إنقاص الوزن

عصير مكملات البروتين في الصباح يساعد على إنقاص الوزن

عصير مكملات البروتين “protein shakes” ، هو عبارة عن اضافة بودرة المكملات الغذائية التي تحتوي علي البروتين وخلطها مع الماء البارد أو اللبن. الكثير من الرياضيين يسعون وراء الحفاظ على الوزن او إنقاصه. لذلك يبدأون البحث عن الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، و وجبة الإفطار تعتبر أهم وجبة والتى تعطي طاقة طوال اليوم لممارسة الروتين اليومي. وجد الباحثون فى كلية هارفارد ، أن عصير مكملات البروتين الغذائية في وجبة الإفطار تساعد علي إنقاص الوزن.

إضافة الفاكهة والخضروات

يجب أن تحتل الفواكه والخضروات مركز الصدارة فى عصيرك الصباحي. وذلك لأنها اطعمة طبيعية تحتوي علي الكثير من المغذيات المفيدة ، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم ، والتي تفيد الصحة العامة ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن. لا يتم هضم الألياف بالكامل ويتم استخدامها للحصول على الطاقة ، لذلك فهي ليست مصدراً للسعرات الحرارية – ولكنها تساعد على الشعور بالشبع.

إضافة مكملات البروتين إلي عصير الصباح

البروتين هو أفضل مساعد للحفاظ على الوزن أو إنقاصه. حيث يساعد تناول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين على مدار اليوم علي فقدان الوزن ، كما تساعد على الشعور بالرضا عن الدايت “النظام الغذائي” المخصص لفقدان الوزن – خصتاً فى الليل.

ويمكن صناعة العصير باستخدام اللبن خالي الدسم مع إضافة 8 جرامات من البروتين ، او إضافة 180 جرام من الزبادي اليوناني غير الدهني ، للحصول على 12 جراماً إضافياً من البروتين في عصيرك الصباحي.

القيمة الغذائية لعصير مكملات البروتين

يقدم عصير مكملات البروتين الكثير من المغذيات الهامة لصحة ونمو العضلات. ويحتوى على أقل من 350 سعرة حرارية. ويمكن صناعة عصير مكملات البروتين مع كوب من الحليب خالي الدسم ، ونصف موزة ، 2 كوب سبانخ ، علبة زبادي يوناني  ، ثم اخلطهم في الخلاط الكهربائي. لتكون القيمة الغذائية لهذا المشروب 278 سعرة حرارية ، 4 جرامات من الألياف الغذائية و 25 جراماً من البروتين.

او جرب الشوكولاتة مع سموثي كاكاو مصنوع من كوب من الحليب خالي الدسم ، نصف موزة ، نصف كوب من التوت ، 2 كوب سبانخ ، 2 مغرفة من مكمل البروتين الغذائي وإضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو. لتكون القيمة الغذائية حوالي 343 سعرة حرارية و 6 جرامات من الألياف و 39 جراماً من البروتين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى