إنقاص الوزنتمارين رياضية

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره من المشي لمسافة 8 كيلو ، 5 أيام في الأسبوع؟

يمكن أن يستغرق المشي لمسافات طويلة وقتًا طويلاً. لكن النتيجة غالبًا قد تستحق العناء: المشي لمسافة 8 كيلو فى اليوم ، على سبيل المثال ، له العديد من الفوائد ، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية العالية وفقدان الوزن اازائد.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية تأثير المشي لمسافة 8 كيلو فى اليوم على وزنك وصحتك بشكل عام.

حرق السعرات الحرارية من المشي

قد يستغرق المشي لمسافات طويلة وقتًا طويلاً. لكن النشاط البدني المستمر من خلال المشي لمسافة 8 كيلو في اليوم مفيد لحرق السعرات الحرارية.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التى تحرقها من المشى ، بالضبط ، على عوامل مثل السرعة والوزن. علي سبيل المثال إذا كنت تمشى بسرعة 5 كيلو ونصف في الساعة ، فيمكن للشخص الذى يبلغ وزنه 57 كيلوجرام أن يحرق ما يقرب من 214 سعرًا حراريًا فى الساعة ، بينما يمكن للشخص الذى يبلغ وزنه 84 كيلوجرام أن يحرق حوالي 318 سعرًا حراريًا فى الساعة. وفقًا لـ Harvard Health Publishing.

بهذا المعدل ، يمكن إكمال مسافة 8 كيلو فى حوالي ساعة و26 دقيقة. بالنسبة للفرد الذي يبلغ وزنه 84 كيلوجرام ، يمكنه أن يحرق حوالي 398 سعرًا حراريًا من خلال المشي لمسافة 8 كيلو يوميًا ، مما قد يؤدى إلى نتيجة رائعة من فقدان الوزن على مدار عدة أسابيع.

إذا قمت بزيادة سرعتك إلى 6 ونصف كيلو فى الساعة ، يمكنك إكمال مسافة 8 كيلو فى حوالى ساعة و15 دقيقة. بهذه الوتيرة ، يمكن للشخص الذى يبلغ وزنه 57 كيلوجرام أن يحرق حوالي 338 سعرة حرارية ويمكن للشخص الذي يزن 84 كيلوجرام أن يحرق 473 سعرة حرارية فى الساعة.

فى حين أنه قد يكون من المغري المشى بأسرع ما يمكن لاكمال مسافة 8 كيلو فى وقت أقل ، يجب أن تبدأ برنامج التمرين ببطء وبشكل تدريجي للسماح لجسمك بالتكيف مع النشاط ، وفقًا لـ Mayo Clinic. يمكن أن يساعدك ذلك فى عدم تعرضك للإصابة.

إقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند الجري لمسافة 5 كيلو يوميًا

كيفية إنقاص الوزن

من أجل إنقاص نصف كيلو جرام من وزن الجسم ، يجب أن تأكل 3500 سعر حراري أقل مما يحتاجه جسمك. لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام ، ضع هدف إنقاص نصف كيلو جرام أسبوعيًا ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). يمكن للمشي لمسافة 8 كيلو فى اليوم أن يدعم وتيرة فقدان الوزن هذه عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية حيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

إذا كنت ترغب فى إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك الالتزام بوقت المشى لمسافة 8 كيلو يوميًا ، فلا يزال بإمكانك تحقيق أهدافك فى إنقاص الوزن. علي سبيل المثال ، يمكنك المشى لمسافة 8 كيلو فى اليوم عدة مرات فى الأسبوع أو المشاركة فى نشاط بدنى آخر بجانب المشي.

يمكنك أيضًا دعم فقدان الوزن عن طريق إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية. وفقًا لـ (CDC) ، تشمل النصائح لتحسين نظامك الغذائي ما يلي:

  • تناول اللحوم (الخالية من الدهون) والبروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • استبدل منتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن بالخيارات قليلة الدسم أو الخالية منها.
  • اختر الخيارات المغذية عند الخروج لتناول الطعام: على سبيل المثال ، اطلب سلطة جانبية بدلاً من البطاطس المقلية مثل الشيبسى او بطاطس الأصابع.

كم من الوقت يستغرق المشي لمسافة 8 كيلو ؟

تعتمد المدة التى يستغرقها المشى لمسافة 8 كيلو كل يوم على عوامل مثل طول خطوتك وسرعتك ونوع الأرض التى تمشى عليها.

لكن بشكل عام ، يمكن أن يستغرق المشي السريع لمسافة كيلو ونصف من 13 إلى 20 دقيقة ، وفقًا لـ جامعة كاليفورنيا فى بيركلى. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتراوح الوقت الذي يستغرقه المشى لمسافة 8 كيلو بين ساعة وخمس دقائق إلي ساعة و40 دقيقة.

فوائد المشي لمسافة 8 كيلو فى اليوم

بالإضافة إلي حرق السعرات الحرارية والمساهمة فى إنقاص الوزن ، هناك فوائد أخرى للمشي ، منها:

1- يدعم صحة القلب

يمكن للمشي ، خاصة بوتيرة سريعة ، أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.

ويتضمن ذلك تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.

2- يمكن أن يقلل من التوتر

يمكن أن تدعم التمارين الرياضية التي تمارس بشكل منتظم (بما في ذلك المشي) الصحة العقلية أيضًا عن طريق تقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، وفقًا لـ (CDC).

3- إنه سهل على مفاصلك

أثناء الجري يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، فإنه يضع أيضًا ضغطًا كبيرًا على مفاصلك فى كل مرة تتقدم فيها قدمك.

 لا نقول أن رياضة الجري ذات تأثير سلبى على المفاصل ، ولكن المشي أقل تأثيرًا عن الجري بل أنه يعزز صحة المفاصل. وسيكون ذلك مفيدًا لمن يعانون من مشاكل فى صحة المفاصل او العظام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى