من الطبيعى أن نتعرض لبعض اللحظات المحرجة فى أى وقت وأى مكان. ولكن ماذا عن لحظات الإحراج فى صالة اللياقة البدنية (GYM) ، فكر فى: السقوط من جهاز المشى الكهربائى ، او عدم المقدرة على رفع البار الحديدى فى التكرار الأخير. ولكن لا شىء يفوق الشعور الذى تشعر به عند إطلاق الريح أثناء التمرين.
عادة لا يكون هبوب الرياح فى بعض الأحيان مدعاة للقلق. (خاصة إذا كان الريح يخرج صامت دون صوت) ومع ذلك ، يمكنك الاستمرار فى كأن شىء لم يحدث أو لم يصدر هذا الأمر منك.
سببان وراء احتمالية إصابتك بالغازات الناتجة عن ممارسة الرياضة
1- ممارسة التمارين الرياضية تحفز عمل الأمعاء
الريح يخرج أثناء ممارسة اليوجا ورفع الأثقال والجرى. يوضح بيتون بيروكيم ، طبيب أمراض الجهاز الهضمى فى ولاية كاليفورنيا الأمريكية: “الحركة تجعل امعائك تتحرك وتساعدك على إخراج الغازات”. وهذا هو السبب فى أن الأشخاص الذين طريحى الفراش فى المستشفى غالبًا ما يعانون من الإمساك أو الانتفاخ – لأنهم نائمون بلا حراك”.
يقول أيضًا: “إن أى تمرين يخلق حركة عبر الجذع – مثل الانحناء أو الشد أو الالتواء – يمكن أن يسرع عملية الهضم ، ويمكن أن يتسبب فى خروج الغازات من الجهاز الهضمى بمعدل أعلى مما لو كنت تجلس على كرسي مكتب العمل”.
على سبيل المثال رفع الأحمال الثقيلة: يقوم العديد من الأشخاص بالضغط على قاع الحوض والبطن للمساعدة فى تثبيت جذعهم عند وضع القرفصاء ورفع الأحمال الثقيلة.
يقول الدكتور بيروكيم إن الأمر يشبه إلى حد ما عندما تكون لديك حركة أمعاء أو تحاول إطلاق الريح. قد يجبر هذا الضغط على إطلاق أى غاز موجود بالفعل فى الأمعاء. النتيجة: هى أن الريح سيخرج أثناء التمرين.
2- ممارسة التمارين الرياضية تجعلك تبتلع المزيد من الهواء
إجابة محتملة أخرى على السؤال “لماذا يخرج الريح عندما أمارس التمارين الرياضية” له علاقة بكيفية تأثير التمرين على تنفسك.
عند ممارسة الرياضة ، يرتفع معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم والمواد المغذية إلى العضلات العاملة. عندما يحدث هذا ، يصبح تنفسك أسرع و/أو أثقل ، وتبدأ فى التنفس من خلال فمك بدلاً من أنفك.
يقول الدكتور بيروكيم: “من خلال التنفس بسرعة من خلال الفم ، فيكون هناك احتمال كبير بابتلاع الهواء الذى يمكن أن يحبس فى المعدة أو الأمعاء”. وأين سينتهى الأمر بهذا الهواء المحبوس؟ نعم ، سيخرج عن طريق اطلاق الريح.
يعد هذا سببًا شائعًا لشكوى العديد من الأشخاص من إطلاق الريح أثناء الجرى ، لكنه يمكن ان يحدث أثناء ممارسة اى نوع من التمارين عالية الكثافة.
هل يجب أن اقلق بشأن إطلاق الريح أثناء التمرين؟
عند ممارسة تمرين القرفصاء لن تتمكن من إمساك اطلاق الريح أثناء التمرين. إن إطلاق الريح أثناء ممارسة التمارين الرياضية لا يشكل عادةً سببًا للقلق. إلى جانب ذلك ، فإن إخراج الغازات أمر طبيعى وصحى.
وفقًا لـ المعهد الوطنى الأمريكى لأمراض السكرى والجهاز الهضمى الكلى (NIDDK) ، فإن الشخص العادى يطلق الريح من 8 إلى 14 مرة فى اليوم. ومع ذلك ، فإن إطلاق الريح حتى 25 مرة لا يزال يعتبر أمرًا طبيعيًا.
إذا لاحظت أنك تطلق الريح كثيرًا (أكثر من 25 مرة يوميًا) داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية ، فقد تعانى من بعض المشاكل الصحية ، خاصة إذا لم يكن بإمكانك التحكم فى إطلاق الغازات.
وفقًا لـ NIDDK ، يمكن لبعض الحالات الصحية أن تسبب إطلاق الغازات أكثر من المعتاد ، بما فى ذلك:
- متلازمة القولون العصبي (IBS).
- فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO).
- أمراض الاضطرابات الهضمية
- الإمساك
- تناول طعام يسبب لك الحساسية
يجب التحدث مع الطبيب إذا كان لديك أى من هذه الحالات. قد يكون الطبيب قادر على مساعدتك فى علاج إطلاق الغاز بكثرة فى اليوم. الأمر لا يستدعى الخجل ، بالأخص إذا كانت الغازات مصحوبة بألم أو إسهال أو فقدان الوزن.
أفضل الطرق لمنع إطلاق الريح أثناء التمرين
الحقيقة هى أنك قد لا تكون قادرًا على التخلص من الريح فى صالة كمال الأجسام واللياقة البدنية تمامًا. ومع ذلك ، قد تتمكن من تقليل احتمالات حدوث هذا أثناء التمرين.
فيما يلى ثلاث استراتيجيات لمنع إطلاق الريح أثناء التمرين
1- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل التمرين مباشرةً
بالتأكيد ، نريد جميعًا أن نحصل على التغذية المتكاملة التى تساعد فى الحصول على الطاقة أثناء التمرين. يمكن للألياف – الموجودة بشكل رئيسى فى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة – أن تساعد فى الحفاظ على جدول البراز الخاص بك على المسار الصحيح وتعزيز قوة بقاء وجباتك.
لكن الأطعمة الغنية بالألياف تعد خيارًا سيئًا لوجبة طعام أساسية أو وجبة خفيفة قبل التمرين. يوضح الدكتور بيروكيم: “لا يتم هضم هذه الأطعمة الغنية بالألياف ، خاصةً إذا كانت من النوع الغير قابل للذوبان. لذا فهى تسبب الانتفاخ ، ويمكن أن يسبب الانتفاخ المزيد من الغازات وانتفاخ البطن المفرط”.
يقترح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل ساعتين على الأقل قبل البدء فى التمرين.
2- شرب المشروبات التى تحتوى على H2O
إذا كنت قلقًا بشأن الغازات ، فقد ترغب فى شرب مشروبات ما قبل التمرين ، والمشروبات الرياضية والمواد الهلامية ، وشرب الماء العادى قبل وأثناء التمرين.
تحتوى العديد من المشروبات الرياضية والمواد الهلامية على مواد تحلية صناعية أو سكريات مضافة ، بالإضافة إلى كمية جيدة من الكربوهيدرات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب المشروبات الرياضية لهم الغازات المفرطة ، كما تقول أخصائية التغذية “Courtney D’Angelo, RDN” المسجلة فى GoWellness.
السكريات مثل الفركتوز (الموجود فى الفاكهة) قد يكون من الصعب هضمها على كثير من الناس. ومجرد استهلاك الكربوهيدرات دون موازنتها بالبروتين – كما هو الحال فى المشروبات الرياضية – يمكن أن يفسد الطريقة التى يتم بها تحلل تلك الكربوهيدرات. تقول دانجيلو: “هذا يمكن أن يؤدى إلى التخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء ، والتى يمكن أن تطلق الغازات”.
3- التنفس من خلال الأنف (إن أمكن)
قد يكون هذا أمرًا صعبًا عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ، لكن التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم يمكن أن يساعد فى تقليل الغازات.
من المؤكد أن التنفس من خلال الأنف قد لا يكون ممكنًا دائمًا ، خاصة إذا كنت تجرى بسرعة أو ترفع أوزان ثقيلة. فقط ابذل قصارى جهدك وتنفس من خلال الأنف عندما تستطيع ذلك.
