معلومات رياضية

5 اسباب لارتعاش اليد بعد التمرين

قد تتوقع رعشة على العضلة التى تعمل أثناء التمرين ، خاصة إذا كانت شدة التمرين عالية. فى معظم الأوقات ، تتوقف هذه الطاقة الزائدة بمجرد الإنتهاء من التمرين. ولكن ما الذى يحدث إذا كنت تعانى من اهتزاز اليدين بعد التمرين؟

اعتمادًا على النشاط وصحتك العامة الحالية ، قد يكون هناك عدد من الأسباب التى تسبب استمرار اهتزاز أو ارتعاش اليدين بعد التمرين

على الرغم من أن الارتعاش الذى تتعرض له عادة عند العمل بجد أثناء النشاط البدني يجب أن يكون ضئيلاً وقصير الأجل ، إلا أن هناك أوقاتًا يمكن فيها لجسدك أن يستمر فى الاهتزاز والارتعاش لفترة طويلة بعد الإنتهاء من التمرين. فيما يلى بعض السيناريوهات الشائعة التى تسبب استمرار ارتعاش اليد بعد التمرين.

1- كان التمرين شاق حقًا

يعد الوصول بالجسم إلى نقطة الإرهاق أحد أكثر الأسباب شيوعًا للرجفة بعد التمرين.

تقول جانيت نشيوات ، طبيبة الأسرة وطب الطوارئ والمديرة الطبية فى CityMD بالولايات المتحدة الأمريكية: “يمكن أن تحدث تشنجات العضلات واهتزاز اليد بعد نشاط شاق إذا استنفدت الألياف العضلية فى الجسم واقتربت من إجهاد العضلات مع استنفاد المواد الكيميائية التى تغذى الإشارات العصبية”.

2- الجسم مصاب برعشة دائمة

الرعاش هو تقلص عضلى لا إرادى وإيقاعى ، وفقًا للمعهد الوطنى للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، وغالبًا ما يحدث فى اليدين ، مما يؤدى إلى اهتزازهما.

على من أنها ليست حالة تهدد الحياة ، إلا أنها يمكن أن تحدث وتزداد عندما تكون مرهقًا جسديًا ، بعد تمرين ممارسة تمرين ذات كثافة عالية.

3- نسبة السكر فى الدم منخفضة

سبب آخر قد يسبب الارتعاش فى اليدين بعد التمرين هو انخفاض نسبة السكر فى الدم. يمكن أن تسبب مستويات السكر المنخفضة الهزات أو الرعشة ، خاصة بعد النشاط الشاق ، وفقًا للدكتور نشيوات.

وتقول: “من الأفضل أن تحافظ على مستوى الجلوكوز فى الدم عند حالة ثابتة بدلاً من الإنخفاض الشديد ثم الارتفاع الشديد”. إذا كان هذا هو سبب الارتعاش ، فإنها توصى بتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين.

4- ارتفاع مستويات الكافيين

إذا كان لكافيين جزءًا من  روتين التغذية ما قبل التمرين ، فقد ترغب فى التفكير فى تقليله.

يجب أن يفقد الكافيين الزائد فعاليته بعد فترة قصيرة ، كما تقول Davoncie Granderson ، أخصائية فيزيولوجيا التمارين في Power Wellness في لومبارد ، إلينوي. لهذا السبب ، يجب أن تتوقف أي اهتزاز تتعرض له في يديك عندما تتلاشى آثار الكافيين.

إذا استمر الهز ، فقم بتقييم كمية الكافيين التي تحصل عليها بالفعل. يبدو أن ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمن لمعظم البالغين الأصحاء ، وهو ما يعادل تقريبًا أربعة أكواب من القهوة المخمرة ، وفقًا لمايو كلينك.

5- الإصابة بالجفاف

يقول جراندرسون: عندما يفتقر جسمك إلى الترطيب الكافي ، تميل عضلاتك إلى الانغلاق. إذا كنت تعاني من الجفاف أو تعاني من نقص في السوائل قبل النشاط البدني ، فقد تظهر أعراض أخرى مثل التعب وسرعة التنفس ومعدل النبض والدوخة والضعف أيضًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. تقول الدكتورة نشيوات إن الأعراض عادة ما تختفي بالراحة وترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل بشكل كافى.

كيف تتجنب الإصابة بارتعاش اليدين بعد التمرين

إن تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية ومجموعة متنوعة من الأطعمة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الاهتزاز أو الرعشة الناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم.

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، تأكد من أنك تحافظ على رطوبتك قبل التمرين وأثناءه وبعده. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. بدلاً من ذلك ، اشرب الماء أثناء التمرين وطوال اليوم. عند الانتهاء من التمرين ، تأكد من إعادة الترطيب بشرب كمية كافية من السوائل لتعويض فقد السوائل ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.

قد ترغب أيضًا في تقليل تناول الكافيين والتفكير في التخلص من أي مكملات غذائية تحتوي على المنشطات قبل التمرين ، حيث يمكن أن تساهم في الاهتزاز. بالإضافة إلى ذلك ، تراجع عن التدريب بشدة عالية لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كانت التمارين منخفضة الشدة تقلل أو تقضي على مشكلة اهتزاز يديك بعد التمرين.

ومع ذلك ، إذا لم تنجح أي من هذه التدابير الوقائية واستمرت في الارتعاش لفترة طويلة من الوقت بعد التمرين ، يوصي جراندرسون بالاتصال بطبيبك. “يمكنهم مساعدتك في العثور على الأسباب الأساسية ، إن وجدت ، وتحديد ما إذا كانت التمارين خيارًا آمنًا ،” كما يقول.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى