تمارين رياضية

هل يفضل ممارسة تمرين السباحة مع نزلة البرد ؟

نزلة البرد ليس أمر جيد بالنسبة إلى السباحين الذين يتدربون على هدف أو منافسة قريبة. يمكن لنزلات البرد ، والتى تسمى أيضًا التهاب الأنف الفيروسى ، أن تؤثر فى أداء السباحة.

غالبًا ما يكون البرد مصحوبًا بأعراض مثل احتقان وسيلان الأنف ، وحمى منخفضة الدرجة ، والتهاب الحلق ، وآلام خفيفة فى الجسم ، وسعال ، وعطس ، وعيون دامعة ، وصعوبة فى التنفس ، خاصة أثناء التمرين ، وفقًا لجامعة هارفارد الأمريكية للصحة. لا يبدو أن أيًا من هذه الأعراض ستكون جيدة على ممارسة السباحة بأداء جيد ورائع.

لكن السباحين ، وخاصة أولئك الذين يتدربون على هدف أو منافسة قريبة ، قد يشعرون بأنهم مضطرون لاستكمال تمرين السباحة وإنهاء التمرين على الرغم من ظهور أى من هذه الأعراض. إذا قررت أن تسبح مصابًا بنزلة البرد ، فيجب أن تنتبه جيدًا إلى شدة أعراضك ، وتراقب شدة التمرين وحاول ألا تنشر الجراثيم إلى زملائك فى الفريق أو اللاعبين الآخرين المتواجدين فى حمام السباحة.

متى يكون من المقبول أو غير مقبول تمرين السباحة مع نزلة البرد

قم باختبار الرقبة: بشكل عام ، إذا كانت الأعراض التى تعانى منها “فوق الرقبة” ، فمن الأمن ممارسة تمرين السباحة ، وفقًا لمجلة الطب مايو كلينك.

ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض تأتى من أسفل الرقبة – على سبيل المثال ، احتقان فى الصدر أو الحمى – فمن الأفضل تجنب السباحة حتى تتعافى من نزلة البرد.

إذا كنت تعانى من اضطراب فى المعدة أو آلام فى الجسم ، فقم بإيقاف التمرين. أسال نفسك إذا كان الأمر يستحق أن تتوقف عن التمرين أو أن يمكن الاستمرار. إذا كنت تسبح فى فريق ، فقد لا يكون لديك خيار. ولكن إذا كنت تسبح بشكل ترفيهى أو لمجرد ممارسة الرياضة ، فلا بأس أن تمنح نفسك يومًا أو يومين راحة.

4- نصائح لممارسة تمرين السباحة مع نزلات البرد

  1. خفض شدة التمرين

إذا كانت اعراضك فوق الرقبة ، فمن الآمن ممارسة الرياضة عند المرض ، ولكن ضع فى اعتبارك جعل أسهل من حيث الشدة أو أقصر من حيث الوقت ، لأن جسمك يحتاج إلى الراحة قليلاً لمحاربة البرد والشفاء.

من خلال تقليل شدة السباحة أو مدتها ، فإنك تقلل أيضًا من فرصة تطور البرد إلى شئ أكثر خطوة يمكن أن يتسبب فى إزعاجك لفترة أطول. لن يكون لبضعة أيام من السباحة السهلة ، بل ستحتاج إلى التوقف إذا تطور الأمر بالتعب الشديد ، وبالتالى سيؤثر ذلك على تدريبك العام.

  1. مراقبة الأعراض الخاصة بك.

هل السباحة مع نزلة البرد تزيد الأمر سوءًا؟ أحيانا نعم وأحيانا لا.

من المحتمل أن تسبب حمامات السباحة المعالجة بالكلور أو البروم أعراضًا شبيهة بالبرد ، بما فى ذلك العطس وسيلان الأنف والسعال ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

إذا كنت تعتقد أنك قد تتفاعل مع هذه المواد الكيميائية ، فاستشر أخصائي الحساسية أو جرب تناول مضادات الهيستامين أو ارتداء مشبك الأنف عند السباحة.

ومع ذلك ، على عكس التمارين الأخرى ، قد تساعد السباحة فى تخفيف أعراض الزكام. يساعد الهواء الرطب (كما هو الحال فى حمامات السباحة) على فتح الممرات الأنفية ، مما يسمح للمخاط بالتصريف ويساعد على تحسين التنفس ، وفقًا لمجلة الطب مايو كلينك.

يمكن أن يساعد تمرين السباحة الخفيف أيضًا على ضخ الدم للعضلات ، مما يجعلك تشعر بتحسن قليل إذا كنت تواجه آلام فى العضلات.

  1. أبق وجهك بعيدًا عن الماء

إذا كنت تسعل أثناء السباحة مع نزلة برد ، فحاول التنفس من أنفك بدلاً من فمك.

للقيام بذلك ، ستحتاج إلى التمسك بأداة بورد السباحة التى تبقي رأسك مرفوعًا ، ويمكن أن أيضًا أن تسبح ورأسك خارج الماء عند محاولة السباحة فى شكل: السباحة الحرة أو سباحة الفراشة أو سباحة الظهر أو سباحة الصدر.

  1. اتخاذ الاحتياطات

امنع الجراثيم من الانتشار. عندما تقرر السباحة مصابًا بنزلة برد ، تقع على عاتقك مسؤولية اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب إصابة الآخرين.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية ، فإن الكلور لا يقتل الجراثيم على الفور ، لذلك اغسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد العطس. إذا كنت ضمن فريق سباحة ، فتجنب مشاركة زجاجات مياه الشرب أو استخدام المناشف مع الآخرين.

تنبيه

ناقش مع مدربك حالتك الصحية إذا كنت مصابًا بأعراض نزلات البرد حتى يساعدك على عدم تطور التعب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى