هل من المقبول الذهاب إلى الجيم عندما تكون مريضًا؟

يحب بعض عشاق رياضة كمال الأجسام التباهى بأنهم لا يتخطون أبدًا أى يوم من الروتين التدريبى حتى عندما لا يشعرون بنسبة 100% أنهم فى أحسن حال. هذا يعنى أنه التفانى الجاد فى الالتزام بالبرنامج التدريبى وممارسة الرياضة ، لكن ليس هذا أمر جيد فى أغلب الأوقات. على الرغم من وجود بعض الأوقات التى يكون فيها من الجيد الذهاب لممارسة التمارين ، إلا أنه من الأفضل أن يأخذ الجسم يوم الراحة أو عدة أيام.

للتمرين الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن إذا كنت تقاوم مرضًا ما مثل البرد ، فإن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافى بشكل صحيح. وإذا ضغطت على نفسك بشدة فى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) ، فقد يطول الوقت الذى تستغرقه للتحسن.

كيف تقرر ما إذا كان عليك الذهاب إلى الجيم وأنت متعب أم لا

هل من السيئ ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟ تعتمد الإجابة إلى حد كبير على الأعراض التى تعانى منها وشدتها. أولاً ، قم بتقييم شعورك بشكل عام. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى يوم راحة ، خذ يوم راحة بدون تردد. تمامًا مثل تمرين واحد لن يمنحك عضلات بطن مقسمة إلى 6 مكعبات عضلية فى اليوم الذى سوف تأخذ فيه الراحة ، فإن تخطى يوم أو يومين من التمرين فى الجيم لن يؤثر علي مستواك أو يجعلك تفقد عضلات.

يمكن أن يؤدى المرض إلى الإرهاق أو أن يسبب لك الجفاف ، وهما شيئان كبيران يجب الإنتباه إليهما عند التفكير فى الذهاب إلى الجيم وانت مريض ، حيث يمكن أن تؤدى ممارسة التمارين الرياضية فى هذه الحالة إلى تفاقم هذه الأعراض. فى حين أن التعب والجفاف قد لا يكونان شديدين ، فقد تكون علامات على أنه يجب عليك تخطى يوم من الذهاب إلى الجيم لممارسة التمارين.

بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، إذا كانت اعراضك “فوق الرقبة” ، فمن المحتمل أن تكون على يرام لممارسة الرياضة ، وفقًا لمجلة الطب “مايو كلينك“. ومع ذلك ، إذا كنت كنت تشعر بأن الأعراض لديك “أسفل الرقبة” ، فستحتاج إلى تخطى يوم من الذهاب إلى الجيم.

لا بأس من ممارسة التمارين إذا كانت اعراضك فوق الرقبة:

• إلتهاب الحلق
• سيلان الأنف
• احتقان بالأنف

من الأفضل تجنب ممارسة التمارين إذا كانت اعراضك أسفل الرقبة:

• حُمى
• قشعريرة
• آلام العضلات
• احتقان الصدر
• سعال
• آلام فى المعدة

إذا كان لديك أعراض البرد

بشكل عام ، لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية مع نزلات البرد ، وبدلاً من ذلك يفضل إعطاء الأولوية للراحة للحفاظ على الطاقة والتعافى بأسرع ما يمكن وبكفاءة. ومع ذلك ، ليس من الخطير عمومًا بدرجة كبيرة ممارسة التمارين مع نزلات البرد إذا كانت الأعراض تقتصر على العينين والأنف والحلق.

الخلاصة: استمع إلى جسدك ، إذا كنت لا تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفى لممارسة الرياضة ، فلا تفعل ذلك.

إذا كنت مصابًا بالانفلونزا

عادةً ما تكون الأنفلونزا مصحوبة بحمى أو قشعريرة محمومة وآلام فى العضلات أو الجسم واضطرابات فى الجهاز الهضمى ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing. يمكن أن يتعافى معظم الأشخاص فى أيام قليلة ، من المهم أن تمنح جسمك الكثير من الراحة ، حيث أن تتطور الأنفلونزا إلى حالات أخرى ، مثل الالتهاب الرئوى ، إذا استمرت. لذا ، يجب عليك أن تتخطى التمرين وتمنح جسمك الوقت للتعافى والبقاء فى السرير.

عادةً ما يجد الشخص المصاب بالأنفلونزا الكاملة صعوبة فى المشى للذهاب إلى الحمام ، لذلك أعتقد أنه من غير المرجح أن يذهب لممارسة الرياضة فى هذه الحالة.

إذا كنت تعانى من خلل فى المعدة

عادة ، يشير وجود خلل او اضطراب فى المعدة والجهاز الهضمى إلى أن الجسم يفقد الكثير من السوائل, فى بعض الحالات ، قد تأتى مشاكل المعدة أيضًا مع حمى وآلام فى العضلات ، وفقًا لمجلة الطب مايو كلينك.

بالنظر إلى احتمالية الإصابة بالجفاف ، فأنت بالتأكيد تريد تخطى التمرين إذا كنت تتعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمى. خاصة إذا كنت تعانى من الكثير من القيء أو الإسهال ، فأنت يجب أن تكون حذرًا من من انخفاض مستويات الترطيب لديك ويفضل استشارة الطبيب بعد يوم إلى ثلاثة أيام من الإصابة أو ظهور الأعراض.

إذا كنت تعانى من مرض فى الجهاز التنفسى

إذا كنت تتعامل مع عدوى تنفسية فى الصدر ، يوصى الأطباء بتجنب ممارسة الرياضة حتى يهدأ السعال والاحتقان تمامًا قبل العودة إلى الجيم. يمكن أن يؤدى التهاب لجهاز التنفسى إلى صعوبة التنفس ، الأمر الذى قد يكون مرهقًا بشكل خاص إذا كنت تخطط لرفع معدل ضربات القلب عند ممارسة التمارين.

إذا كان لديك أعراض الكورونا COVID-19

إذا ظهرت لديك أعراض الكورونا وظهرت نتيجة التحليل بالإيجابية ، عليك أن تهتم فى المقام الأول أن لا تتسب فى انتقال العدوى للآخرين. خذ استراحة كاملة من ممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم حتى تتعافى تمامًا ، وفقًا لتقرير نشر فى يناير 2021 فى BMJ.

بعد أن تمر 7  أيام على الأقل بدون أعراض ، يمكنك البدء تدريجيًا فى العودة إلى ممارسة الرياضة. لكن التقرير يوصى بالبدء بأسبوعين من الحركة بأقل مجهود. التزم بالمشى السهل وممارسة تمارين الاسترخاء “اليوجا”. بعد ذلك ، طالما أن جسمك يشعر بالراحة ، يمكنك العودة ببطء إلى التدريبات الأكثر صعوبة.

إذا عادت الأعراض بعد بدء التمرين ، فمن الأفضل التوقف عن التمرين تمامًا واستشارة الطبيب المختص.

حماية الآخرين إذا كنت مريضًا

حتى لو شعرت بصحة حيدة بما يكفى لممارسة الرياضة ، فإن الذهاب إلى الجيم عندما تكون مريضًا أمر غير جيد (وضار !) لمن حولك. بالنسبة لنزلات البرد ، عادة ما تستمر الأعراض على مدى عدة أيام ، بينما يمكن أن تظهر أعراض الأنفلونزا فى غضون ساعات قليلة. بشكل عام يكون أن تصيب غيرك من الأشخاص بعد ظهور الأعراض عليك لمدة أسبوع تقريبًا.

سواء كنت تتعامل من نزلة برد أو الأنفلونزا ، ابتعد عن الجيم لمدة أسبوع على الأقل لحماية من حولك. هذا لأن التهاب الجهاز التنفسى ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، تنتشر فى الغالب من خلال الرذاذ المتطاير.

عندما تعطس أو تسعل ، تدخل هذه القطرات فى الهواء ويمكن أن تصل إلى فم أو أنف أحد رواد الجيم. أو ، يمكن أن تهبط  على معدات و أدوات التدريب التى هى متاحة لاستخدامها من قبل جميع الممارسين داخل الجيم. والتى يمكن أن تنتقل إلى الشخص الذى يستخدمه هذه المعدات بعد ذلك.

لا تقوى نفسك وجسدك على حساب زملائك الآخرين المتمرنين. المنزل هو المكان الذى يجب أن تكون فيه عندما تكون مريضًا. تجنب لمس وجهك ، وقم بتغطية السعال والعطس بمنديل ورقى ، وحافظ على المسافة بينك وبين الآخرين ، وارتد الكمامة عند الإمكان.

تذكير أخير – ومهم للغاية: “لأى شخص مصاب بعدوى الجهاز التنفسى العلوى: أغسل أو عقم يديك بشكل متكرر”.

كيف تمارس الرياضة وتحافظ على مستواك عندما تكون مريضًا

على الرغم من أن الراحة يجب أن تكون الأولوية الرئيسية إذا لم تكن على ما يرام ، إذا كنت لا تزال تخطط للذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين أثناء المرض ، فستحتاج إلى تعديل الروتين التدريبى. حدد كثافة وطول التمرين. بدلاً من الجرى ، قلل سرعتك أو اختر رياضة المشى. تجنب التمرين لفترة طويلة وبكثافة وحافظ على أن تكون مدة التمرين قصيرة

قبل أن أن تقرر تقرر ممارسة الرياضة ، تذكر أن إجهاد نفسك أثناء المرض يمكن أن يبطئ من وقت الشفاء. لا أحد يريد أن يبقى مريضًا لفترة أطول مما يحتاج إليه ، لذلك إذا أمكن ، ففكر فى بضعة أيام من الراحة لتحقيق الشفاء الأمثل.

إذا قررت الذهاب إلى الجيم ، فاحرص على مراعاة زملائك عند التفكير فى الذهاب إلى ممارسة التمارين. اغسل يديك بانتظام ، امسح الأجهزة والمعدات التى ستقوم باستخدامها واستخدم زجاجة مياه شخصية بدلاً من الشرب من حنفية المياه. على الرغم من أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة إذا كنت مصاب بمرض أو أعراض مُعدية (هذا ليس عدلاً لأى شخص آخر) ، فحتى هذه الإجراءات الصغيرة يمكن أن تساعد فى منع انتشار الجراثيم.