معلومات رياضية

هل الجري يساعد على تقوية عضلات الساقين ؟

الجري ، مثل أى نشاط رياضى هوائى ، يساعد فى تحسن مستويات اللياقة البدنية. كما يساعد على فى تقوية عضلات الساقين ، خاصةً المبتدئين. حيث يتم تقوية جميع عضلات الساقين (الفخذ ، السمانة ، المؤخرة ، أوتار الركبة). كما يتم تحسن عملية بناء العضلات وزيادة التحمل العضلي من خلال الجرى ، ولكن لزيادة حجم العضلات ، يجب دمج تمارين رفع الأوزان مع تمارين الكارديو.

الجرى يجعل جميع عضلات الساق تعمل

يشغل الجرى مجموعة كاملة من عضلات الساقين. تتكون عضلات الفخذ الرباعية الكبيرة من عدة عضلات صغيرة فى مقدمة الفخذ ، وهي تعمل على تقوية الساقين أثناء الجري عن طريق رفع الورك وثني الركبة. بالإضافة إلى عمل الجزء الخلفي من الفخذين بالتنسيق مع العضلات الأمامية لدفع الساق للتحرك.

وتولد عضلات السمانة حركة الكاحل والركبة. وعند ممارسة الجري ، يقوم الجسم بعمل تكرار من خلال الجري في شكل متكرر ، مما يساعد هذا علي تقوية وبناء عضلات الساقين والتحسن من قدرتها على التحمل.

التنوع الحركى عند الجري

يمكن لمن يمارس رياضة الجري بسرعة وكثافة عالية ، أن يضمن اكتساب المزيد من القوة فى الساقين. أيضاً ، يجب التنوع الحركي عند الجري ، وذلك لاستهداف عضلات الساق بزوايا مختلفة عن الجري فى شكله العادي ، كما يجب الجري على اسطح عالية مثل الجري على مرتفع جبلي رملي ، وبهذا يؤدى استخدام هذا التنوع أثناء التدريب إلى بناء المزيد من عضلات الساق ، بما فى ذلك العضلات والأوتار الصغيرة.

ما يجب أن ياخذ فى الاعتبار

سيحظي ممارسي رياضة الجري الجدد والمبتدئين بمكاسب القوة العضلية فى الساقين بشكل أكبر من المتقدمين. بمجرد الوصول إلى مستوى محدد من اللياقة البدنية ، فإن الجري سيحافظ على قوة الساق ولكن لا يزيدها بالنسبة إلى المتقدمين فى التدريبات. و لبناء قوة الساقين بشكل فعال ، كن دراية بشكل الجري الصحيح. لأن الشخص الذي يقوم بالجري ويفعل خطوة خطاً قد يفقد التوازن ، مما يؤدى إلي التعرض للإصابات.

وعليك أيضاً أن تكون علي دراية بأن الجري لن يستطيع بناء حجم كبير من عضلات الساقين. لذا ، إذا كان هدفك بناء وزيادة حجم عضلات الساقين ، يجب دمج تمارين رفع الأوزان والمقاومة داخل الصالة الرياضية (الجيم).

المصدر
SpryFeet.comBrianMac.co.ukStrengthRunning.comTheRunningInstitute.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى