كيفية إنقاص الوزن بعد بلوغ 55 سنة
الرياضة دائماً تفتح أبوابها لجميع الأعمار السنية. ولكن من الصعب للغاية الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية بعد سن 55 عاماً ، ولكن الأمر ليس مستحيلاً. يعتقد معظم الناس أنه حان الوقت للاستسلام ولا يمكن أن ياخذ زمنه وزمن غيره ، ولكن هناك البعض الأخر لا يستسلم ويريد حقاً القيام بممارسة العمل والروتين اليومي ، وإجراء بعض التغييرات ليبقى فى أفضل حال والاستمتاع بالحياة كالشباب. تعرف معنا علي بعض الخطوات التى تساعد علي إنقاص الوزن بعد بلوغ 55 سنة.
الخطوة الأولى:
ابدأ فى القيام بممارسة تمارين الكارديو. إذا تمكنت من رفع معدل ضربات القلب من خلال ممارسة التمارين الشاقة لمدة 20 إلي 30 دقيقة كل يوم ، فستضع الأساس لنمط حياة أكثر صحة. يمكنك الجري على المشاية الكهربائية أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة تمارين اللياقة.
ابدأ بالمشي بوتيرة سريعة إذا كنت لا تحب الجري. تأكد من تأرجح ذراعيك أثناء المشي وبذل جهد كبير. يمكنك المشى فى احد الطرق المصممة للمشي أو داخل منشأة رياضية مثل المشي حول ملعب كرة قدم ، ثم الجري تدريجياً وزيادة الوقت والمسافة تدريجياً. استمر فى ذلك كل يوم ، لا تيأس ، سوف ترى التحسن البدني والصحي بعينك بعد فترة.
الخطوة الثانية:
ابدأ برفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية (الجيم). رفع الأوزان لن يجعلك أقوي فقط ، بل سيساعدك أيضاً علي حرق الدهون وإنقاص الوزن. رفع الأوزان الحرة هى الأكثر فائدة ، ولكن إذا كنت ستمارس تمارين الصدر (BENCH PRESS) وتمارين أخرى مماثلة ، قد تحتاج إلي مساعدة من الآخرين لمساعدتك فى رفع الأوزان.
يجب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات فى الأسبوع علي الأقل.
الخطوة الثالثة:
مارس تمارين الضغط والبطن لتحسين تكييفك وحرق سعرات حرارية إضافية. تم بممارسة تمرين الضغط فى ثلاث مجموعات من 20 تكرار ، وقم بممارسة تمارين البطن فى 4 مجموعات من 20 تكرار علي الأقل فى كل مجموعة. سيساعدك هذا أيضاً فى تحسن الحالة المزاجية لديك على مدار اليوم.
الخطوة الرابعة:
قم بإجراء تغييرات صارمة فى نظامك الغذائي. قطع اللحوم الغنية بالدهون والأطعمة المقلية سوف تزيد من سوء حالتك الصحية ، يجب التوقف عنها وكذلك عن تناول الأطعمة السريعة والوجبات السريعة. استمتع بتناول الدجاج والسمك وجميع اللحوم البيضاء. وتناول حصتين على الأقل يومياً من الخضروات الطازجة.
يرجى الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة. والحد من تناول الحلوي ويمكنك تناولها مرة واحده فقط فى الاسبوع. إذا كنت تشرب البيرة أو مشروبات النبيذ والخمور ، فيجب التوقف عن شربها لأنها تزيد من الوزن وتؤثر بالسلب علي الصحة.
الخطوة الخامسة:
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يجب شرب على الأقل 3 لتر يومياً من الماء ، لأنها تساعد علي طرد السموم من الجسم ، كما أن الماء يعمل كمشحم للعضلات والمفاصل والأوتار. وتناول الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة ، لأنه يساعد على تعافي الجسم بسرعة كبيرة.
