كيف تمارس الرياضة فى الحجر الصحي إذا كنت مصاباً بداء السكري
من المهم جداً ممارسة الرياضة فى الحجر الصحي إذا كنت مصاباً بداء السكري. علي الرغم من أن الظروف الحالية للعالم كله تجعل ممارسة الرياضة شىء صعب ، لذلك فمن الضروري إيجاد طرق للحفاظ على عادات جيدة أثناء الحجر الصحي.
ينصح بشدة ممارسة الرياضة لمرضى السكر ، لأنها تساعد على التحكم فى وزنهم. هذا أمر ضروري للغاية ، لأن وفقاً لمؤسسة القلب الإسبانية ، تعد العلاقة بين السمنة ومرض السكر شىء متكرر بشكل كبير وهو خطير. لذلك التمارين الرياضية تعد جزءاً من العلاج لمرض السكري.
إن ممارسة الرياضة فى الحجر الصحي إذا كنت مصاباً بداء السكري ، شىء يجب مراعاته فى هذا الأمر. ويمكن استخدام احد المساحات سواء صغيرة أم كبيرة فى المنزل لممارسة الرياضة. لذلك لا توجد أسباب لمرضى السكر بتجاهل ممارسة الرياضة لأنها جزءاً من خطة العلاج.
تغيير الروتين الرياضي ليتناسب مع ظروف الحجر الصحي
حقيقة البقاء داخل المنزل للحفاظ على النفس من هذه الظروف الصحية التي تمر بها البلاد ، ومنع الذهاب إلي الصالات الرياضية أو حمامات السباحة أو الخروج إلى المنتزهات ، شىء صعب وممل للغاية. ولكن هنا يجب علينا إعادة التفكير فى تغيير الروتين الرياضي ليصبح بداخل المنزل بدلاً من الذهاب إلى الأماكن المخصصة للرياضة.
من الممكن ممارسة الرياضة فى الحجر الصحي إذا كنت مصاباً بداء السكري. قد تكون هذه فكرة جيدة أن تتابع إحد المدربين المحترفين على قنوات اليوتيوب ، ويمكن أيضاً مشاهدة العديد من التمارين المنزلية على شبكات التواصل الإجتماعى.
يمكنك أيضاً ، ببساطة ، المشىء داخل منزلك ، او الجري فى المكان ، أو صعود و نزولاً على سلالم مبنى الاقامة الذي تٌقيم فيه. ويوجد خيار أخر وهو الاتصال بالمدرب الذي كنت تتدرب معه وتطلب منه خطة تدريبية للقيام بها داخل المنزل.
لا ينبغي أن يكون الحجر الصحي عذراً للتخلي عن ممارسة الرياضة. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها داخل المنزل.
أفكار لممارسة الرياضة فى الحجر الصحي إذا كنت مصاباً بداء السكري
لا يجب التفكير إن التمارين المنزلية ستكون أقل كفاءة ونتيجة عن ممارسة التمارين خارج المنزل ، بل يجب النظر إلي الحفاظ علي اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية. وذلك حتى لا يكون هناك خلل فى خطة العلاج.
يمكن شراء أستيك المقاومة المناسب لك عبر الأنترنت وسيصل إليك عند المنزل ، وبعدها تستطيع البحث عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية بواسطة أستيك المقاومة. ويمكن أيضاً ممارسة تمرين نط الحبل أو الجري فى جميع أنحاء المنزل أو حول الطاولة.
ويمكن أيضاً ممارسة تمارين القوة مع تعزيز القدرة علي التحمل من خلال ممارسة “تمرين القرفصاء” أو “تمارين الضغط” أو “تمرين الطعن بالأرجل”. أيضاً ، حسِّن توازنك (الجسدي والعقلي) من خلال الوقوف على قدم واحدة ، رفع قدم واحدة للخلف والوقوف علي القدم الأخرى لمدة دقيقتين تقريباً مع إغلاق العينين.
ويمكن أيضاً تحسين المرونة دون مغادرة المنزل. من خلال ممارسة اليوجا أو البيلاتس أو تمارين الإطالة والتمدد. كل هذه الأنشطة يمكن دمجها وعمل وحدة تدريبية منزلية بشكل رائع. ويجب أن يكون النشاط منتظماً للحصول علي نتائج إيجابية أو الحفاظ علي المستوي العام للياقة البدنية والقوة.
ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة في الحجر الصحي؟
يجب أن تضع فى اعتبارك أنك ستكون أنت المدرب الشخصي لنفسك. وللقيام بذلك ، يجب عليك مراقبة ترطيب الجسم فى وقت التمرين بشرب الكثير من الماء ، حيث أنك ستقوم بممارسة التمارين داخل البيت وقد يكون مغلق التهوية.
وبعد التمرين يجب عليك تهوية المكان الذي قمت بممارسة التمارين الرياضية فيه. تنظيف الأماكن أمر ضروري للغاية ، خاصة فى أيام فيروس كورونا. و من المهم تنظيف الأسطح وفتح النوافذ حتى يمتلئ المكان بالهواء النظيف ، وقبل كل شيء ، لا تنس ابداً أن مرضى السكر هم الأكثر عرضة بالإصابة بهذا الوباء.
وأخيراً ، يوصي بالاستحمام لازالة العرق من الجسم قبل تبريده. وتجنب الإفراط من ممارسة الرياضة فى الحجر الصحي إذا كنت مصاباً بداء السكري.
