لماذا يجب ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة؟

بغض النظر عن نوع النشاط البدني الذي تمارسه ، سوف تحتاج فى البداية إلي ممارسة تمارين الإحماء لتحضير واستعداد الجسم لبذل مجهود كبير قدام.

علي الرغم من أن هناك رياضات تتطلب مرونة أكبر من غيرها من الرياضات الأخري ، إلا أن الإحماء بشكل عام يسمح للعضلات والأوتار والأربطة بالعمل بشكل صحيح دون حدوث تأثير سلبي عليهما. حيث تعمل تمارين الإحماء على تحسين المرونة ، وتزيد من قدرة حركة المفاصل ، وتمنع حدوث الإصابة.

تعريف الإحماء:

هو سلسلة من التمارين قبل البدء فى أي نشاط بدني من أجل تهيئة و أخبار جميع أعضاء الجسم والعضلات بأن هناك نشاط بدني كبير سيحدث.

حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية ، فإن دمج روتين تمارين الاحماء أو التمدد أو الاطالة فى حياتك اليومية ، يعد فعل جيد للحفاظ علي الصحة وزيادة لياقة الجسم البدنية. حيث يعمل الإحماء على إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إليها ، إلي جانب تزويد العضلات من خلال تدفق الدم بالعناصر الغذائية.

فيما يلي بعض الأسباب لممارسة تمارين الإحماء:

1. تقليل خطر حدوث إصابات

عند الإحماء ترتفع درجة حرارة الجسم تدريجياً ، فمن المحتمل أن تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلي تقليل إصابة العضلات لأنها تسمح للعضلة بالتكيف مع الحركة. علاوة علي ذلك ، يعزز تدفق الدم المتزايد نمو الخلايا وتحسين وظائف أعضاء الجسم.

2. يزيد من قدرة العضلات على التحمل

لا يمكن توقع الوصول إلى أداء جيد أثناء ممارسة التمرين الرئيسي فى برنامجك التدريبي ، إذا لم تكن قمت بممارسة بعض تمارين الإحماء لفترة من 6 إلي 10 دقائق قبل البدء فى ممارسة التمرين الرئيسي. وذلك لأن تمارين الاحماء تساعد علي تحسين المقاومة ورفع أداء عند ممارسة النشاط البدني مباشرةً الذي سيتم تنفيذه بعد الاحماء.

فوائد إضافية من ممارسة تمارين الإحماء

تساعدك تمارين الإحماء على  إنشاء اتصال بين عقلك وجسدك ، لذلك من المرجح أن تقوم بتنفيذ التمارين بشكل صحيح وأكثر فعالية. ويمكن من خلال الاحماء حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية لانك عملت علي زيادة درجة حرارة الجسم من خلال تمارين الإحماء.

يعد تحضر الظهر للتحرك أمراً بالغ الأهمية أيضاً. حيث يتحرك الظهر فى 6 اتجاهات: الانحناء للأمام وللخلف ، الانثناء علي الجانب الايمن والايسر ، والالتواء على الجانبين أيضاً. لذلك يجب احماء الظهر جيدا من خلال تحركه فى كل هذه الاتجاهات لمنع حدوث إصابات.

كيف أحصل على الاحماء بشكل جيد ؟

يمكن الاحماء من خلال الجري فى المكان و الجري مع ركبتي عالية مع لمس اليد بالتناوب ، وأيضاً من خلال المشي على السير الكهربائي أو العجلة الثابته ، أو صعود ونزولاً علي السلم لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

الوقوف ثابتاً مع إبقاء القدمين متباعدتين قليلاً ويديك خلف رأسك. قم بالتدوير او الالتواء ببطء لليمين ولليسار لمدة 30 ثانية  ، ثم يمكن بعد ذلك الانحناء علي كلاً من الجانبين واليد مفرودة ملتصقة بالجسم. ويمكن بعد ذلك الانحناء للأمام مع فرد الظهر والركبة عن طريق الوصول بأصابع يديك حتى تلمس أصابع القدم.

تحذير: تجنب الحركات السريعة أو المفاجئة أثناء الإحماء. هذا يزيد من خطر حدوث الإصابات.