تمرين نط الحبل: 6 فوائد صحية من ممارسته

نط الحبل هو تمرين هوائي يأتي مع فوائد صحية مثيرة.  بالإضافة إلي المساعدة فى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، كما أن هذا التمرين يساهم فى تحسين قوة العضلات والحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

يمكن أن يستدعي تمرين نط الحبل بعض لحظات من الطفولة ، ولكن الحقيقة هى أنه واحد من أفضل تمارين الكارديو الذي يمكن ممارسته بسهولة ومتعة. حيث يساهم هذا النشاط البسيط ، الذي يبدو وكأنه إحدى ألعاب الأطفال ، فى الحفاظ على الحالة البدنية للجسم بشكل ممتاز للغاية.

بالإضافة إلي ذلك ، فإنه يمكن ممارسته بجانب أحدى الألعاب الرياضية الأخرى. وأعتقد أن أغلب الألعاب الرياضية التى تضيف تمارين الكارديو لتعزيز اللياقة البدنية للاعبين ، يمارسون تمرين نط الحبل. لأن هذا التمرين اثبت قدرته علي بشكل مذهل فى تعزيز اللياقة البدنية.

تمرين نط الحبل: هو تمرين هوائي له فوائد صحية

بشكل عام ، ممارسة التمارين الهوائية لها آثار إيجابية على الصحة. فإن الانتظام فى ممارسة هذه التمارين تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومكافحة السمنة.

يوفر لك تمرين نط الحبل ، علي وجه الخصوص ، بعض المزايا كنشاط رياضي يمكن ممارسته بسهولة ، حيث يمكن ممارسته في أي مكان ، ويساهم فى فقدان الوزن ، وبالمناسبة ، يساعد هذا التمرين على تحسين عملية التوازن والتوافق للجسم. ودعونا نشارك معكم بعض التفاصيل من الفوائد الرئيسية لهذا التمرين.

1- عمل جميع عضلات الجسم

عندما تقوم بنط الحبل ، تعمل كل عضلات جسمك ، فى الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. للحفاظ على الحركة بشكل مستمر، حيث يعمل الساقين والجذع والكتفين والذراعين والبطن. وبهذا تكون استهدفت جميع عضلات الجسم فى تمرين واحد.

ولهذا السبب ، يعد تمرين نط الحبل نشاطاً مثيراً لتخفيف وزن الجسم مع فقدان الدهون.

2- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية

الحركة الناتجة عن النط علي الحبل تفيد نظام القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر. و فى الواقع ، حددت دراسة حديثة نشرت فى المجلة الأوروبية للفيزيولوجيا التطبيقية ، تفيد أن تمرين نط الحبل يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الدماغية الوعائية لدي الشباب.

3- يزيد من قدرة الرئة

من خلال تمرين نط الحبل ، تتلقى الرئتان المزيد من الهواء ، حتى إذا كان هناك بعض المشاكل فى الجهاز التنفسي ، قد يساعد هذا التمرين فى حلها. وبالمثل ، فهذا التمرين يزيد من المقاومة الجسدية ، وبالتالي يقلل الشعور بالاختناق فى بعض المهام الروتينية الصعبة.

وتوصي جمعية الرئة الأمريكية بممارسة تمرين نط الحبل كخيار لمساعدة الرئتين علي العمل بكفاءة. لذا يجدر دمج هذا التمرين إلي الروتين يومي.

4- المساعدة علي حرق السعرات الحرارية

ممارسة تمرين نط الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على فقدان ما يصل إلى 400 سعرة حرارية. بالطبع ، من الصعب ممارسة هذا التمرين لفترة طويلة خلال ممارسة روتين التمارين اليومي. ومع ذلك ، فإن قضاء ما بين 8 إلي 10 دقائق من ممارسة هذا التمرين قد تكسبك فائدة فقدان الوزن ، مع الاستمرار فى ممارسة باقي التمارين من الروتين التمارين اليومي.

علاوة على ذلك ، كما هو مفصل فى دراسة نشرة فى مجلة “Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology“، فإن هذا التمرين يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن.

5- يحسن من كثافة العظام

تمرين نط الحبل هو تمرين يساهم فى تقوية العظام ، خاصةً عندما يمارس فى سن مبكر. وذلك وفقاً لبحث نٌشر فى مجلة PLos One ، فإن نط الحبل يمكن أن يساعد فى زيادة كثافة العظام فى الأطراف السفلية من الجسم.

6- تحسين التركيز وتجنب الإجهاد

علي الرغم من أنه لم يثبت علمياً ، ولكن يقال أن التنسيق المطلوب للقفز بالحبل يخلص اتصالات عصبية جديدة. بشكل عام ، كما هو مفصل فى مراجعة فى Frontiers in Psychology ، تساعد التمارين الهوائية على زيادة إفراز الإندورفين.

لذلك ، فإن ممارسة تمرين نط الحبل هو نشاط استرخائي يمكن أن يساعد فى التخفيف من آثار الإجهاد والقلق فى الجسم.

ما الذي يجب أن تضعه فى الاعتبار عند نط الحبل؟

علي الرغم من أن هذا التمرين سهل وبسيط ، الا أنه يجب إتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب التأثير السلبي علي صحة المفاصل.

• قبل البدء ، من الأفضل القيام ببعض تمارين الإحماء والإطالة ، و أبدا بشكل تدريجي عند القفز لا تقوم بالممارسة بشكل سريع من البداية.
• إذا لم تكن فى حالة جيدة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإرهاق فى البداية.
• يجب أن تتبع مبدأ التدرج فى زيادة الوقت. أي لا تقوم من ممارسة هذا التمرين من أول مرة لمدة 30 دقيقة ، بل يمكنك ممارسته مع التدرج فى الوقت يوماً بعد يوم. وذلك لإكتساب المزيد من المقاومة دون حدوث تأثير سلبي على صحة الجسم العامة.

مما لا شك فيه أن هذا التمرين هو أحد أفضل التمارين التي يمكن دمجها فى الروتين الذين لديك إذا كنت لاعب متخصص في رياضة ما ، ودعني أخبرك أنه هذا التمرين المفضل لدي ولعشاق الرياضة.