الصحة والتغذية

هل يمكن للرجال تناول فيتامينات النساء أو العكس؟

يفضل العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية لدعم صحتهم طوال الوقت. ونعلم جميعًا أهمية أن ندعم الجسم بالفيتامينات والمعادن من أجل عمل وظائف الجسم كما ينبغى أن تعمل فى أحسن حال. وغالبًا ما يتم تسويقها فى شكل مكملات غذائية خاصة بالرجال وخاصة بالنساء.

عندما تنظر إلى فيتامينات الرجال مقابل فيتامينات النساء ، هناك بعض الاختلافات الرئيسية. سنتعرف معاً على الفرق بينهم ، وهل يمكن للرجال تناول فيتامينات النساء؟ وهل يمكن للنساء تناول فيتامينات الرجال؟.

ما الفرق بين فيتامينات الرجال وفيتامينات النساء؟

بصراحة ، ليس هناك فرق كبيرًا. يحتاج الرجال إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية مقارنة بالنساء. يعتمد هذا الكمية الموصى بها يوميًا (RDA) والذى يحدده مجلس الغذاء والتغذية.

الكمية الموصى بها يوميًا للرجال والنساء

تقوم شركات المكملات الغذائية بصنع صيغ منفصلة للفيتامينات للرجال والنساء لأن الكمية الموصى بها يوميًا (RDA) للعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة. على سبيل المثال: يحتاج الرجال إلى كميات أقل من حمض الفوليك والحديد ، وقد يحتاج الرجال إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن.

يحتاج الرجال 900 ميكروجرام من فيتامين A ، بينما تحتاج النساء إلى 700 ميكروجرام ، وفقًا للأكاديميات الوطنية للطب ، يحتاج الرجال 15 ملليجرامًا إضافيًا يوميًا من فيتامين C ، و 30 ملليجرامًا من فيتامين K و 3 ملليجرام إضافي من الزنك. كما يحتاجون أيضًا إلى المزيد من النياسين والريبوفلافين والثيامين والكولين والكروم.

نصيحة

يمكن للرجال تناول الفيتامينات المتعددة للنساء بأمان إذا اختاروا تركيبات منخفضة أو خالية من الحديد المعدنى. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى حالات تهدد الحياة ، مثل أمراض الكبد ومشاكل القلب والسكرى ، وفقًا لمايو كلينك. غالبًا ما تحتوى فيتامينات الرجال على كميات من الفيتامينات أعلى مما تحتاجه النساء. يجب على النساء تجنب تناول فيتامينات الرجال. كقاعدة عامة ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات الجديدة.

أنواع مختلفة من فيتامينات الرجال والنساء

كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوم ، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. يقدم مصنعو المكملات الغذائية تركيبات للنساء والرجال وكبار السن. هذه تدعى أنها توفر كميات من العناصر الغذائية التي تقدم فوائد خاصة لكل مجموعة محددة.

الفيتامينات

ستوفر الفيتامينات المتعددة للرجال معظم الفيتامينات والمعادن أكثر من الفيتامينات المتعددة للنساء. على سبيل المثال ، تحتوي فيتامينات الرجال مثل One-a-Day للرجال من شركة  Centrum على كميات عالية من معدن السيلينيوم وتحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة ، والتى ترتبط بالحماية من سرطان البروستاتا ، وفقًا للمعاهد الأمريكية الوطنية للصحة (NIH).

تحتوي فيتامينات النساء مثل One-a-Day للنساء من شركة Centrum على المزيد من فيتامين B ، وهو عنصر غذائي مهم للصحة الإنجابية والحمل ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسين. يوفر هذا الفيتامين النسائى أيضًا المزيد من عنصر الحديد ، حيث تحتاج النساء إلى المزيد من المعادن للتعويض عن الخسائر أثناء الحيض.

لن يحصل الرجال تمامًا على الكمية الموصى بها يوميًا للعديد من العناصر العناصر الغذائية عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة للنساء ، ولكن هذا ليس خطرًا على الصحة حقًا. المشكلة الرئيسية للرجال الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة للنساء هي الحصول على الكثير من الحديد. الفيتامينات المتعددة للنساء مع الكمية الموصى بها يوميًا للحديد – 18 ملليجرام – بذلك توفر أكثر من ضعف الـ8 ملليجرام التى يحتاجها الرجال كل يوم.

يخدم الحديد العديد من الوظائف الهامة فى الجسم. ولكن ، كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية ، يمكن أن يكون للإفراط فى تناولها آثار سلبية. عندما تتراكم مخازن الحديد فى الجسم ، يمكن أن تتلف أعضائك وتؤدى إلى حالات تهدد الحياة ، مثل مشاكل الكبد وأمراض القلب ، وفقًا لمايو كلينك.

هل انت بحاجة إلى الفيتامينات المتعددة؟

وجدت البيانات المستمدة من الدراسات التي شملت ما يقرب من 400000 مشارك أدلة محدودة على أن تناول الفيتامينات المتعددة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو امراض القلب ، وذلك فى بحث نُشر فى ديسمبر 2013 فى دورية Annals of Internal Medicine. أظهرت النتائج عدم وجود فوائد معرفية لاستخدام الفيتامينات على المدى الطويل أيضًا.

من المحتمل أن يكون تحسين نظامك الغذائى رهانًا أفضل بكثير من تناول الفيتامينات المتعددة. يعتقد الناس أن الفيتامينات المتعددة هى نوع من “التأمين الغذائي” ، لكنهم لا يستطيعون تعويض نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية. يمكن لمعظم الناس الحصول على كل التغذية التي يحتاجونها من الطعام.

بدلاً إنفاق المال على المكملات الغذائية ، املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالمغذيات الغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • منتجات الألبان والألبان الخالية من الهرمونات
  • الدواجن والبيض
  • الأسماك والمأكولات البحرية الطازجة
  • الحبوب
  • المكسرات والبذور
  • مصادر صحية للدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو

سيساعدك تناول وجبات متوازنة طوال اليوم وتجنب الأطعمة غير الغذائية على تلبية جميع متطلباتك الغذائية في معظم الحالات.

هل أخذ الفيتامينات يستحق كل هذا العناء؟ كيف تعرف ما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها؟

 بادئ ذي بدء ، من المهم زيارة طبيبك لفحص دمك لتحديد ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في أي عنصر غذائي. وحتى إذا كنت تعاني من نقص ، فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى الفيتامينات المتعددة.

إذا قرر طبيبك أنك تعاني من نقص ، فقد يوصى بمكملات قصيرة أو طويلة الأجل لمعالجة المشكلة. ولكن في حالة النقص ، من الضروري فقط استبدال العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.

قد يمنحك تناول الفيتامينات المتعددة فوق ذلك الكثير من الأشياء الإضافية التي لا يحتاجها جسمك حقًا.

فيتامينات ما قبل الولادة

هناك بعض الأوقات التي قد يكون فيها تناول الفيتامينات مفيدًا ، مثل قبل الحمل وأثناءه ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.

في الواقع ، يُقترح أن تبدأ النساء اللواتي يحاولن الحمل في تناول فيتامينات ما قبل الولادة لمدة تصل إلى شهر قبل محاولة الحمل ، لأن الاحتياجات الغذائية أعلى قبل وأثناء الحمل.

حديد

نقص الحديد شائع (خاصة بين النساء) ، وفي كثير من الحالات ، يوصى باستخدام المكملات لإعادة مستويات الدم إلى المستوى الطبيعي. كالعادة ، استشر طبيبك إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص قبل شراء مكملات الحديد.

وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا كنت:

  • الحيض ، خاصة إذا كانت فترات الحيض غزيرة
  • حامل أو مرضع أو أنجبت مؤخرًا
  • أجريت مؤخرًا عملية جراحية كبيرة أو صدمة جسدية
  • لديك مرض معدي معوي ، مثل الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء أو مرض كرون
  • لديك مرض القرحة الهضمية
  • خضعوا لعملية جراحية لعلاج البدانة ، وخاصة المجازة المعدية
  • تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا

قبل تناول الفيتامينات ، افهم المخاطر

يفترض الناس أن إضافة الفيتامينات إلى روتينهم أمر صحي تلقائيًا ، ولكن كما ناقشنا ، هذا ليس هو الحال دائمًا. في الواقع ، تناول الكثير من فيتامينات معينة يمكن أن يضر بالفعل.

لقد تحدثنا بالفعل عن مخاطر تناول الكثير من الحديد ، ووفقًا لـ Harvard Health Publishing:

  • تم ربط الجرعات العالية من بيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين A الموجود في العديد من منتجات الفيتامينات ، بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين.
  • قد يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم وفيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
  • قد تسبب الجرعات العالية من فيتامين هـ نزيفًا في المخ وتؤدي إلى سكتة دماغية.
  • يمكن أن يتداخل تناول الكثير من فيتامين K مع التأثيرات المضادة للتخثر لمخففات الدم.
  • ارتبط تناول كميات كبيرة من فيتامين B6 لمدة عام أو أكثر بتلف الأعصاب الذي يمكن أن يؤثر على كيفية تحرك جسمك.
نصيحة

يجدر ذكر ذلك مرة أخرى: إذا كنت تشك في أن لديك نقصًا في المغذيات أو تعتقد أنك ستستفيد من تناول الفيتامينات ، فتحدث إلى طبيبك وقم بإجراء فحص دم للتأكد من ذلك. قد يكون اختصاصي التغذية أيضًا قادرًا على مساعدتك في تحديد ماركات الفيتامينات الأفضل لك.

هل يمكن للرجال تناول فيتامينات النساء والعكس بالعكس؟

إذا كنت مصرًا تمامًا على تناول الفيتامينات من أي نوع ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. وإذا حصلت على الموافقة ، فقد يفيدك أن تأخذ واحدة مصممة خصيصًا للرجال أو النساء بسبب الاختلافات في الاحتياجات الغذائية.

إذا كنت ستأخذ فيتامينات متعددة للنساء ، فتأكد من عدم احتوائها على كمية الحديد التي تحتاجها. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم الحمراء ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد الهيم – وهو شكل عالي الامتصاص من المعدن. هذا سبب آخر هو أنه من الأفضل فحص مستويات الدم قبل تناول المكملات.

باستثناء الحديد وحمض الفوليك (أو حمض الفوليك) ، تحتوي فيتامينات الرجال على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقد تتجاوز RDA للنساء. نظرًا لوجود مخاطر مرتبطة بتناول الكثير من الفيتامينات ، يجب على النساء تجنب فيتامينات الرجال ، ويجب على الرجال تجنب فيتامينات النساء التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الحديد وحمض الفوليك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى