الصحة والتغذية

المكمل الغذائي ZMA: فوائده واضراره

المكمل الغذائي ZMA وهو اختصار (Zinc Magnesium Aspartate) ، مكمل غذائي شائع استخدامه بين الرياضيين فى جميع الألعاب الرياضية ، ولكن يرغب فى استخدامه لاعبي كمال الأجسام بشكل خاص ، لأنه يحتوى مزيج من ثلاثة مكونات من المعادن والفيتامينات وهما – الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6.

تلعب هذه العناصر الغذائية العديد من الأدوار الرئيسية فى الجسم:

الزنك: هو معدن غذائي ضرورى لأكثر من 300 إنزيم يشارك فى عملية التمثيل الغذائي (الأيض) والهضم وتحسين جهاز المناعة وأمور أخرى هامة لتعزيز الصحة.

المغنيسيوم: يدعم هذا المعدن الغذائي المئات من التفاعلات الكيميائية فى الجسم ، بما فى ذلك توليد الطاقة وتعزيز الأمور المتعقلة بالعضلات والأعصاب.

فيتامين B6: هذا الفيتامين القابل للذوبان فى الماء ضرورى للعديد من العمليات الحيوية مثل صنع الناقلات العصبية وعمليات التمثيل الغذائي (الأيض) للمغذيات مثل البروتين والكربوهيدرات.

ويدعى المصنعون لهذا المنتج ZMA أن زيادة مستويات هذه العناصر الثلاثة التي ذكرناها ، يمكن أن تساعد فى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وتقلل من الشعور بالتعب الناتج عن ممارسة التمارين ،  وتحسين جودة النوم ، وبناء العضلات وزيادة القوة.

من الناحية النظرية ، قد يعزز المكمل الغذائي ZMA هذه العوامل بالفعل للذين يعانون من نقص الزنك أو المغنيسيوم.

قد يؤدى نقص أى من هذه المعادن إلي تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون هام ونقصه يؤثر على بناء العضلات ، بالإضافة إلي عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، وهو هرمون يؤثر على نمو الخلايا العضلية وتقليل تعافيها.

بالإضافة إلي ذلك ، قد يكون لدي العديد من الرياضيين بشكل عام مستويات منخفضة من الزنك و المغنيسيوم ، مما قد يؤثر على أدائهم الرياضي والصحي. قد يكون انخفاض مستويات الزنك والمغنيسيوم نتيجة لسوء النظام الغذائي المتبع ، أو هناك فقدان زائد عن الطبيعي لهذه العناصر الغذائية من خلال العرق أو التبول.

دراسات علي مكمل الغذائي ZMA

أظهرت دراسة لمدة 8 أسابيع أجريت على 27 لاعب كرة قدم تناولوا هذا المنتج يومياً مما زاد بشكل كبير من قوة العضلات ومستويات التستوستيرون.

ومع ذلك وجدت دراسة أخري لمدة 8 أسابيع اجريت علي 42 رجلاً يقومون بتمارين المقاومة ورفع الأثقال تناولوا هذا المنتج يومياً ، ولم يرفع مستويات هرمون التستوستيرون أو زيادة فى هرمون الأنسولين (IGF-1). علاوة علي ذلك ، لم يكن هناك زيادة ملحوظة فى تعزيز أداء ممارسة التمارين أو زيادة فى الحجم العضلي.

كما أظهرت دراسة أجريت على 14 رجلاً صحياً يمارسون الرياضة بإنتظام تناولوا مكمل ZMA يومياً لمدة 8 أسابيع ، وتم عمل بعض التحاليل ولم يكن هناك زيادة فى مستويات هرمون التستوستيرون فى الدم.

ولكن حتى لم يثبت هذا المكمل الغذائي نفسه بشكل جيد.

فوائد المكمل الغذائي ZMA

يلعب الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 أدواراً رئيسية في تعزيز صحة الجهاز المناعى.

حيث أن الزنك ضرورى لتطوير لعمل وظائف العديد من الخلايا المناعية ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالعدوى و يساعد في التئام الجروح.

وفي الوقت نفسه ، تم ربط نقص المغنيسيوم بالالتهاب المزمن ، وهو سبب الرئيسي في حدوث الشيخوخة المبكرة والحالات المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

وأخيراً ، تم ربط نقص فيتامين B6 بضعف الجهاز المناعى ، حيث أن فيتامين B6  يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التى تقاوم البكتيريا ، ويعزز قدرتها على مكافحة العدوى والالتهابات.

يساعد في السيطرة على نسبة السكر فى الدم

قد يساعد الزنك والمغنيسيوم مرضي السكر علي التحكم فى مستويات السكر فى الدم.

حيث اظهر تحليل لعدد 25 دراسة أجريت على أكثر من 1360 شخصاً مصاباً بداء السكر أن تناول مكملات الزنك قد تقلل من سكر الدم الصائم.

وفى الواقع ، وجدت أن مكملات الزنك خفضت مستويات السكر فى الدم على المدى الطويل ، إلي حد مشابه لمثيل “الميتفورمين” ، وهو دواء شائع لمرضى السكر.

وقد يحسن المغنيسيوم أيضاً التحكم فى نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر من خلال تحسين قدرة الجسم علي استخدام الأنسولين ، وهو هرمون مسئول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا.

كما هناك تحليل لـ 18 دراسة ، كان المغنيسيوم أكثر فعالية فى تقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، كما أنه خفض بشكل كبير من مستويات السكر في الدم  لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكر.

يساعد على تحسين جودة النوم

قد يؤدى مزيج من الزنك والمغنيسيوم إلي تحسين جودة النوم.

حيث تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي ، وهو المسئول عن مساعدة الجسم على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

وفى الوقت نفسه ، تم ربط مكملات الزنك بتحسين جودة النوم فى كل من الدراسات البشرية والحيوانية. حيث أظهرت دراسة لمدة 8 أسابيع علي 43 شخص من كبار السن الذين يعانون من الأرق وتناولوا مزيج من الزنك والمغنيسيوم و الميلاتونين – وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ – ساعد هؤلاء الأشخاص يومياً علي النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم.

أهمية فيتامين B6 الموجود فى ZMA

يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين B6 ، والمعروف أيضاً بإسم البيريدوكسين ، وهو يلعب دوراً رئيسياً فى استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما يحافظ فيتامين B6 على قوة جهاز المناعة ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

مخاطر تناول المكمل الغذائي ZMA

تحتوى معظم ماركات مكملات ZMA على جرعات صغيرة أو معتدلة من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 ، لذلك من غير المحتمل أن تواجه آثاراً جانبية. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه حتى تناول هذا المكمل سواء عالي الجودة او منخفض الجودة يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية وقد لا يكون آمناً لأولئك الذين يعانون من حالات صحية.

حيث قد يتفاعل الزنك مع المضادات الحيوية ومدرات البول. كما يمكن أن يقلل المغنيسيوم من امتصاص (الديجوكسين ، البايفوسفونيت ، جابابنتين) وبعض الأدوية الخاصة بمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، قد يسبب النزيف عند استخدامه مع مضادات التخثر. حيث يتفاعل فيتامين B6 مع 35 دواء ، بما فى ذلك الأسبرين والإيبوبروفين والعديد من المكملات الغذائية.

قد يسبب كل من الزنك والمغنيسيوم الغثيان والقيء وعدم الراحة فى الجهاز الهضمي عند الاستهلاك الزائد لكلاً منهم. ووفقاً لـ WebMD ، قد تؤدى مكملات الزنك التى تأخذ باستمرار على تلف الكلى.

ولكن الآثار الجانبية لمكمل ZMA غير شائعة لدى الأفراد الأصحاء الذين يتمتعون بصحة جيدة. ولكن للبقاء فى الجانب الآمن ، تحدث إلي الطبيب قبل البدء فى تناول هذا المكمل الغذائي ، وتذكر أنه لا يوجد حتى الآن دليل علمي كاف لتأكيد فوائد هذا المكمل حتى الآن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى