رياضة السباحة vs رياضة المشى – ما هي الرياضة الأكثر فعالية؟
تعد كلاً من رياضة السباحة والمشي شكلين شائعين من التمارين التي تمارس لحرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الجهاز التنفسي و القلب و الأوعية الدموية. كل نشاط له مزاياه وعيوبه. يفضل بعض الأشخاص السباحة والبعض الآخر يفضل المشي ، بينما يدمج بينهم الكثيرون في روتين برنامجهم الرياضي.
فوائد المشي
يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا ولا يتطلب سوى القليل من التحضير. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن ساعة من المشي السريع تحرق حوالي 372 سعرة حرارية ، إذا كنت تزن حوالي 70 كيلوجرام. المشي ، وخاصة المشي السريع ، هو تمرين ممتاز من تمارين الكارديو. أظهرت الدراسات التي جمعتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري مقارنة بغير المشاة.
فوائد السباحة
السباحة هي شكل مكثف من التمارين لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يمكن لشخص بالغ يزن 70 كيلوجرام ويقضي ساعة في السباحة أن يحرق حوالي 446 سعرة حرارية. نظرًا لأن السباحين يستخدمون مجموعة واسعة من العضلات المختلفة ، فإن هذا النوع من التمارين يعد تدريبًا ممتازًا لمجموعات العضلات في الذراعين والساقين. كما أن السباحين المنتظمين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وغيرها من الحالات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
مزايا السباحة
من نواح كثيرة ، تعد السباحة شكلًا أفضل من التمارين عن رياضة المشي. تمارس السباحة مجموعة واسعة من المجموعات العضلية وتحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، مع توفير العديد من نفس الفوائد للجهازين الدوري والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة ألطف على المفاصل مثل الكاحلين والركبتين من المشي ، مما يجعلها شكلاً جيدًا جدًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو المعرضين لخطر إصابات المفاصل.
مزايا المشي
على الرغم من أن السباحة توفر تمرينًا أكثر كثافة من المشي ، إلا أن هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تجعل المشي مفضلًا لكثير من الناس. لا يتطلب المشي أي معدات خاصة ، بينما تتطلب السباحة حوض سباحة أو أي جسم مائي آخر. لا يتطلب المشي أيضًا مهارات خاصة ، في حين أن السباحة ليست سوى شكل فعال من التمارين لأولئك الذين يعرفون بالفعل كيف يسبحون. هذه الحقائق تجعل المشي أكثر سهولة ويسهل اندماجه في الروتين اليومي من السباحة.
