هل القيام بنفس التمرين كل يوم فعل جيد ؟

البشر قد يقضون حياتهم كلها فى ممارسة نفس الروتين اليومى. من البيت إلى المنزل ومن المنزل إلي البيت ، وضبط المنبه بنفس النغمة فى نفس الوقت كل يوم والذهاب من نفس الطريق ، بالتأكيد هذا ممل للغاية. ولكن ماذا عن القيام بنفس التمرين كل يوم طوال السبعة أيام من الأسبوع ، هل هذا فعل جيد أم لا؟.

الكثير منا يمارس نفس التمارين فى كل مرة يذهب فيها إلى مكان التدريب الخاص بـ رياضته المفضلة. يقول طبيب فسيولوجيا التدريب “بيت مأكول” مضيف تطبيق All About Fitness Podcast على AppStore ، إن القيام بنفس التمرين بالضبط كل يوم ليس فعل جيد.

ويشرح بيت مأكول وخبيرين آخرين فى علوم وتدريب اللياقة البدنية عدة أسباب تجعلك تبتعد عن ممارسة نفس التمرين كل يوم وتبدأ فى التنوع فى الروتين التدريبي.

تحقيق التوازن بين ممارسة الرياضة وعملية الاستشفاء

قبل الوصول إلي تفسير لماذا التنوع مطلوب فى الروتين التدريبي ، عليك أولاً أن تفهم بالظبط ما يحدث لجسمك عند رفع الأوزان أو ممارسة رياضة الجري أو درس الزومبا ، وأيضاً يجب أن تفهم ماذا يحدث لجسمك بعد الإنتهاء من التدريب أو ممارسة الرياضة.

عندما تمارس الرياضة ، فإن العضلات والانسجة وأجهزة الجسم كلها تعمل وتجهد خلال وقت ممارسة التمارين ، ويبدأ الجسم يتعافى من آثار هذا الجهد بمجرد أن تخلع حذائك. ويقول بين مأكول: خلال فترة التوقف ، يتم إصلاح العضلات ونموها وتبدأ عملية التعافي ، وهو ما يسمح لك بأن تصبح أقوي وأكثر لياقة فى المرة القادمة.

إذا قمت بممارسة التمرين في اليوم التالي قبل أن يتعافى جسمك تماماً من آخر تمرين ، فأنت تقاطع بذلك عملية التعافي الطبيعية لجسمك.

يقول “توري هيل” مدرب معتمد لدى سلسلة صالات جولدز جيم الرياضية ، عند ممارسة التمارين قبل تعافي الجسم تماماً ، يمكن ذلك أن يسبب تلف الأوتار والأربطة والمفاصل ، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلي حدوث إصابات مثل إصابات الإفراط فى الممارسة.

يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي بشكل كافي بعد التمرين على عدة عوامل مثل التغذية (خاصةً تناول البروتين) ، ومستويات الإجهاد ، وعدد ساعات النوم وجودته ، والعمر ، وعمر التدريب. ولكن كقاعدة عامة: كلما كان التمرين أصعب وأكثر كثافة ، كلما استغرق جسمك وقتاً للتعافي.

هل من المقبول القيام بنفس التمرين كل يوم ؟

يقول “بيت مأكول”: لا ، إنها لفكرة سيئة القيام بنفس التمرين طوال السبعة أيام فى الأسبوع.

بالنسبة للمبتدئين ، وجدت دراسة عام 2010 نشرت فى المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي تخبرنا أن الأمر قد يستغرق 48 ساعة للتعافي من تمرين Bench Press ، بينما وجدت دراسة عام 2016 فى مجلة علم العلاج الطبيعي أن الأمر يستغرق 72 ساعة للتعافي بشكل كامل من رياضة العدو “الجري السريع”.

فإن ممارسة نفس التمرين كل يوم ، فانت تمنح بذلك جسمك أقل من 24 ساعة للتعافي. ويمكن أن يؤدي نقص التعافي إلي عدم إحراز تقدم نحو أهدافك.

ولكن فى النهاية ، إذا كنت تمارس التمارين بشكل مقنن فى الأحمال ، وتتبع طرق حصول الجسم على التعافي بشكل جيد ، مثل النوم المبكر وإتباع نظام غذائي متوازن بالعناصر الغذائية الأساسية. فقد يكون الأمر آمناً فى كل يوم عند ممارسة التمارين.

ماذا لو كنت تمارس التمرين بضعة أيام فقط فى الأسبوع؟

ماذا لو كنت تتدرب أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن فى كل مرة تمارس فيها نفس التمرين بالضبط؟ ، الجواب لا يتغير.

يقول “كريستيان فلوريس” أخصائي القوة والتكييف المعتمد فى نيويورك: سواء كنت تتمرن لمدة 4 أيام في الأسبوع ، او طوال السبعة أيام ، إذا كنت تمارين نفس التمرين فى كل مرة تمارس فيها الرياضة ، فلن تحصل على أي عائد تريده من أجل هدفك سواء كان بناء العضلات أو أي شىء آخر.

القيام بنفس التمرين كل يوم أمر ممل. يقول “بيت ماكول”: إن القيام بنفس التمرين كل يوم يشبه التنقل من المنزل إلي العمل كي يوم ، وإذا كنت تتدرب علي رفع الأوزان أو تسجل اميال المسافة عند الجري ، فإن ذلك قد يؤدي إلي جعل التمرين أقل فعالية.

هل يمكن ممارسة نفس النشاط ولكن مع التنوع فى التمرين ؟

ماذا لو كنت حقاً تحب الجري ؟ أو أنك متحمس حقاً لتمارين رفع الأثقال داخل الجيم ؟ ، يقول توري هيل: من المقبول ممارسة نفس النشاط مثل حجم التمرين أو نفس المسافة عند الجري ، ولكن ليس بنفس التمرين بالضبط.

علي سبيل المثال ، إذا قمت بالجري نفس المسار بالضبط ، وبنفس السرعة التى تجري بها بالظبط كل يوم ، فلن يكون هناك أي فعالية أو تقدم فى المستوى ، ولكن إذا كان لديك برنامج تدريبي أسبوعي خاص بك يتناوب بين الجري fartlek ، و الجري على الشاطئ ، و الجري على مرتفعات مثل التلال ، والجري علي مسارات ومسافات مختلفة ، بذلك يمكن أن تصبح عداءاً أفضل وبشكل سريع.

ومن الناحية المثالية ، يجب ألا يتضمن برنامجك على الجري فقط ، كما يقول “بيت ماكول”: إن الشخص الذي يتدرب الجري سيصبح فى الواقع عداءاً أفضل إذا كان برنامجه يتضمن اليوغا وتمارين القوة”.

مثال آخر للاعبي رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال، يمكنك ممارسة تمارين القوة أو رفع الأوزان كل يوم ، طالما أنه يمكنك العمل علي عضلة مختلفة عن اليوم السابق. هذا يسمح لك بإراحة المجموعة العضلية التى تدربت عليها في اليوم السابق. وليكن إذا كنت تقضي يوم  الأثنين لتدريب عضلات الظهر ، ويوم الثلاثاء فى عضلات الذراعين ، هنا أخذت الساقين وقت للتعافي.