هل نحتاج إلى الإحماء قبل ممارسة تمارين البطن ؟

أصبحنا الآن نعلم فائدة الإحماء الجيد قبل البدء فى ممارسة البرنامج التدريبي الرئيسى. حيث ان القيام الإحماء لإعداد وتجهيزه ليصبح مستعدًا للقيام بمجهود شاق ، حتى لو كان التمرين يستهدف مجموعة عضلية واحدة. يكون الجسم الأكثر دفئًا أكثر قدرة علي تنفيذ الحركات أو التمارين ويقل من اتحمال تعرضه للإصابة أثناء السحب أو الدفع أو اللف بالجسم أو أثناء أى حركة يقوم بها الجسم.

تمرين عضلات البطن الذي يتضمن حركات ديناميكية ، مثل رفع الساق المعلقة ، او مثل الركوع امام الكابلات ، لا يستدعى الإصابة إلا إذا لم تكن دافئًا بشكل كافي.

فوائد الإحماء

إن تمارين الإحماء تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وترخي المفاصل بحيث يكون لديك نطاق حركة أكبر. كما يساعد الإحماء علي إنشاء اتصال أفضل بين عقلك وجسمك – لذلك من المرجح ان تنفذ التمارين بشكل صحيح وفعال. يمكنك حتى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية لأنك زادت لديك درجة حرارة الجسم الأساسية مع الإحماء. حيث لا تجعل درجة حرارة الجسم المرتفعة قليلاً العضلات أكثر استعدادًا للعمل بشكل كافي.

إقرأ أيضاً: لماذا يجب ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة؟

فى تمارين البطن تساعد العديد من العضلات عند القيام به ، تتشابك العضلات الصغيرة الموجودة فى منتصف وأسفل الظهر ومؤخرة الرقبة والوركين وحتى الفخذين. يهيئ الإحماء قبل تمارين البطن كل هذه العضلات أو المناطق ، بالإضافة إلي أنه يجعل عضلات البطن مستعدة للتمرين.

يعد تجهيز الظهر للحركة أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. يتحرك ظهرك فى ستة اتجاهات: الثني الجانبي ، الانحناء الجانبي ، والالتواء والانحناءات الأمامية. لذا يمكنك الإحماء بالحركة فى كل هذه الاتجاهات لإعداد الظهر لمساعدتك عند تمرين عضلات البطن.

إقرأ أيضاً: 5 تمارين لاطالة عضلات الظهر بشكل تمدد ديناميكي

كيف تقوم بالاحماء قبل تمرين البطن الأساسي ؟

من الإحماء الجيد ، الجمع بين تمارين الكارديو البسيطة – للحصول على مزيد من تدفق الدم وزيادة درجة حرارة الجسم ، والحركات الديناميكية التى تجهز العضلات وتجعلها أكثر استعدادًا للبدء فى تمارين البطن. لا يجب أن تستغرق عملية الإحماء باكملها وقتًا طويلاً – حوالي خمس دقائق وستكون جاهزًا للبدء فى ممارسة التدريب الأساسي.

احصل علي تدفق الدم من خلال الجري أو المكان مع ركبتيك مرتفعتين وتحريك ذراعيك مع كل خطوة. بالتناوب ، يمكنك المشي أو الجري صعودًا ونزولاً على السلالم – أو الصعود والنزول علي درج مرتفع لمدة دقيقتين إلي ثلاث دقائق.

قف ثابتًا مع المباعدة بين قدميك قليلاً ويديك خلف رأسك. قم بالتدوير ببطء إلى اليمين واليسار لمدة 30 ثانية تقريبًا مثل الدوامة ثم انحنى من جانب إلى آخر ببطء ، يمينًا ويسارًا ، لمدة 30 ثانية أخرى. ثم بثلاثين ثانية من الانحناءات المعتدلة للأمام عن طريق الوصول بأصابع يديك إلي أصابع القدم والوقوف مرة أخرى.

قم بإنهاء الإحماء بقبضة بلانك لمدة 15 إلى 30 ثانية لتجهيز ظهرك لتحقيق الاستقرار أثناء تمارين البطن وزيادة تدفق الدم إلى عضلات البطن.

إقرأ أيضاً: أخطاء فى الإحماء يمكن أن تدمر تمرينك وتتركك مصاباً