إنقاص الوزن

ماذا يحدث عندما تنخفض نسبة الدهون فى الجسم ؟

على الرغم من أنه من الشائع فى الولايات المتحدة الأمريكية أن تكون نسبة الدهون فى الجسم أكثر من القليل جدًا ، إلا أن الأغلب يحرص إن لا يصل هدف فقدان الوزن فى إتجاه يؤثر على صحة الجسم. إذا انخفضت نسبة الدهون فى الجسم بشكل كبير ، فقد يكون لذلك عواقب صحية ، تمامًا كما يحدث عندما تكون دهون الجسم مرتفعة للغالية.

مستويات الدهون الطبيعية

يجب أن يحتوى الجسم على القليل أو كمية معينة من الدهون فى الجسم للتمتع بصحة جيدة ، والتى تختلف بناءً على نوع الجنس. إذا كنت امرأة ، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 10 إلى 13 فى المائة من مستوى الدهون فى الجسم. بعض الرياضيين لديهم نسب الدهون فى الجسم تتراوح بين 14 و 20 فى المائة ، و21 إلى 24 فى المائة للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من اللياقة البدنية. ومع ذلك فإن المرأة يكون لديها متوسط نسبة الدهون فى الجسم بين 25 و31 فى المائة. أكثر من ذلك يعتبر مرتفعًا جدًا.

بالنسبة للرجال ، تتراوح أقل نسبة للدهون فى الجسم بين 2 و5 فى المائة ، وغالبًا ما يكون لدى الرجال الرياضيين مستويات تتراوح من 6 إلى 13 فى المائة. قد يكون لدى الرجل الطبيعي الذي يتمتع بالصحة واللياقة البدنية نسبة تتراوح بين 14 و 17 فى المائة ، بينما تتراوح نسبة الدهون الطبيعية فى الجسم من 18 إلى 24 فى المائة. يمكن أن يكون وجود نسبة أعلى من ذلك آثار صحية ضارة ولا يوصى بذلك.

نقص الفيتامينات القابلة للذوبان فى الدهون

للحفاظ على نسبة منخفضة جدًا من الدهون فى الجسم ، قد تمنع عادة نفسك من تناول الكثير من الدهون. قد يؤدى القيام إلى ذلك إلى نقص الفيتامينات القابلة للذوبان فى الدهون – K و E  و D و A – حيث لا يمكن امتصاصها إلا فى وجود الدهون. يمكن أن يتداخل فيتامين (أ) فى ضعف النظر أو يتسبب فى جفاف البشرة بشدة ، كما يمكن ان يقلل من وظيفة المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض. يؤدى عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) إلى ضعف العظام ، كما أن تناول كمية غير كافية من فيتامين (ك) يمكن أن يؤدى إلى عدم عمل الدورة الدموية فى الجسم بشكل صحيح.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض

تعتبر دهون الجسم مهمة لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم. قد يؤدى وجود القليل جدًا من الدهون فى الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمى وتلف الجهاز العصبى ، وتضيف جامعة بنسلفانيا أيضًا ، أنك تتعرض لخطر تقلص حجم أعضاء الجسم الداخلية. نظرًا لأن نسبة الدهون المنخفضة جدًا فى الجسم يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة ، فمن المرجح أن تصاب بأمراض معدية. قد تؤثر مخازن الدهون المحدودة على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكرى.

للسيدات: قد يتعرض الحمل للخطر

إذا كنت امرأة ذات نسبة دهون منخفضة فى الجسم ، فقد لا تتمكنين من الحمل ، حتى لو كان لديك أكثر من كمية الدهون التى تعتبر ضرورية. قد تحتاجين إلى نسبة 22 بالمائة من الدهون فى الجسم لدورة شهرية منتظمة وللحمل. إذا انخفضت دهون الجسم كثيرًا أثناء الحمل ، فقد لا تتمكنين من الحفاظ على الحمل.

الآثار المحتملة الأخرى لانخفاض نسبة الدهون فى الجسم

يمكن أن يسبب كونك نحيفًا للغالية مشاكل فى عملية التمثيل الغذائى ، مما يضعف وظائف المخ ويسبب التعب طوال الوقت. تساعد دهون الجسم على إبقائك دافئًا عندما يكون الجو باردًا ، وبدون وجود نسبة معتدلة من الدهون فى الجسم ، فقد يتدلى جلدك ويبدأ فى التجاعيد ، ومما يجعلك تبدو أكثر سنًا. إذا لم يكن لديك الكثير من الدهون ولا تستهلك سعرات حرارية كافية ، فسيبدأ جسمك فى تكسير العضلات للحصول على الطاقة ، مما يجعلك أضعف بشكل عام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى