هل رياضة رفع الأثقال تضر بالنساء؟

رفع الأوزان الثقيلة ليس أمر خطيرًا بطبيعته ، طالما أنك ترفع وزنًا مناسبًا لصحتك وقوتك وتمارس آلية الحركة بشكله الصحيح.

على الرغم من أنه يجب على النساء الحوامل تجنب رفع الأوزان الثقيلة بشكل عام ، إلا أنه يمكنك التدرب بمرور الوقت على رفع الأوزان الثقيلة دون التعرض للإصابة. يجب أن تطلب النصيحة من اختصاصى اللياقة البدنية فى بدء جدول لتمارين رفع الأثقال ، واسألي طبيبك عما إذا كان لديك أى مشاكل صحية يمكن أن تجعل رفع الأثقال أمرًا خطيرًأ عليك.

فوائد رفع الأثقال للسيدات

يمكن لرياضة رفع الأثقال أن تساعد النساء على زيادة الكتلة العضلية ، مما يؤدى إلى عملية التمثيل الغذائى (معدل الحرق) والمساعدة فى منع زيادة الوزن. إنه مهم أيضًا للسيدات اللواتى يحاولن إنقاص الوزن لأنه يمنع فقدان العضلات ويضمن أن الوزن الذى تخسره هو الدهون. هناك العديد من الفوائد لرفع الأثقال الآمن والمناسب للسيدات الأصحاء غير الحوامل.

إن رفع الأثقال بمستوى مريح لا يسبب لك الألم أو الانزعاج بل أنه مفيد من حيث تعزيز صحة العظام والهيكل العظمى وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. النساء بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أكثر من الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل رياضة رفع الأثقال من خطر الإصابة بالاكتئاب أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكرى أو ارتفاع الكوليسترول.

هل رفع الأثقال تضر بالنساء الحوامل؟

أثناء الحمل ، يٌنصح الأشخاص عادةً بعدم رفع الأوزان أو الأشياء الثقيلة. ولفت مقال فى عدد سبتمبر عام 1997 فى مجلة الأنثروبولوجيا الطبية الفصلية “Medical Anthropology Quarterly” إلى وجود صلة بين العمل البدنى الشاق الذى تقوم به النساء فى ألبانيا الحديثة ومعدلات المرتفعة نسبيًا للإجهاض والولادة المبكرة و وفيات الفترة المحيطة بالولادة بين هؤلاء السكان. على وجه التحديد ، تم تحديد أن رفع الأوزان الثقيلة على أنها خطيرة بالنسبة للمرأة الحامل.

عوامل طبية أخرى

قد تجعل رياضة رفع الأثقال الثقيلة بعض الحالات الصحية أو الأمراض الأخرى أقل امانًا أو خطورة ، سواء كنت ذكراً أم أنثى.

تشمل الأمثلة اضطراب النزيف الشائع مرض فون ويلبراند أو مرض VWD ، والفتق ، والجراحة الحديثة – بما فى ذلك استئصال الرحم مؤخرًا – والتهاب المفاصل ، وأى نوع من إصابات العظام ، ومشاكل الهيكى العظمى أو ارتفاع ضغط الدم.

من غير المرجح أن يتمكن كبار السن من رفع الأوزان الثقيلة بأمان بسبب زيادة خطر ضعف العظام.

رفع الأثقال الأمن

سواء كنت ذكر أو أنثى ، فمن المهم اتباع بروتوكول رفع الأثقال الآمن لتقليل فرصة خطر التعرض للإصابة. من المهم أن ترفع أوزانًا ثقيلة بشكل مناسب – نقطة البداية الجيدة هى الوزن الذى يمكنك رفعه بين 12 و15 تكرارًا دون أن تشعر بالإجهاد الشديد. استخدم الحركة الصحيحة فى الرفع ، وتذكر أن تتنفس ، وارتدِ أحذية بدرجة جيدة من الشد لتجنب الانزلاق.