الصحة والتغذية

كمال الأجسام وتناول الطعام قبل النوم

دايماً يبحث لاعبي كمال الأجسام عن النصائح التى تتعلق بالتغذية والأنظمة الغذائية ، من أجل ضمان نمو العضلات وزيادة حجمها وحرق الدهون فى الجسم. أحد الجوانب التى يبدو أنها تنقسم إلي اتجاهين هى تناول الطعام قبل النوم. هناك بعض الأشخاص تؤمن إن تناول الطعام قبل النوم أمر حيوي للحفاظ على نمو العضلات ، بينما يؤمن آخرون بشدة أن تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة الدهون فى الجسم.

 هل بالفعل تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة الدهون فى الجسم؟

يتجنب العديد من لاعبى كمال الأجسام تناول الطعام مباشرة قبل النوم لأنهم يخشون أن يتم تخزين السعرات الحرارية على أنها دهون. ولكن حتى تعلم أن سواء تناولت الطعام أم لا قبل النوم سيبقى جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

وفقًا لـ جمعية الحمية الأمريكية ، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها هي التي تحدد ما إذا كنت ستكتسب الوزن أم لا. وسأقول لك إن تناول الكثير من السعرات الحرارية فى الإفطار أو الغداء سيكون ضارًا تمامًا مثل الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة.

هل تناول الكربوهيدرات قبل النوم يسبب زيادة الوزن؟

حتى بعض لاعبي كمال الأجسام الذين لا يتناولون الطعام قبل النوم لا يزالون يتناولون وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات فى وقت متأخر من الليل. غالباً ما ينبع هذا من فكرة استهلاك الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة ، وبما أن لا تحتاج إلي الكثير من الطاقة قبل النوم ، فسيتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة ، وليس حرقها. تمامًا مثل السعرات الحرارية ، فإن الأمر يتعلق بعدد أو كمية الكربوهيدرات التى تتناولها خلال اليوم ، وليس ما إذا كنت تتناولها مبكرًا أو متأخرًا.

كما يشير عالم التغذية وكمال الأجسام الدكتور “لاين نورتون” ، تناول الكربوهيدرات فى وقت متأخر من الليل لن يكون وحده سبب فى زيادة الدهون أو إضعاف عملية الأيض (حرق الدهون) أثناء النوم أكثر من الكربوهيدرات المستهلكة فى أي وقت آخر من اليوم.

تناول البروتين قبل النوم

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا فى نمو العضلات وإصلاحها ، وقد تستفيد جيدًا من تضمين البروتين فى وجبتك قبل النوم. حيث يمكن للأطعمة التي تحتوي على البروتين ، أو مشروب البروتين ، جنبًا إلي جنب مع بعض الكربوهيدرات ، أو الدهون ، أو الألياف أن تحافظ علي توافر المغذيات وتدعم النمو أثناء النمو.

وفقًا أخصائي التغذية “Lyle McDonald” أضاف علي موقع كمال الأجسام Simply Shredded أن الأطعمة التى تحتوي علي البروتين بطئ الهضم مثل الجبن القريش قد يكون مفيد جدًا قبل النوم.

السبب الرئيسي وراء زيادة الدهون

فى النهاية ، سواء كان نظامك الغذائى الخاص بك كلاعب كمال أجسام يحتوى على وجبة قبل النوم أم لا ، فإن السبب الرئيسي وراء زيادة الدهون فى الجسم يعود إلي إجمالي السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي تتناولها خلال اليوم كله. 

يشير خبير التغذية “آلان أراجون“. إذا وجدت نفسك تنام بشكل أفضل بعد تناول وجبة الطعام فى وقت متأخر من الليل ، فلا بأس بذلك. ولكن ، إذا وجد أن تناول الطعام قبل النوم يجعلك تشعر بالانتفاخ ، فحاول أن تتناول السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم وليس فى آخره.

إقرأ أيضاً: كيف لاعب كمال الأجسام بإنقاص الوزن بسرعة قبل المنافسات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى