هل تمارين الإطالة والتمدد تحرق سعرات حرارية بالجسم ؟
لا يبدو أن النزول بالجزء العلوي من الجسم للمس أصابع قدميك لفترة طويلة تمريناً مكثفاً – لا أنه ليس كذلك. لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون فى الجسم يجب ممارسة جهد عالي وبشكل مستمر ، وتمارين الإطالة والتمدد هى عبارة عن إحماء واخبار مفاصل الجسم والعضلات أن هناك نشاط سوف يحدث.
لذلك لا يجب الاعتماد على تمارين التمدد لتحقيق هدف إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا تزال تمارين الإطالة والتمدد جزءاً مهماً فى أى خطة لممارسة نشاط رياضي.
هل تمارين الإطالة والتمدد تحرق السعرات الحرارية ؟
لحرق السعرات الحرارية بالجسم بشكل جيد يتم الاعتماد على المدة التى تقضيها فى ممارسة النشاط وشدة الحمل التدريبى. وجلسة تمارين الإطالة لتنشيط العضلات وزيادة المرونة حيث تقوم بتحريك الجسم بأكثر من وضع كل دقيقة أو نحو ذلك ، كما هو الحال فى جلسة اليوجا هاثا ، سوف تحرق 149 سعراً حرارياً خلال 30 دقيقة لشخص وزنه 71 كيلوجرام.
جرب تمارين الإطالة الديناميكية
هناك بعض الناس تعتقد أن تمارين الإطالة والتمدد هى الإمساك بالعضلة فى وضع ممدود ، ولكن لا يعرفون ما الفائدة وراء تمارين الإطالة. التمدد الديناميكي هو تقنية تستخدم غالباً قبل المنافسة أو البدء فى تدريب عالي الكثافة لضمان سلامة العضلات والمفاصل ، وتتضمن تمارين التمدد الديناميكي استخدام الرشاقة والسرعة لتمديد العضلات والأنسجة الضامة.
ومن أمثلة التمدد الديناميكي عمل دوائر بالذراعين أو تمارين باستخدام وزن الجسم أو شد الركبة نحو الجسم. هذا النوع من تمارين الإطالة يشبه تمارين الجمباز و يحرق بين 135 إلى 200 سعر حراري فى نصف ساعة ، حسب وزنك.
ادمج تمارين الإطالة الثابتة
تمارين الإطالة الثابتة هي التي تعتمد على حركات ثابتة بشكل كبير والاستلقاء علي الأرض ، مما يعنى هذا انها تحرق عدد سعرات حرارية أقل من تمارين الإطالة الديناميكي ، ولكن إذا كان الهدف هو الاحماء للبدء فى حصة تدريب كمال أجسام أو السباحة أو أى رياضة أحمال ، لا يجب أن ننظر إلي السعرات الحرارية ، بل ننظر إلي الاستفادة من تمارين الإطالة.
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، حافظ علي كل تمرين بشكل ثابت لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ذلك ثلاث مرات. لا تقم بالإطالة والتمدد لدرجة الشعور بالألم.
أشياء يجب التفكير فيها
عادة ما تستغرق وقت تمارين الإطالة والتمدد من خمس إلي 15 دقيقة فقط. لذا لا يجب الاعتماد عليها لحرق السعرات الحرارية والدهون فى الجسم. لان السعرات الحرارية التى يتم حرقها خلال تمارين الإطالة ليست مثيرة للإعجاب مثل حرق من 660 إلي 976 سعرة حرارية أثناء الجري لمسافة 9 دقائق ، ولكن تذكر أن هذا لا يعنى أنها غير مهمة.
يتضمن أي برنامج تمرين شامل تدريبات مرنة منتظمة ، سواء كانت ثابتة أو ديناميكية بطبيعتها. وفقاً لمقال نشر فى فبراير 2012 من قبل المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي ، إن كل تمارين التمدد الثابتة والديناميكية فعالة بنفس القدر لتحسين المرونة ومدى الحركة. أعمل على إطالة كل عضلة رئيسية.
