معلومات رياضية

هل يعتبر تمرين الضغط من تمارين الكارديو ؟

قد تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة تمرين الضغط ، ولكن بالرغم من ذلك فهو لا يعتبر أحدى تمارين الكارديو. وفقاً للكلية الأمريكية للطب  الرياضي ، يجب أن تستوفي تمارين الكارديو بعض المعايير ، الأول بينهم أنه يجب على تمرين الكارديو أن يعمل على مجموعة من العضلات الرئيسية معاً ، مثل الساقين والوركين والظهر ، وثانياً أن يكون التمرين إيقاعياً بطبيعته ، وثالثاً الحفاظ على ممارسة التمرين بنفس الأداء لمدة لا تقل عن 10 دقائق.

بينما يعمل تمرين الضغط على عضلات كبيرة ويمكن أن تكون إيقاعية ، ولكن لا يمكن حقاً الحفاظ على ممارستها بنفس أداء البداية لمدة طويلة. لكى يكون تمرين الكارديو مفيداً ، يجب ممارسته لمدة 10 دقائق متتالية على الأقل. هذا يساهم في ممارسة 150 دقيقة فى الأسبوع كحد أدني للحفاظ علي الصحة.

تمرين الضغط لتعزيز القوة

يمكن لمعظم الناس ممارسة ما يقرب من اثنى عشر تمريناً متنوعاً من تمارين الضغط. حتى الأشخاص الذين لديهم مستوى عالى من اللياقة البدنية يؤدون مجموعات متعددة وممثلي للحركة ، تظهر لديهم قوة عضلية و مستوى عالي من القدرة على التحمل العضلى.

يعمل تمرين الضغط لتعزيز القوة وقدرة التحمل بشكل أساسي فى عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس (الترايسبس).

لماذا تمرين الضغط لا يعتبر من تمارين الكارديو ؟

تعتبر التمارين النموذجية من تمارين الكارديو هو الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحه والمشي. ومع ذلك ، هناك بعض الأمثلة الأخرى بعيداً عن هذه الأمثلة الكلاسيكية القديمة. وقد تشمل الرقص مثل الزومبا والتمارين الرياضية المائية ولعب التنس. وكل ما سبق ذكره يمكن ممارسته لمدة طويلة وبنفس الأداء.

بالطبع لا يمكن ممارسة تمارين الضغط لفترة طويلة بما يكفي للحفاظ على معدل ضربات قلب مرتفع لمدة 10 دقائق أو أكثر.

دمج تمارين الضغط مع تمارين الكارديو

فى حين أن تمرين الضغط وحده لا يعتبر مؤهلاً لممارسة التمارين الهوائية ، إلا أنه يمكن أن يكون جزءاً من دائرة تشمل مجموعة من التمارين الرياضية. ويفضل عدم ممارسة تمارين الضغط كمؤهل أو احماء لممارسة البرنامج التدريبي الرئيسي ، لان تمرين الضغط يعتمد على إستخدام وزن الجسم. ويمكن ممارسة التمارين التالية لمدة 60 ثانية لكلاً منها لإنشاء دائرة أو مجموعة من تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق:

  • القفز مع فتح الساقين ورفع اليدين للأعلى. (Jumping Jacks)
  • ممارسة نط الحبل. (Jump Rope)
  • القفز مع تمرين الضغط. (Burpees)
  • الجري فى المكان. (Jogging in Place)
  • دمج القرفصاء مع القفز. (Jump Squats)
  • الجري فى المكان رفع الركبتين للأعلى. (High Knees)
  • المراوغة بجانب الجسم. (Side Shuffle)
  • وضعية الضغط والتبادل بالأرجل. (Mountain Climbers)
  • القرفصاء بوزن الجسم. (Bodyweight Squats)

قبل البدء فى ممارسة هذه التمارين ، قم بالاحماء بالمشي متوسط السرعة على جهاز الجري الكهربائي.

المصدر
livestrong

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى