تعرف على الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن

الرغبة فى فقدان الوزن قد تكون فى بعض الأحيان مهمة محبطة ، وقد يتابع وينفذ المرء ما هو مطلوب منه لإنقاص وزنه ، وبعد ذلك يذهب لقياس الوزن ليجد أنه نقص بعض الجرامات فقط ، لا داعى للذعر، هناك دائماً تفسير وحل ، فيما يلي لمحة عامة عن بعض الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن الزائد.

عدم أخذ قسط كافى من النوم

معظم الناس لا تنام عدد الساعات الموصى بها وهى 7 إلى 8 ساعات ، ونقص النوم مرتبط بعدم فقدان الوزن ، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات فى اليوم ، غالباً ما يصابون بزيادة الوزن ، ومن المعروف أن النوم المتأخر وعدم أخذ قسط كافى من النوم ، يؤثر على إنتاج الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع ، وبالتالي عدم أخذ قسط كافى من النوم هو واحد من الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن .

الإجهاد من الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن

التعرض الدائم للإجهاد هو ضار للصحة ويمكن أن يعزز زيادة الوزن ، هرمونات الإجهاد بما فى ذلك الكورتيزول يعزز تخزين الدهون ، فى الوقت الحاضر الإجهاد هو أمر شائع جداً مع الحياة المهنية ، والصراعات المختلفة مع الحياة والاهتمامات الصحية ، للتغلب على هذه المشكلة يمكن للمرء إستخدام العديد من الأمور البسيطة ، مثل الإستماع إلى القرآن الكريم ، أخذ شاور استحمام ، قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، وممارسة اليوجا وتمارين التنفس.

تكوين الميكروبيوتا

الميكروبيوتا المعوية – وهى كائنات دقيقة تسكن فى الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتعتبر هى المسئولة عن عملية الأيض والهضم للمواد الغذائية التى لا يستطيع الجسم هضمها وإمتصاصها. وقد سلطت الدراسات العلمية الحديثة الضوء على الصلة بين الجراثيم غير المتناسبة والبدانة ، ومحاولة تنويع الجراثيم هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

لذلك يجب أكل أطعمة غذائية مختلفة ومتنوعة وأن تكون عالية الألياف ، وتشمل تناول الفواكه والخضار الطازج والبقول والمكسرات والشوفان، والمواد الغذائية الغنية فى البروبيوتيك مثل الزبادى والحليب المخمر.

السعرات الحرارية من خلال السوائل

معظم الناس الذين يرغبون فى فقدان الوزن لديهم وعي حول ما يأكلون ولكن غالباً يتجاهلون ما يشربون ، حيث أن السعرات الحرارية المكتسبة من خلال شرب السوائل هى بنفس قدر السعرات الحرارية التى يحصل عليها المرء من الطعام ، وهذه أيضاً هى واحدة من الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن ، لذلك يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي في كل كوب تشربه ، والابتعاد عن النبيذ ومشروبات الصودا لأنها تسبب زيادة فى الوزن بشكل سريع.

إتباع نظام غذائى متكرر

وقد شوهد أن 80% من الناس الذين يرغبون فى فقدان الوزن يبقون على إتباع نظام غذائى واحد لأكثر من شهر، وهى واحدة من الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن ، تغيير النظام الغذائى هو أمر هام من أجل فقدان الوزن ، جنباً إلى جنب على قدر الإمكان ممارسة نشاط بدنى، وتحلى بالصبر.

تخطى وجبات الطعام

إن تخفيض عدد وجبات الطعام اليومية لن يجعل المرء يفقد المزيد من الوزن ، و وجبة الإفطار هي الوجبة التي يتم تخطيها معظم الأحيان، دون وجبة الإفطار تبقى المعدة غير نشطة لأكثر من 12 ساعة ، وهذا بدوره يؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام فى الوجبة التالية، ويوصى المتخصصين بتناول 5 وجبات صغيرة يومياً، وبهذه الطريقة ، لن يكون المرء جائعاً عند وصوله إلى الوجبة التالية.

عدم شرب الكثير من الماء

من الضروري شرب الماء ما بين 1.5 إلى 2 لتراً يومياً ، وشرب الكثير من الماء بين وجبات الطعام يخفض من الشهية ، وبالتالى الماء هو أفضل سلاح لمحاربة الشعور بالجوع ، وتعمل أيضاً على ترطيب الجسم ، وهى أيضاً واحدة من الأخطاء البسيطة التى تمنع فقدان الوزن .

عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن ، حيث تعمل على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي ممارسة نشاط بدني من خلال التدريب بانتظام ، سوف تعمل على إنقاص الوزن و اكتساب كتلة عضلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون فى فترة الراحة ، وممارسة الجرى والسباحة أو رقص الزومبا هما نشاط بدنى جيد لصحة الجسم ، بالإضافة إلى بعض المساهمات الصغيرة مثل صعود السلالم بدلاً من المصاعد.