فوائد ممارسة السباحة بعد الولادة

السباحة بعد الولادة تساعد علي إنقاص الوزن واستعادة قوة العضلات. كما أنها تعزز قوة وطاقة الجسم ، والتى قد تنخفض بعد الحمل والولادة.

تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص لأنها تعمل على تحسين جسم الأم العلوي والسفلي. بالإضافة إلي ذلك ، فهي ذو تأثير منخفض ويقلل من الضغط الواقع على المفاصل الحاملة للوزن ، والتى تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل. يجب استشارة الطبيب أولاً واتبعى بعض الإرشادات لبدء السباحة بأمان بعد الولادة.

متى تبدأين السباحة بعد الولادة

يمكن لبعض النساء بدء التمارين الرياضية مثل المشي بوتيرة خفيفة إلي معتدلة فى غضون أيام قليلة من الولادة. ومع ذلك ، من الأفضل الانتظار حتى تتوقف الهلابة – الإفرازات المهبلية بعد الولادة – قبل البدء فى السباحة.

عادة ما تبدأ الهلابة فى التناقص التدريجي من سبعة إلي عشرة أيام بعد الولادة ، لكنها لن تتوقف تمامًا لمدة أسبوعين إلي أربعة أسابيع أخري ، وفقًا لمجلة جامعة الطب جونز هوبكنز ميديسن بالولايات المتحدة الأمريكية. أيضًا ، إذا كنت قد خضعت لعملية بضع الفرج ، يجب أن تنتظرى حتى تلتئم جيدًا ، عادةً بعد أربعة أسابيع ، قبل البدء فى ممارسة السباحة. قد تؤدي العودة فى وقت مبكر جدًا إلي الإصابة المحتملة.

بعد الولادة القيصرية ، بشكل عام ، يمكنك البدء فى الذهاب الي الجيم فى غضون ستة إلى ثمانية أسابيع. ما لم يكن الجرح ملتئمًا بشكل صحيح أو مصابًا بالعدوى ، فلا يوجد سبب يمنعك من البدء أو العودة إلي ممارسة السباحة بمجرد فقط أن تتوقف الهلابة.

ومع ذلك ، تنصح الكلية الأميركية لأطباء النساء والتوليد بسؤال طبيبك متى يكون من الآمن بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. حتى مع موافقتها ، قد ترغبي فى الانتظار حتى تختفي أي تشنج أو ألم ناتج عن عملية الولادة.

فقدان الوزن من السباحة بعد الولادة

يمكن أن تساعدك السباحة بعد الولادة أيضًا على خسارة الوزن الزائد الناتج عن فترة الحمل. بمجرد أن تبدئي فى ممارسة السباحة بعد الولادة ، اعملي فى طريقك لمدة 30 دقيقة إلي ساعة واحدة يوميًا. السباحة لمدة 30 دقيقة تحرق حوالي 223 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلو ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.

يمكنك أيضًا إنقاص بعض الوزن الزائد إذا خفضت السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. لتفقدى بعض الوزن يجب اتباع نظام غذائي متوازن مناسب للرضاعة وفي نفس التوقيت جيد لممارسة الرياضة.

تجنبي الإفراط فى تناول سعرات حرارية عالية ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية الإضافية التي يوفرها النظام الغذائي السليم. وفقًا لمجلة مايو كلينك ، قد تحتاجين إلى 330 إلي 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. اختاري البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لضمان التغذية السليمة لكى ولطفلك.

الحماية والأمان لنفسك اثناء السباحة

راقبي صحتك بعد الولادة لتحديد ما إذا كنت مستعدة لبدء ممارسة السباحة بعد الولادة ، أو أي تمرين آخر. أحمى نفسك أولاً – لا داغي للاندفاع.

راقبي الأعراض التي تشير إلي وجود مشكلة ، مثل النزيف أو زيادة الألم. إذا كانت لديك هذه الأعراض بعد السباحة ، فأستشيري طبيبك.

أيضًا ، اشربي الماء قبل البدء فى السباحة وأثناءها وبعدها للوقاية من الجفاف. وتجنبي السباحة بمفردك. قد تكوني مرهقة وسريعة الإجهاد كأم جديدة ، من الأفضل أن يكون لديكي صديقة أو أحد أفراد العائلة فى مكان قريب في حال احتجت إلى مساعدة.

عندما يكبر طفلك بما يكفي ، يمكنك أن توفري له أيضًا السلامة من السباحة. تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بدء تدريب الطفل على مهارات البقاء على قيد الحياة فى الماء فى سن 1. حيث يمكن في البداية اختيار فصل تدريب وجود الوالدين والطفل معًا واتباع إرشادات وتعليمات المدرب المتخصص فى تعليم السباحة للرضع ، ثم ينتقل طفلك تدريجيًا إلي دروس مستقلة في سن الرابعة تقريبًا.

اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية من ممارسة رياضة السباحة للأطفال