3 أسباب مفيدة ومثيرة للإعجاب من المشى بعد الاكل

ما الذى تفعله بعد تناول الطعام مباشرة؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فمن المحتمل أن الأمر ينطوى على الكثير من الجلوس – سواء كنت تقود سيارتك ذاهبًا للعمل ، أو الجلوس على جهاز الكمبيوتر ، أو الاسترخاء على الأريكة.

هذا العادة هى سيئة للجسم. إن المشى لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يرتبط بعدد كبير من الفوائد الصحية ، مثل تسريع عملية التمثيل الغذائي لخفض نسبة السكر فى الدم. إليك ثلاثة أسباب للتحرك والمشى بعد الإنتهاء من تناول الطعام.

3 فوائد للمشى بعد الإنتهاء من تناول الطعام

1- استقرار مستويات السكر فى الدم

اولاً ، تحديث سريع للتشريح البشرى: عندما تأكل الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بتقسيمها إلى سكريات أثناء الهضم. عندما يدخل السكر إلى مجرى الدم ، ترتفع مستويات السكر فى الدم. استجابة لذلك ، يطلق الجسم الأنسولين ، والذى يسمح لخلاياك بامتصاص السكر وتخزينه. ثم تنخفض مستويات السكر فى الدم حيث يتم امتصاص السكر فى الخلايا.

فى حين أن تجنب الأطعمة السكرية أو التى تحتوى على نسبة عالية من السكر فى الدم (الكربوهيدرات البسيطة) يمكن أن تساعد فى الحفاظ على مستويات السكر فى الدم ، فإن التنزه بعد الإنتهاء من تناول الطعام يمكن أن يؤدى ايضًأ إلى اعتدال مستويات السكر فى الدم.

وجدت مراجعة أجريت فى فبراير من هذا العام 2022 فى مجلة “” أن بضع دقائق من المشى خفيف الشدة بعد تناول وجبة الطعام يقلل بشكل كبير من الارتفاع الحاد فى سكر الدم وانهياره بعد ساعتين من تناول الطعام مقارنة بالجلوس بعد الإنتهاء من تناول وجبة الطعام. يصبح مستوى السكر فى الدم معتدل إلى حد ما.

يقول “شاهام س. ممتاز” ، طبيب أمراض الجهاز الهضمى فى مستشفى نورثويسترن ميديسين المركزى ، “المشى يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية بدلاً من الاحتفاظ بها”. “هذا يحفز المعدة والأمعاء على معالجة الأطعمة التى تناولتها بسرعة أكبر ، مما يعنى أن السكريات يتم امتصاصها بمعدل ثابت [بدلاً من] ارتفاع مستويات السكر المفاجئ”.

بمرور الوقت ، إذا حافظت على هذه العادة ، فقد يساهم ذلك فى الوقاية من مرض السكرى والتحكم فى نسبة السكر فى الدم على المدى الطويل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى بالفعل.

2- سرعة عملية هضم الطعام

يقول الدكتور ممتاز: “إن المشى بعد الاكل يزيد من عملية التمثيل الغذائى”. “هذا يحفز المعدة والأمعاء على تكسير الأطعمة بسرعة أكبر ونقلها عبر الأمعاء بكفاءة”.

الهضم بشكل سريع له مردودات عديدة. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، كلما زادت سرعة التمثيل الغذائى ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية. يقول الدكتور ممتاز: “أظهرت الدراسات أن بعض الناس يرون فقدانًا أكثر فعالية للوزن مع المشى بعد الاكل”.

وهذا ليس كل شئ. تشير دراسة أجريت عام 2017 فى “الهضم” إلى أن الهضم السريع يرتبط بتحسين ارتداد الحمض وحرقة المعدة على الأخص الإناث عند الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك الهضم السريع طاقة كبيرة. يقول الدكتور ممتاز: “عندما لا تكون نشيطًا ولا تتحرك سرعة ، يمكن أن يجعلك ذلك بطيئًا و تشعر بالخمول لمدة طويلة من الوقت”.

3- شعور أقل بالانتفاخ وإفراز الغازات

إذا كنت تعانى من مشكلة فى البطن ، فيمكن أن تكون رحلة قصيرة من المشى بعد الاكل هى بالضبط ما يطلبه الطبيب. فى دراسة صغيرة نشرت عام 2021 فى طب الجهاز الهضمى وأمراض الكبد ، قلل المشى لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول وجبة طعام من ضائقة الجهاز الهضمى ، بما فى ذلك التجشؤ والغازات والانتفاخ والتشنج.

وإليك السبب: أثناء الهضم ، تقوم الكائنات الحية الدقيقة فى أمعائك بتفكيك الطعام ، وتنتج الغازات. يخرج هذا الغاز فى النهاية من الجسم على شكل تجشؤ.

من خلال المشى بعد الاكل ، يتم هضم الطعام بشكل أسرع. يقول الدكتور ممتاز: “إن الحد من التفاعل مع البكتيريا فى الأمعاء يمكن أن يساعد فى تقليل كمية تراكم الغازات”. كما أنه يقلل من التعرض للعصارات الهضمية مثل حمض المعدة. انخفاض مستويات الغاز والحمض يعنى انخفاض انتفاخ البطن والتجشؤ.

ما هو أفضل وقت للمشى بعد تناول الطعام

كلما كان التحرك والمشى عاجلاً كان ذلك أفضل. يقول الدكتور ممتاز: “مباشرةً بعد الأكل هو أفضل وقت ، لكن ما يصل إلى 60 دقيقة بعد الإنتهاء من تناول الطعام أمر معقول”. أشارت دراسة صغيرة أجريت فى يونيو 2016 فى مجلة “Diabetology International‌” إلى أن الناس يمشون بعد ساعة من تناول الطعام وأظهروا تحسنًا فى نسبة السكر فى الدم دون أى آثار جانبية.

ومع ذلك ، فى حين أنه ليس من الضرورى الخروج خارج المنزل للمشى للحصول على فوائد المشى بعد الاكل ، لذلك لا تؤجله طويلاً. يقول الدكتور ممتاز: “بعد بضع ساعات ، شق الطعام طريقه إلى الأمعاء الدقيقة”. “فى هذه المرحلة ، يمكن للنشاط البدنى أن يحول تدفق الدم بعيدًا عن الأمعاء التى تعمل على هضم الطعام وامتصاصه. وهذا يمكن أن يسبب اضطرابًا فى المعدة ، أو تشنجًا ، أو غثيانًا”.

كم من الوقت لممارسة المشى بعد الاكل

لا يتطلب الأمر الكثير لجنى ثمار وفوائد المشى! يقول الدكتور ممتاز: “عادة ما يكون المشى لمدة 15 إلى 20 دقيقة أكثر من كافِ”. فى مراجعة نشرت فى “الطب الرياضى” ، كان لدى الأشخاص الذين تمشوا لمدة 2 إلى 5 دقائق تحسن فى مستويات السكر فى الدم.

أفضل سرعة للمشى بعد الأكل

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، قم بزيادة وتيرتك أكثر قليلاً من المعتاد. وجدت دراسة فى “علم أمراض السكرى الدولية” أن المشى أسرع بنسبة 10 فى المائة من المشى الطبيعى كان له تأثير أكبر على خفض نسبة السكر فى الدم.

يقول الدكتور ممتاز: “لا يتطلب الأمر الكثير من النشاط البدنى لتحفيز حركة الأمعاء والمعدة”. يجب النظر إى أن الإفراط فى تناول الطعام قد يحول تدفق الدم بعيدًا عن الأمعاء ويؤدى إلى سوء هضم الطعام ، مما يؤدى إلى اضطراب فى المعدة أو حرقة فى المعدة.