معلومات رياضية

بورد السباحة: أهميته وفوائده في تمارين السباحة

بورد السباحة هو أحد أدوات السباحة وهو مصنوع من الرغوة ، يأتى بالعديد من الأشكال والأحجام المختلفة ، و سواء كنت سباحاً جديداً أو بطلاً لفريق السباحة بالنادي ، فإن استخدام البورد (kickboard) يمكن أن يعزز تمرينك. مثله مثل الأدوات الرياضية الخاصة برياضة السباحة مثل الزعانف ، يمكن للسباحين استخدام البورد كجزء من تمرين السباحة. يستخدم السباحين من جميع الأعمار البورد لتعزيز التركيز على ضربات الرجلين.

بورد السباحة يمنح التوازن والطفو

يمنح هذا اللوح الثقة لدى السباحين الجدد والمبتدئين ، سواء كان الصغار منهم أو الكبار. غالباً يستخدم معلمو السباحة البورد كأداة مساعدة لتوفير الطفو لطلابهم و لأداء الحركات والتمرينات المرغوبة ، مثل ركلة الدلفين فى سباحة الفراشة أو ضربات الرجلين فى سباحة الحرة.

نظراً لأن السباحين تبقي رؤوسهم فوق سطح الماء عند استخدام بورد السباحة ، يمكن لمعلمي السباحة التواصل بسهولة مع اللاعبين واعطاء التعليمات لهم أثناء السباحة. جنباً إلي جنب ، بالنسبة إلي السباحين المبتدئين ، يعزز بورد السباحة الثقة فى النفس عند القيام بالسباحة فى فترة التعلم ، من خلال الحفاظ على السباح طافاً أثناء ممارسة التمارين في فترة الأولى من التعلم.

تقوية الساقين

يستخدم بورد السباحة من قبل السباحين لعمل ضربات الرجلين ، مما يعنى انه تمريناً لتحسين قوة الساقين والوركين وأيضاً عضلات المعدة. عندما يمسك السباحون البورد أمامهم ، لا يستخدمون أذرعهم ويضعون عبئاً ثقيلاً على الساقين. وهذا جيد لتحسين قوة ضربات الرجلين.

وقد يستخدم لاعبون رياضة الترياثلون بورد السباحة لعمل ضربات الرجلين والركل فى الماء ، وهذا كجزء من تمرينات تقوية الساقين. كما يمكن ممارسة تمرينات ضربات الرجلين باستخدام البورد دون القلق بشأن الاصابات و آلام الركبة.

إعطاء فرصة لراحة الذراعين

يمكن لمدربي السباحة دمج تمرينات الـ (drills) مع استخدام بورد السباحة لإعطاء السباحين فترة راحة قصيرة من العمل المتواصل على الذراعين. حيث يعتاد البعض على الاعتماد بشكل أساسي على ذراعيهم عند السباحة ، و تجدهم يقومون بعمل ضربات الرجلين بشكل عشوائي.

ولكن دعوني اخبركم أن السباحون الأكثر كفاءة هم الذين يقومون بالتركيز والعمل على ضربات الرجلين لتساعدهم فى دفعهم عبر المياه. كما هناك وجهة نظر اجتماعية ، حيث يسمح استخدام البورد للسباحين التنافسيين بالدردشة مع بعضهم البعض أثناء عمل ضربات الرجلين داخل الحارات.

مخاطر استخدام بورد السباحة

عند استخدام البورد للاعبين المتقدمين أو التنافسيون لفترة طويلة قد تتعدى 10 دقائق ، يمكن أن يتسبب ذلك فى الشعور بألم فى أحدى الكتفين أو كلاهما ، لذا كنت تعاني من مشاكل فى إحدى كتفيك ، فأن مسك البورد لفترة طويلة يمكن أن يسبب تفاقم الشعور بالألم فى الكتف.

عند القيام بركلة الدلفين باستخدام بورد السباحة ، فأن ذلك يؤدى إلي تقييد ليونة الجسم الطبيعية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلي الشعور بآلام أسفل الظهر. لذلك ينصح أيضاً بعدم التكرار بهذا التمرين لمدة طويلة.

طرق استخدام بورد السباحة

لقد عرفت الفوائد والمخاطر. الأن إليك بعض النصائح للاستفادة بشكل أفضل من استخدام البورد:

  • قم بخلط طرق ضربات الرجلين: مثلاً عند القيام بضربات الرجلين الدلفين ، يمكنك بممارستها على جانبي الجسم وانت تمسك بيد واحدة بالبورد.
  • استخدم بورد السباحة مع السنوركل: عليك بالاستفادة من المعدات السباحة التى لديك لإعطاء رقبتك استراحة ، حيث وضع الوجه فى الماء باستخدام السنوركل يخفف من ألم الرقبة التى تأتي مع رفع الرأس لمدة طويلة عند استخدام البورد.
  • يمكن استخدامه عند أداء ضربات الرجلين على الظهر للمساعدة فى الحد من ثني الركبة ، وذلك عن طريق وضع البورد علي الركبة أثناء ضربات الرجلين على الظهر. ويمكن مسك البورد ورفع فى وضع رأسي لإضافة المزيد من المقاومة والصعوبة عند ضربات الرجلين على الظهر.
المصدر
livestrongyourswimlog

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى