكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يعنى عادة أنك تفقد العضلات (وتأثيراتها على حرق السعرات الحرارية).
تجنب هذا التأثير الجانبى لفقدان الوزن السريع عن طريق التخلص من وزن الجسم تدريجيًا والحفاظ على ممارسة روتينية طوال الوقت.
6- عملية الأيض قد تتباطأ
وبالمثل ، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، قد تتوقف عملية التمثيل الغذائى فى الجسم للبقاء على قيد الحياة للحفاظ على الطاقة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
هذا يعنى أنك تحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ. إذا بدأت فى تناول نظام غذائى المعتاد مرة أخرى ، فقد يكون ذلك بمثابة صدمة للنظام – نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائى لم تعد تعتاد على معالجة هذه الكمية من السعرات الحرارية ، فمن السهل استعادة أى وزن فقدته.
7- قد تنخفض كثافة العظام
من الأعراض الأخرى لفقدان الوزن بسرعة كبيرة أن العظام قد تضعف ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
عندما لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية ، فإن أجهزة الجسم تكون غير قادرة على العمل بشكل جيد – وهذا يشمل الهيكل العظمى. فى الواقع ، تم ربط فقدان الوزن بسرعة كبيرة بانخفاض كثافة المعادن فى العظام وضعف صحتها ، وفقًا لبحث نشر فى أكتوبر 2015 فى “الرأى الحالى فى أمراض الغدد الصماء والسكري والسمنة“.
مرة أخرى ، أفضل طريقة للحفاظ على صحة العظام هى إنقاص الوزن بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا.
8- ضعف قوة العقل والتركيز
الآثار الجانبية لفقدان الوزن بسرعة ليست جسدية فقط. لذا ، إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فماذا يحدث لعقلك؟
يقول فوستر: “أظهرت الدراسات أن أعراضًا إضافية قد تحدث عند فقدان الوزن السريع يمكن أن تشمل انخفاض قدرة التركيز وارتفاع مستوى الإرهاق”.
هذا صحيح: أحد الآثار الجانبية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة هو أنه ليس لديك ما يكفى من العناصر الغذائية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، مما يعيق قدرتك على التفكير بوضوح.
9- قد يحدث تغيير فى الهرمونات
يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة كبيرة علامة على أنك تستغنى عن الكثير من العناصر الغذائية أو تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا. ولا يمكن استدامة أى من هذين الأمرين على المدى الطويل ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
عندما تقيد تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإنك تواجه تغيرات هرمونية تمنحك الشهية – إنه نظام الجسم. نتيجة لذلك ، من الصعب – وليس من المستحسن – الالتزام بنظام غذائى محدد.
يقول فوستر: “كلما كان التغيير فى السلوك أكثر دراماتيكية أو تطرفًا ، قل احتمال استدامته”. “يجب ألا تشعر برحلة إنقاص الوزن بأنها عقابية ؛ يجب أن تكون شئيًا تفعله من أجل نفسك ، وليس ضد نفسك”.
ماذا تفعل بدلاً من ذلك؟
بدلاً من اتباع نظام غذائى يعد بخسارة سريعة للوزن ، استهدف خفض حوالى 500 سعر حرارى من نظامك الغذائى اليومى ، مما سيساعدك على خسارة حوالى نصف كيلو أسبوعيًا. يمكنك أيضًا خفض سعرات حرارية أقل – على سبيل المثال ، خفض 250 سعرة حرارية وحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية الصديقة لفقدان الوزن.
تذكر: الهدف النهائى لفقدان الوزن هو مساعدتك على التمتع بصحة أفضل. ابتع نهجًا بطيئًا وثابتًا للوصول إلى هذا الهدف وتجنب أى آثار جانبية خطيرة محتملة.
