4 علامات تدل علي ان تمرينك قد نجح تمامًا

ما لم تكن غارقًا فى العرق وبالكاد تستطيع أن تصعد السلالم بسهولة ، فأنت لم تمارس تمرينًا جيدًا ،أليس كذلك؟ بينما فى بعض الحالات مثل يوم تمرين الساقين قد يكون هذا هو الحال.

في حين أن علامات التمرين الجيد عادة ما تكون فردية وتعتمد علي أهدافك التدريبية الإجمالية ، إلا أن هناك بعض الأشياء التى يمكنك وضعها فى عين الاعتبار عند تقييم حصص التدريب والتخطيط للمستقبل. إليك بعض العلامات التى تدل على أنك تمرينك قد نجح تمامًا.

1. تشعر بألم مؤلم بعد التمرين

إحدي الطرق المؤكدة لمعرفة أنك مارست تمرينًا جيدًا هى عندما تشعر بألم خفيف فى عضلاتك وأنت تعلم ستصاب بالألم فى اليوم التالي. وفقًا للأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب الرياضي ، قد تشعر ببعض الألم فورًا بعد التمرين المكثف.

تعرف حالة ظهور التعب بشكل متأخر (DOMS) عندما تتسبب التمارين الرياضية فى إصابة ألياف العضلات بصدمة دقيقة. عندما تتدرب بوزن أثقل أو على مستوى كثافة أعلي من المعتاد ، تتعرض عضلاتك لبعض الأضرار المؤقتة ، والتى يصلحها الجسم بواسطة التغذية – الدايت ، مما يبنى عضلات أقوي وأكبر. لذلك يمكن أن يرمز الشعور بالألم إلي التقدم والنجاح.

ولكن حتى لو لم تكن مؤلمًا ، فلا يزال بإمكانك جنى فوائد التمرين ، وفقًا لمقال نُشر في مايو 2017 فى مجلة الصحة واللياقة التابعة لـ ACSM. فى الواقع ، يمكن أن يكون الألم الشديد علامة تحذير علي الإفراط فى التمرين ويمكن أن يمنعك هذا الشعور من التدريب في اليوم التالي.

قد ترغب فى تقليل عدد مرات الذهاب إلي الجيم وأخذ المزيد من أيام الراحة ، خاصة إذا كنت تعانى من ألم دائم. فى هذه الحالة ، تنصح سارة ماكشين – مدربة شخصية معتمدة – بالراحة أو شرب الكثير من الماء أو الذهاب فى نزهة خفيفة.

2. تشعر وكأنك لم تستفيد من التمرين

هل تشعر أنك لم تستفيد من حصة التمرين! بينما يعد قياس معدل ضربات القلب أداة جيدة لقياس الشدة أثناء التمرين ، فإن معدل مجهودك المتصور (RPE) يمكن أن يساعدك فى قياس جهودك بعد ذلك.

RPE هو مقياس يسمح لك بقياس مدى شعورك بمدى صعوبة تمرينك على مقياس من 0 (بدون مجهود) إلي 10 (مجهود قوي جدًا جدًا) ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE). من الناحية المثالية ، يجب أن يقع تمرينك بين 3 (مجهود معتدل) و 5 (مجهود قوى).

ومع ذلك ، إذا شعرت أن حصة التمرين بانها أقل أو أعلى من هذا القياس ، فهذا لا يعنى أنك مارست تدريبيًا سيئًا. يجب أن يكون تدريبك مُخصصًا لأهداف شخصية محددة ، وليس بمقياس عام. علي سبيل المثال ، قد تشعر أن حصة كاملة من تمارين التمدد و الإطالة بأنها منخفضة على نطاق الجهد ولكنها ضرورية لصحة العضلات والمفاصل.

3. أنت فى حالة مزاجية أفضل

هل سمعت من قبل مقولة “داخل التمرين بمزاج وخارج من التمرين بمزاج أفضل”؟ ذلك لأن التصرف الأكثر إشراقًا يعنى عادةً انك مارست تمرينًا جيدًا ، يفرز جسمك مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة ، تسمى الإندروفين والسيروتونين.

وفقًا لـ ACE. لا يقتصر اندفاع الاندورفين ، المعروف عادةً بإسم “ارتفاع العداء” ، علي الجري أو التمارين داخل الجيم ولكن يمكن أن يحدث أثناء وبعد أى نوع من التمارين الرياضية مثل السباحة.

إذا كنت تشعر بالإيجابية او النشاط أو تجد نفسك جالس علي السحابة بالسماء ، فقد وصلت إلى نقطة الاستمتاع بالتمرين والاستفادة منه بشكل جيد ، كما تقول ماكشين ، هذا هو السبب فى أن التمارين يمكن أن تكون مفيدة فى تخفيف التوتر أو القلق. قد لا تعالج حالتك المزاجية السيئة ، لكنها عادة ما تكون خطوة فى الاتجاه الصحيح.

4. الحصول على نوم هانئ

إذا كان لديك نوم ليلي مريح بعد التمرين ، فربما تكون قد حصلت على حصة من العرق ناجحة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية بامريكا. يمكن لجرة جيدة من النشاط البدنى أن تحسن نوعية النوم وطول مدة النوم.

علي الجانب الآخر ، مع ذلك ، فإن مشكلة النوم ليست بالضرورة علامة على التمرين السيئ (على الرغم من أنه قد يكون مؤشرًا على توقيت سيئ) فى كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي التمارين القوية قبل النوم مباشرة إلي اعاقة النوم ، وفقًا لكلية الطب بجامعة ارفارد ، خاصة إذا كنت تؤدي تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة قبل وقت النوم مباشرةً ، فقد تواجه صعوبة فى النوم. لذا حدد موعدًا للتمرين قبل أكثر من ساعة من إطفاء الأنوار.