معلومات رياضية

هل يمكن ممارسة التمارين مع آلام الركبة ؟

آلام الركبة لها العديد من الأسباب التى تسبب الشعور بالألم بها ، ربما يكون الأمر متعلق بنقص الفيتامينات والمعادن بالجسم ، و ربما يكون الأمر متعلق بزيادة الحمل التدريبي.

يعتقد بعض اللاعبين سواء الهواه او المحترفين أن الشعور بالألم الركبة هو شعور مؤقت ، يمكن أن يستمر بالتدريب ويتجاهله وقد يزول مع الوقت ، بالتاكيد هذا التفكير خطير للغاية ، وقد يتسبب بتفاقم آلام الركبة ، لذا ينصح بزيادة الطبيب أو اخصائي العلاج الطبيعي.

قد يتطلب الأمر فى بعض الحالات إلي تدخل طبي مثل عملية جراحية أو مجرد الحقن لتخفيف الألم ، و إذا كان ألم الركبة ناتجاً عن حادث مؤلم ، مثل السقوط من مرتفع عالي أو حادث سيارة ، فمن الأفضل الذهاب علي الطبيب مباشرةً قبل ممارسة أي تمارين رياضية ، ولا ينصح بتشخيص الحالة من قبل الفرد المصاب بنفسه.

ممارسة التمارين مع التهاب المفاصل

أحد أكثر اسباب ألم الركبة شيوعاً هو هشاشة العظام ، أو التمزق فى الغضروف ، وفقاً للدكتور “جون هوبكنز” طبيب بالولايات المتحدة ، على الرغم من الشعور بالألم والصلابة بالركبة ، إلا أنه لا مانع من ممارسة الرياضة.

علي العكس من ذلك ، فإن التركيز علي تمارين تقوية الركبة يمكن أن تساعد فى دعم المفصل المصاب وحمايته من المزيد من التفاقم ، وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل الوطنية بالولايات المتحدة.

التركيز على الحركات التى تستهدف عضلات الساق دون إجهاد المفصل نفسه. علي سبيل المثال ، تمرين “Mini Squats” الذي يشمل النزول بالجسم العلوي مع ثني الركبة حوالي 30 إلي 45 درجة ، هو تمرين جيد لتنشيط عضلات الفخذ الأمامية.

كما تقترح المؤسسة الوطنية لالتهاب المفاصل أيضاً بممارسة تمارين الكارديو منخفضة الشدة كوسيلة جيدة لزيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد المفاصل. وتشمل هذه التمارين (Elliptical Machine, ركوب الدراجات، السباحة). هذه التمارين لا تعمل فقط علي تعزيز صحة القلب ، بل يمكن أن تساعد أيضاً فى التخلص من الوزن الزائد الذي يؤدي إلي زيادة التهاب المفاصل.

ممارسة التمارين مع تمزق في الغضروف المفصلي

سبب آخر شائع للألم فى الركبة هو تنكس أو تمزق فى الغضروف المفضلي ، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة. قد يساعد التمزق فى الغضروف والذي يقع بين عظام الساق و عظام الفخذ فى الركبة ، علي امتصاص الأحمال الموضوعة علي المفصل. و لكن قد يتطلب الأمر فى بعض حالات التمزق فى الغضروف إلى إجراء عملية جراحية ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة الانسب للحالة إذا كان عملية جراحية أو أن هناك استجابة من ممارسة التمارين الرياضية وقد يتحسن الألم مع الوقت.

يجب التركيز على تمارين تقوية عضلات الفخذ خالية من الألم ، على غرار تلك التمارين التى ستجريها مع التهاب المفاصل ، ومن المهم تجنب التدريبات التى تنطوى على حركة جانبية ، أو التمحور أو القرفصاء بشكل أعمق ، لأن هذه التدريبات قد تميل إلي تفاقم الحالة.

بدلاً من ذلك ، جرب تمارين القوة المعتدلة “Gentle Strength Exercises” مثل Leg Press او تمرين Shallow Wall Squats ثبت وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية إلى 45 ثانية مع ثبات الظهر علي الحائط ، أى التمارين التى بها ثني فى الركبة دون الشعور بالألم.

ممارسة التمارين مع حدوث تشنجات حول المفصل

يمكن أن تؤدى التشنجات أو الإجهاد فى العضلات التى تعبر الركبة (مثل أوتار الركبة أو عضلات الفخذ) إلي إنخفاض نطاق الحركة داخل المفصل وحوله. إذا كنت تعاني من هذا النوع من الألم ، فقم ببعض تمارين التمدد اللطيفة التى تستهدف هذه العضلات للمساعدة فى استعادة الحركة وتقليل الألم ، وفقاً للأكاديمية الامريكية لجراحي العظام (AAOS).

تمرين تمدد اوتار الركبة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى