كيفية فقدان الوزن بسرعة فائقة فى أسبوعين

الجميع يريد فقدان الوزن بسرعة دون ممارسة أي نشاط بدني أو اتباع حمية غذائية. ولكن يجب أن تعلم أن فقدان الوزن بسرعة فائقة لا تعتبر طريقة صحية ، وقد يميل الأشخاص الذين يتبعون طرق إنقاص الوزن بسرعة إلي إعادة الوزن مرة أخري بسبب المشاكل الصحية التي يواجهونها. علي أي حال تعرف كيفية فقدان الوزن بسرعة فائقة خلال أسبوعين ، وإليك نصائح من أجل الحفاظ على الصحة.

ملاحظة:
لا ينصح بفقدان الوزن بشكل سريع حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلي نقص المغذيات في الجسم والاختلالات الهرمونية وفقدان العضلات. ومع ذلك ، يمكن العمل على هدف إنقاص الوزن بسرعة من خلال إتباع نظام غذائي تحت إشراف طبي و ممارسة الرياضة.

فقدان الوزن بسرعة فائقة

من الممكن إنقاص الوزن بسرعة فائقة. من خلال تقييد  الشديد لعدد السعرات الحرارية التى تستهلك يومياً ، وتقليل مدخول الجسم من المغذيات الكبيرة وزيادة مستوى النشاط البدني ، مما يعمل ذلك على إنقاص الوزن بسرعة فائقة. ومع ذلك هذه ليست طريقة صحية.

يعد التخسيس أمراً صعباً ، توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية بفقدان الوزن تدريجياً للحصول على نتائج بشكل مستمر. ولبقاء الحالة الصحية للجسم في أمان ، حاول ألا تفقد أكثر من نصف كيلو إلي كيلو أسبوعياً.

إذا كنت تفقد الوزن بسرعة ، فمن غير المحتمل أن تكتسب الوزن المفقود مرة اخري – حيث تصبح هناك احتمالية كبيرة بأن تواجه مشاكل صحية خطيرة عند فقدان الوزن بسرعة فائقة. ووفقاً للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فيما يلي بعض المشكلات الصحية المرتبطة بفقدان الوزن بسرعة:

• مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان والإسهال و الإمساك.
• حصى المرارة.
• فقدان العضلات.
• نقص المغذيات والعناصر الغذائية الهامة فى الجسم.
• انخفاض كثافة العظام.

عادةً يتم تحقيق هدف فقدان الوزن السريع من خلال تقييد السعرات الحرارية أو زيادة كثافة النشاط البدني. وقد يستخدم بعض الناس مزيجاً من الأثنين معاً. ومع ذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية وحده يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

تقييد السعرات الحرارية لفقدان الوزن

قد يستهلك معظم الناس حوالي 2000 سعر حراري فى اليوم. ولكن يجب أن تعرف أن عدد السعرات الحرارية التى يجب ان استهلاكها يومياً تعتمد على عدة عوامل مثل العمر ، ومستوى النشاط البدني الذي تمارسه ، والجنس سواء ذكر أم أنثي. هذه هى العوامل التى تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يومياً.

وفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ، معظم الناس تستهلك ما بين 1600 إلي 3200 سعرة حرارية فى اليوم ، علي هذا المقياس ، يحتاج الرجال الأكثر نشاطاً على مدار اليوم إلى عدد كبير من السعرات الحرارية ، بينما النساء ربة المنزل والمستقرة  تحتاج إلي أقل كمية من السعرات الحرارية في اليوم.

غالباً ما يعتبر تقييد السعرات الحرارية طريقة سهلة لتقليل الدهون فى الجسم. ويمكن أن تستهدف تقييد السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي ولكنه لن يصبح نظام غذائي صحي. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بتقليل السعرات الحرارية التي تستهلك يومياً بشكل معتدل.

إذا قمت بتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنحو 500 سعر حراري يومياً ، فمن المرجح أن تخسر حوالي نصف كيلو فى الأسبوع. ويمكن تضعيف تخفيض عدد السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعر حراري ، وسوف تخسر كيلوجرام من وزن الجسم فى الأسبوع.

الحد الأدني الموصي به من إنخفاض السعرات الحرارية

ومع ذلك، هناك أيضاً قيود ونصائح حول عدد السعرات الحرارية التى يمكنك تقليلها. علي سبيل المثال، قد لا يكون صحياً للشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري يومياً أن يقوم بتخفيض العدد السعرات الحرارية إلى 1000 سعر حراري من نظامه الغذائي. تنص كلية الطب بجامعة هارفارد على أن الحد الأدنى الموصى به يومياً من السعرات الحرارية هو 1500 في اليوم للرجال و 1200 في اليوم للنساء.

قد تجد العديد من الأنظمة الغذائية التي بها إجمالي عدد السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى اليوم أقل من هذا الحد الأدنى الموصى به. ومع ذلك ، لا يوصي بخطط هذه الأنظمة الغذائية منخفضة الشدة فى السعرات الحرارية إلا فى ظروف محددة وتحت إشراف أخصائي طبي فقط.

ما هي الظروف المحددة التي يمكنها أن تتبع انظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية تحت الإشراف الطبي ؟

وفقاً للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يمكن استهلاك ما يصل إلى 800 سعر حراري في بعض الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. ويمكن ان يؤدي هذا النوع من التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلي فقدان الوزن بشكل كبير للغاية – حيث يمكن إنقاص ما يصل إلى 2 ونصف كيلوجرام من الوزن فى الأسبوع.

وقد تساعد هذه الأنظمة الغذائية على التخلص من دهون الجسم بسرعة. ومع ذلك ، فإنها تتطلب أن تتبع تحت إشراف طبي. ومع ذلك ، لا يجب علي معظم الناس إتباع مثل هذه النظم الغذائية لأكثر من ثلاثة أشهر أو نحو ذلك.

عادةً ، يوصي بمثل هذه الأنظمة الغذائية منخفضة الشدة للسعرات الحرارية والتى تتبع تحت إشراف طبي فقط لحالات محددة. حيث يمكن وصف هذه الأنظمة الغذائية لأولئك الذين يعانون من السمنة ويحتاجون إلي إنقاص الوزن بسرعة فائقة. قد تكون أيضاً مناسبة للأشخاص الذين هم علي وشك الخضوع لبعض العمليات الجراحية والتى تحتاج إلي إنخفاض الدهون فى الجسم.

علاقة ممارسة الرياضة مع فقدان الوزن بسرعة فائقة

زيادة كثافة النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الدهون فى الجسم وانقاص الوزن. وفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد ، كل 3500 سعرة حرارية تحرقها من خلال التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلي فقدان نصف كيلوجرام من وزن الجسم.

بالطبع ، هناك العديد من الألعاب الرياضية المختلفة والأنشطة البدنية يمكن القيام بها لحرق السعرات الحرارية فى الجسم، تتضمن الأنشطة البدنية التنزه والرقص وحتى الأعمال المنزلية. وتشمل أيضاً تمارين الرياضية عالية الكثافة والقوية مثل الجري والمشي والسباحة ورفع الأثقال.

وفقاً لصحيفة مايو كلينيك الالكترونية الطبية ، أن القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تفيد الصحة بطرق متنوعة ، بالإضافة إلى مساعدتك على تحقيق هدف إنقاص الوزن ، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

• تحسين صحة القلب والأوعية.
• تعزيز اللياقة البدنية.
• إنخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض ، بما فى ذلك السرطان والاكتئاب والسكري والسكتة الدماغية.
• تحسن الحالة المزاجية.
• تحسن نوعية النوم.
• تعزيز مستويات القوة.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن على تقليل مستويات الكوليسترول الضار فى الجسم. ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد الصحية المذكورة خاصة ناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية فقط ، ومن غير المحتمل الحصول عليها إلي كنت تريد فقدان الوزن من خلال تقييد السعرات الحرارية وحدها.

إذا قررت إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، فلا يجب التوقف عن ذلك بمجرد تحقيق هدفك. من المحتمل أن يتسبب ذلك فى إعادة زيادة الوزن بشكل تدريجي مرة أخري ، وهو ما سوف يحدث أيضاً بنفس الشكل عندما تتحول بسرعة من نظام غذائي مقيد الشدة بالسعرات الحرارية إلى نظام غذائي عادي.