لماذا تشعر بالبرد عند فقدان الوزن؟

إن الحصول على وزن صحى يحسن نوعية حياتك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. ولكن قد تلاحظ أنك أقل تحملاً للبيئة أو الطقس البارد – حتى عندما قد يبدو لك الآخرون الطقس غير مؤثر عليهم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن التدريجي وخسارة الدهون فى الجسم على حمايتك من الشعور بالبرد عند فقد فقدان الوزن.

دهون الجسم القليلة تحميك من الشعور بالبرد

تساعد مستويات الدهون المنخفضة فى الجسم على أن يبدو الجسم نحيفًا وقد تحسن الأداء الرياضى ، لكنك تحتاج إلى بعض الدهون الأساسية الصحية – على الأقل من 10 إلى 12 فى المائة للنساء و 2 إلى 4 فى المائة للرجال – لدعم وظائف الجسم الهامة. تعمل هذه الدهون الصحية على تبطين أعضائك الداخلية ، وتمتص الفيتامينات وتعمل كعزل. تطلق الخلايا الدهنية أيضًا الطاقة عندما تشعر بدرجات حرارة باردة ، مما تساعد على إبقائك دافئًا.

عندما تتخلص من دهون الجسم ، فإنك تفقد العزل حرفيًا ، لذلك قد تشعر بمزيد من درجات الحرارة المنخفضة والطقس البارد.

تقليل السعرات الحرارية تجعلك تشعر بمزيد من البرد

قد يؤدى تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية فى محاولة لفقدان الوزن إلى عدم تحمل البرد ، حتى لو لم تكن قد فقد الكثير من الدهون أو وزن الجسم. تحتاج إلى استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية لإنتاج حرارة الجسم. عندما تأكل القليل من السعرات الحرارية ، يتباطأ التمثيل الغذائى لديك لتوفير الطاقة. يؤدى تقليل السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ليلاً ونهارًا ، وفقًا لدراسة نٌشرت فى مجلة Aging فى عام 2011.

قد يؤدى خفض السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا على إنتاج الهرمونات ، وخاصة هرمون الغدة الدرقية. عندما ينتج جسمك القليل جدًا من هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد. إذا كنت تتخطى وجبات الطعام أو تتناول القليل من الكربوهيدرات ، فقد يكون لديك مستويات منخفضة من الأنسولين ، مما قد يؤدى إلى أيضًا إلى خفض درجة حرارة الجسم.

قد يخاطر الكثير بتقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير مما تؤثر على سلبًا على إنتاج الهرمونات. على سبيل المثال ، تجد الرجل قد يصل إلى 1800 سعرة حرارية و النساء قد تصل إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا. بدلاً من تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير على أمل فقدان الوزن بسرعة ، استهدف معدل تدريجى يمكن التحكم فيه وأن يدوم على المدى الطويل. 

استخدم آلة حاسبة على الانترنت لتحديد السعرات الحرارية التى يجب ان تحرقها بانتظام ، ثم أطرح ما بين 250 إلى 1000 سعر حرارى لتحديد الكمية التى يجب أن تأكلها لتفقد ما بين نصف كيلو إلى كيلو فى الأسبوع. تأكد دائمًا من أن المعدل البطئ لفقدان الوزن يقلل من احتمالية تعرضك لآثار جانبية مثل القشعريرة ونقص المغذيات وفقدان العضلات.

نقص العناصر الغذائية يسبب الشعور بالبرد

عندما تحاول إنقاص الوزن ، فأنت تركز على تناول كميات أقل من الطعام – وقد تحرم نفسك عن غير قصد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين B12 وحمض الفوليك. يٌعرف نقص هذه العناصر الغذائية بالتعرض لفقر الدم – وهى حالة يعانى فيها الجسم من مشكلة فى إنتاج ما يكفى من خلايا الدم الحمراء ، والتى تحمل الأكسجين إلى الأعضاء الداخلية وأنسجة الجسم. إذا كان البردة لديك مصحوبًا بشعور بالغضب أكثر من المعتاد ، أو التعب المفرط أو وجود أظافر هشة وصداع منتظم ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول النظام الغذائى وإمكانية إجراء فحوصات الدم لتقييم حالتك الغذائية.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية ، حتى عندما تحاول إنقاص الوزن. استخدم اللحوم الحمراء أو الكبدة أو العدس للحصول على الحديد. تناول اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان للحصول على فيتامين B12 ؛ و تناول بعض الخضروات ذات الورقة الخضراء الداكنة والحمص والحبوب للحصول على حمض الفوليك.

قد يؤدى اتباع خطة إنقاص الوزن إلى الإصابة بفقر الدم ، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. على سبيل المثال ، قد تصاب النساء اللواتى يعانين من تدفقات غزيرة أثناء الحيض بنقص الحديد.

سبب طبى محتمل للشعور بالبرد

فى بعض الحالات ، لا يتوافق عدم تحملك للبرد إلى مصادفةً مع خطة إنقاص الوزن الخاصة بك. قد يشير الشعور بالبرد الزائد دون سبب واضح إلى وجود اضطراب فى الأوعية الدموية أو قصور الغدة الدرقية أو خلل وظيفة فى منطقة ما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ يعمل كمنظم حرارة للجسم. إذا كنت متأكدًا من أنك تأكل ما يكفى من الأطعمة الصحيحة ولديك مستوى طبيعى من الدهون فى الجسم ، فقد ترغب فى استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة كامنة.