تمارين رياضية

شريط المقاومة: 6 أخطاء عند استخدامه تجعل التمرين أقل فعالية

العديد من الرياضيين انجذبت بشكل كبير إلي ممارسة التمارين باستخدام حبال واشرطة المقاومة. ليس وزنها ثقيل حيث يمكن حملها واستخدامها فى أي مكان ، بالإضافة إلى سعرها المعقول والمناسب للجميع. بل إنها أيضاً أداة فعالة للغاية تستهدف أغلب العضلات الرئيسية. وأصبح شريط المقاومة يستخدم بالفعل لتقوية العضلات فى أغلب الألعاب الرياضية مثل السباحة وكمال الأجسام وكل الألعاب الرياضة التى تعتمد علي مقاومة الجسم.

يقول “إبريل ويتني” المدرب الشخصي المعتمد من NASM والمبتكر لبرنامج التدريب Petite PWR: إحدى المزايا لأشرطة المقاومة هى أن المقاومة تزداد كلما تمدد شريط المقاومة ، مما يجعل التمرين صعباً من خلال النطاق الكامل للحركة للتمرين ، وبالتالي سوف تعمل على زيادة حجم العضلات وتقويتها.

هناك مشكلة واحدة فقط: عليك استخدام أشرطة المقاومة بالطريقة الصحيحة. حيث يفقد العديد من اللاعبين الأداء الحركى الصحيح للتمرين ، مما يجعل التمرين أقل فعالية ، أو الأسوء من ذلك ، أن تحدث إصابة نتيجة الأداء الحركى الخاطئ. لتحقيق أقصي استفادة من حبال وأشرطة المقاومة ، أحترس من فعل الأخطاء الشائعة التالية.

1. استخدام شريط شديد المقاومة

تماماً مثل رفع بار حديدى فى تمرين القرفصاء أو حمل دمبل ثقيل فى تمرين الصدر ، فإن استخدام شريط شديد المقاومة يجعل من المستحيل تنفيذ أداء حركة صحيح للتمرين.

يقول ويتنى:” سوف يقوم جسمك بالتعويض الزائد عن طريق استخدام مجموعات عضلية أخرى لا تُقصد العمل عليها من خلال هذا التمرين”. مما يعني بذلك سوف يقل الهدف المطلوب من التمرين فى المقام الأول ، بل يزيد أيضاً من فرص حدوث إصابة.

يقول ويتنى: ” من المحتمل أيضاً ألا تكون قادراً على إكمال النطاق الكامل للحركة للتمرين المحدد ، مما يجعل التمرين أقل فعالية”.

ما يجب أن تفعله

يقول ويتني: ” إذا لم تتمكن من تنفيذ النطاق الكامل للحركة فى تمرين معين أو إذا كنت تشعر بجهد عالي جداً ، بذلك قد يكون شريط المقاومة الذي تستخدمه شديد المقاومة. استبدله بشريط أقل مقاومة”.

2. استخدام شريط مقاومة خفيف جداً

علي الجانب الأخر ، فإن ممارسة تمرين بشريط مقاومة خفيف جداً ليس أمر خطيراً تماماً ، ولكنه نوعاً ما غير فعال بشكل كبير. وتقول “موريت سمرز” مؤسسة Form Fitness فى بروكلين بولاية نيويورك الأمريكية.

تقول: “أكبر جانب سلبي من ممارسة التمرين بشريط مقاومة خفيف جداً هو أنك لا تضيف فى الواقع أي مقاومة للتمرين”.

3. ربط أشرطة المقاومة حول أشياء حادة

فى حين أن ربط أشرطة المقاومة حول عمود او قطعة من الأثاث الثقيل ، فإنه يخلق مزيداً من الاحتكاك بذلك الشئ المربوط به ، مما يتسبب فى تأكل مادة اللاتكس المصنوع منها بمرور الوقت.

ويقول كلاً من إبريل ويتني و موريت سمرز ، إن لف أو ربط شريط المقاومة حول جسم ذو حواف حادة أو خشنة – هو أخطر شئ يمكنك القيام به – سوف يؤدي فقط إلى تسريع تأكل حبل او شريط المقاومة وتلفه ، مما يؤدي إلي انفصال الشريط فى وقت لا تتوقعه وتحدث إصابة بالغة للغاية.

تمرين بايسبس باستخدام شريط المقاومة

4. عدم تأمين المكان المثبت به

أحد أكثر أخطاء أستخدام أشرطة المقاومة شيوعاً هو أيضاً احد أخطر الأخطاء: عدم تثبيت الشريط بشكل جيد أو عدم تعقل بجسم قوي ومتين.

المشكلة في هذا هو أن هناك احتمالاً أكبر بأن ينفصل عنك ويضربك علي وجهك ، وهذا لا يشعرك بالرضا.

من الأفضل أن تأخذ دقيقة واحدة للتأكد من الشريط مثبت بإحكام قبل بدء فى ممارسة التمرين ، يقول ويتنى ، قم بتوصيله بأشياء سليمة من الناحية الهيكلية يمكنها تحمل الوزن الثقيل أو شد شريط المقاومة دون أن تتحرك ، مثل الأبواب الثقيلة أو التركيبات المثبتة بشكل دائم فى الحائط أو مثبتة فى الأرض.

5. وضع الشريط المقاومة بشكل غير صحيح

عند الذهاب الي الجيم يمكنك تخمين الأجهزة المناسبة لك من شكل التمرين الذي تريده ، لأنها تجعلك تقوم بالحركة من خلال مسار حركة محدد مسبقاً. ولكن مع حبال المقاومة ، أنت من يتحكم فى هذا المسار ، والذي يمكن أن ينحرف بسهولة عن مساره إذا وضعت المكان الخطأ.

فى بعض الحالات ، يؤدي هذا الخطاً إلي جعل التمرين أقل فعالية فقط – مثل ممارسة تمرين عضلة البايسبس مع ربط شريط المقاومة مثبت أمامك ، بدلاً من أسفلك. فى أحيان أخرى ، قد يؤدي وضع الشريط فى المكان الخطاً إلي جعل التمرين غير مريح فى الشكل الحركي . كما يحدث عندما يزحف حبل المقاومة إلي رقبتك عند ممارسة تمرين الصدر (Chest Flyes).

6. استخدام أشرطة المقاومة بفترة طويلة

بالتأكيد ، يمكن أن تدوم حبال المقاومة وأشرطة المقاومة لفترة طويلة عندما تعتنى بها جيداً ، لكنها سوف تُخرب فى النهاية. عندما يحدث هذا، يمكن أن تصبح أشرطة المقاومة مفرطة فى التمدد ، أو حتى ممزقة ، مما يزيد من فرص حدوث اصابة أثناء التمرين.

لذلك ينصح بشراء حبال مقاومة أو أشرطة مقاومة جديدة فى أسرع وقت ممكن.


إقرأ أيضاً: ألوان حبل المقاومة: تعرف علي الفرق بينهما

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى